Το 80%, η ανθρώπινη ανάπτυξη προκαθορίζεται από γενετικούς παράγοντες, αλλά το υπόλοιπο 20% είναι αυτό που τρώμε και τι κάνουμε. Δηλαδή, κατά 1/5 η ανάπτυξή μας εξαρτάται από εμάς!
Πώς να επιλέξετε ασκήσεις;
Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις για την αύξηση της ανάπτυξης, με τις οποίες μπορείτε να "αναπτυχθούν" κατά 5-10 cm σε δύο μήνες. Μια τέτοια εκπαίδευση διεγείρει τη ζώνη ανάπτυξης σε σωληνοειδή οστά και σπονδύλους, γεγονός που συμβάλλει στην επιμήκυνση του σκελετού.
Ωστόσο, επιμηκύνοντας τη σπονδυλική σας στήλη, δεν πρέπει να ξεχάσετε να την παρέχετε με αυξανόμενους μύες. Αν το σύνολο των ασκήσεων για την αύξηση της ανάπτυξης δεν θα αναπτύξει ένα κορσέ μου, οι μύες θα αρχίσουν να καθυστερούν την ανάπτυξη των οστών.
Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να δοθεί προσοχή σε αυτόν τον παράγοντα όταν πρόκειται για ασκήσεις για την αύξηση της ανάπτυξης ενός παιδιού. Όσο μεγαλώνει το παιδί (και η οστεοποίηση των αγοριών ολοκληρώνεται μέχρι την ηλικία των 17 ετών), δεν μπορείτε να ανυψώσετε τα βαριά βάρη, θα το καταστήσει πεπαλαιωμένο και σύντομο. Το καλύτερο παράδειγμα είναι αγροτικά αγόρια.
Ιδανικές σωματικές ασκήσεις για την αύξηση της ανάπτυξης είναι υψηλά άλματα και αιωρούνται στο μπαρ. Και οι δύο ασκήσεις τεντώνονται, επιμηκύνουν τον σκελετό, συν, δίνουν ένα φορτίο και στους μυς.
Το turnstile μας επιτρέπει να ξεπεράσουμε τη γήινη βαρύτητα, η οποία είναι η άμεση αιτία ότι είμαστε χαμηλότεροι από ό, τι θα μπορούσε να είναι. Μετά από έναν ύπνο τη νύχτα, το ύψος ενός ατόμου είναι 2-3 εκατοστά υψηλότερο, στο τέλος της ημέρας είμαστε το χαμηλότερο. Το turnstile θα σας βοηθήσει να κρατήσετε αυτά τα 3 cm.
Η άσκηση του τέντωμα ως άσκηση για την αύξηση της ανάπτυξης ενός ατόμου είναι επίσης πολύ αποτελεσματική, αλλά στη συνέχεια πρέπει να συμμετάσχετε σε μυϊκή ανάπτυξη ξεχωριστά με τη βοήθεια άλλων ασκήσεων.
Ασκήσεις
Θα κάνουμε γιόγκα για να αυξήσουμε την ανάπτυξη. Ενώ ο επιστημονικός κόσμος θεωρεί την ηλικία των 25 χρόνων να σταματήσει να αναπτύσσεται, οι δάσκαλοι της γιόγκα είναι σίγουροι ότι το άτομο μεγαλώνει όλη του τη ζωή. Το κυριότερο είναι να μην παρεμβαίνει σε αυτό.
Προκειμένου να επωφεληθούν οι ασκήσεις, πρέπει να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες που καταπιέζουν τις αναπτυξιακές διαδικασίες και επίσης να σταματήσετε την άρση των βαρών. Παρακολουθήστε τη στάση σας, συμπεριλάβετε περισσότερες πρωτεΐνες στη διατροφή σας. Ένας ιδιαίτερος ρόλος για την ανάπτυξη διαδραματίζει ένας πλήρης ύπνος, δεδομένου ότι είναι γνωστό ότι η αυξητική ορμόνη παράγεται μόνο σε ένα όνειρο. Θυμηθείτε τα όνειρα με πτώση από ύψος, σηματοδοτώντας ότι μεγαλώνετε; Ίσως, χάρη στις ασκήσεις, θα σας επισκεφτούν και πάλι.
- Παίρνουμε και τα τέσσερα, στρέφουμε έντονα την κάτω πλάτη έτσι ώστε οι ωμοπλάτες να εκτείνονται μέχρι τη λεκάνη. Το κεφάλι είναι ίσιο, το στήθος προεξέχει προς τα εμπρός. Παθαίνουμε μια βαθιά αναπνοή, γυρίζουμε την πλάτη με την εκπνοή, καθορίζουμε τη θέση. Στην έμπνευση θα σκύψουμε τη γάτα. Στρογγυλεύοντας, πιέζουμε το στομάχι προς τη σπονδυλική στήλη, τραβάμε το.
- Βάζουμε στη στάση του παιδιού, τεντώνοντας τα χέρια του μπροστά του, ανεβαίνοντας και ρίχνοντας το σώμα στα γόνατά του. Τα γόνατα μπορούν να ενωθούν ή να εξαπλωθούν στο πλάτος της λεκάνης.
- Από εδώ κινούμαστε στη στάση του σκύλου. Η λεκάνη τεντώνει προς τα επάνω, σκύβει προς τα πίσω, γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, με τα τακούνια που τραβάμε προς τα κάτω. Αργά τραβάμε τα πόδια στα χέρια μας, κρεμάμε λίγο, συνδέοντας τα χέρια μας στους αγκώνες. Ανακατεύουμε αργά.
- Αναπαύουμε τις παλάμες μας στο πάτωμα, γυρίστε το σώμα προς τα εμπρός, λυγίστε το γόνατο του μπροστινού ποδιού, σηκώστε το πίσω πόδι σε ορθή γωνία προς τα πίσω. Το χαμηλώνουμε και γίνεται η θέληση του τοξότη. Το πόδι είναι ίσιο, κρέμεται στο δάκτυλο. Το βάρος του σώματος στο μπροστινό πόδι (το γόνατο δεν υπερβαίνει το δάκτυλο του ποδιού, λυγίζει σε γωνία 90 °) και τα χέρια. Βγάζουμε τα χέρια από το πάτωμα, τα βάζουμε στη μέση, ισιώνουμε τις πλάτες μας. Επιστρέφουμε στο FE - χαμηλώνουμε τα χέρια μας στο πάτωμα, ανεβαίνουμε το πίσω πόδι, το επιστρέφουμε στο μπροστινό πόδι και τα αλλάξουμε. Κάνουμε ένα βαθύ βήμα πίσω με το δεύτερο πόδι και γίνουμε τοξότης, επαναλαμβάνοντας ολόκληρο τον συνδυασμό εντελώς.
- IP - από την προηγούμενη θέση επιστρέφουμε στο ράφι στα δύο πόδια με έμφαση στα χέρια. Τα χέρια από το πάτωμα δεν σκίζουν, οι στροφές κάθονται, το στήθος προεξέχει προς τα εμπρός. Κατά την εκπνοή στρογγυλεύουμε στην πλάτη, στην έμπνευση που λυγίζουμε.
- Αργά ανεβαίνετε στην κορυφή.