Το τρέξιμο θεωρείται μία από τις πιο αποτελεσματικές αερόβιες ασκήσεις, οι οποίες, ελλείψει αντενδείξεων, μπορούν να εκτελεστούν από όλους. Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικές ασκήσεις λειτουργίας. Βοηθούν στην ανάπτυξη δύναμης, συντονισμού κινήσεων και αντοχής . Αποδεικνύεται ότι ένας αθλητής, ο οποίος εκτελεί τακτικά ειδικές ασκήσεις, τρέχει σε απόσταση πιο γρήγορα και ταυτόχρονα ξοδεύει λιγότερες προσπάθειες.
Τι τρέχουσες ασκήσεις;
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιλογές για άσκηση, προτείνουμε να επικεντρωθείτε στην πιο κοινή και αποτελεσματική:
- Τρέξιμο με υψηλό ανελκυστήρα ισχίου - το πόδι πρέπει να ανυψωθεί, έτσι ώστε ο μηρός να είναι παράλληλος με το πάτωμα.
- Τρέξιμο με μια επικάλυψη - το πόδι πρέπει να κάμπτεται στο γόνατο με τέτοιο τρόπο ώστε η φτέρνα να αγγίζει τους γλουτούς.
- Λειτουργώντας με βήμα βήμα - πρέπει να μετακινηθείτε πλαγίως πρώτα στην μία πλευρά και στη συνέχεια στην άλλη.
- Το πολυποσκόπιο αποτελείται από το άλμα εναλλάξ, στη συνέχεια αριστερά και στη συνέχεια το δεξί πόδι με προφορά προς τα εμπρός. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να πάρετε το γόνατο του μπροστινού ποδιού όσο το δυνατόν ψηλότερα.
Η πιο αποτελεσματική άσκηση για αντοχή περιλαμβάνει τη χρήση του φορτίου διαστήματος, δηλαδή ένα άτομο πρέπει να τρέξει πρώτα με μέτριο ρυθμό, να αυξήσει αισθητά την ταχύτητα για λίγα λεπτά και να επιστρέψει και πάλι σε χαμηλή ταχύτητα.
Υπάρχουν επίσης ασκήσεις στο διάδρομο:
- Εκτελέστε τα πάντα με άνετη ταχύτητα. Πάρτε τους dumbbells στα χέρια σας και κάντε επιθέσεις, βεβαιώνοντας ότι η σωστή γωνία βρίσκεται στο γόνατο του μπροστινού ποδιού. Αυτό είναι επίσης μια μεγάλη άσκηση για την απώλεια βάρους.
- Βάλτε μια μικρή κλίση της διαδρομής και τρέξτε προς τα πίσω. Στα πρώτα στάδια μπορείτε να συγκρατήσετε τα κιγκλιδώματα.
- Τρέξιμο με βήμα. Κάνοντας το με επιβάρυνση και ρύθμιση της κλίσης, μπορείτε να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας.
- Στο διάδρομο, μπορείτε επίσης να τρέξετε με μια επικάλυψη ή με έναν υψηλό ισχίο ανελκυστήρα.