Η εκπαίδευση κύκλων για κορίτσια είναι ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα για την καύση λίπους και την ανάπτυξη αντοχής και αντοχής. Πιστεύεται ότι αυτός ο τύπος εκπαίδευσης σας επιτρέπει να κατανέμετε ομοιόμορφα το φορτίο και να δίνετε το μέγιστο αποτέλεσμα. Αρχικά, η κυκλική εκπαίδευση πραγματοποιήθηκε μόνο στο γυμναστήριο, αλλά τώρα θεωρείται ότι μπορεί να πραγματοποιηθεί ακόμη και στο σπίτι.
Πρόγραμμα εκπαίδευσης κύκλων για κορίτσια
Αυτή η μέθοδος κατάρτισης δύναμης περιλαμβάνει τη συνεχή εκτέλεση ασκήσεων, χωρίς ξεκούραση και χαλάρωση. Η κατάρτιση κύκλων για τις γυναίκες στο γυμναστήριο είναι μια συστηματική κίνηση από τον προσομοιωτή στον προσομοιωτή σε έναν κύκλο, ασκώντας σε κάθε ένα από αυτά, για παράδειγμα, 1 λεπτό σε πλήρη ισχύ. Μετά την ολοκλήρωση όλων των προσομοιωτών, μπορείτε να επαναλάβετε ολόκληρο τον κύκλο 1-2 ακόμη φορές.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τεχνική στο σπίτι. Στην περίπτωση αυτή, ένα παράδειγμα κυκλικής κατάρτισης για τις γυναίκες είναι η συνεχής εκτέλεση ασκήσεων σε διαφορετικές ομάδες μυών για μια προσέγγιση σε έναν κύκλο. Η δεύτερη και η τρίτη προσέγγιση θα αντιστοιχούν στους ακόλουθους κύκλους. Με άλλα λόγια, αν πιέσετε 20 φορές σε 2 προσεγγίσεις και κάνετε επιθέσεις 40 φορές σε 2 προσεγγίσεις, ο πρώτος γύρος θα αποτελείται από 10 push-ups και 20 επιθέσεις, καθώς και τον δεύτερο γύρο.
Πρόγραμμα εκπαίδευσης κύκλων για γυναίκες
Σας προσφέρουμε μια κυκλική εκπαίδευση για τις γυναίκες, η οποία είναι διαθέσιμη για άσκηση στο γυμναστήριο, και για να κάνετε στο σπίτι. Το προτεινόμενο φορτίο είναι κατάλληλο για αρχάριους, τότε πρέπει να αυξηθεί.
Έτσι, το πρόγραμμα:
- Squats - 20 φορές ανά κύκλο.
- Πέφτει 20 φορές ανά κύκλο.
- Push-up - 10-15 φορές ανά κύκλο.
- Τα πόδια Mahi - 20 φορές ανά κύκλο.
- Άλμα με σχοινί - για 1-3 λεπτά ανά κύκλο.
- Περιστροφή - 20 φορές ανά κύκλο.
- Πίσω στρίψιμο - 15 φορές ανά κύκλο.
- Το νεκρό φορτίο με αλτήρες είναι 15 για κάθε κύκλο.
- Planck - από 30 έως 60 δευτερόλεπτα ανά κύκλο.
- Κλασική άσκηση για την πλάτη - 15 φορές ανά κύκλο.
Εάν δεν έχετε ασκήσει αθλήματα για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορείτε να περάσετε τρεις ασκήσεις για τις δύο πρώτες εβδομάδες, αλλά στη συνέχεια θα πρέπει να αντιμετωπίσετε το πλήρες συγκρότημα. Ένας αρχάριος μπορεί να κάνει μόνο έναν γύρο, αλλά μετά από ένα μήνα εκπαίδευσης, πρέπει είτε να αυξήσετε τον αριθμό επαναλήψεων είτε να προσθέσετε έναν νέο κύκλο. Ανάμεσα σε κάθε γύρο πρέπει να περάσει όχι περισσότερο από 40-60 δευτερόλεπτα - αυτή είναι η κύρια προϋπόθεση για την αποτελεσματική απώλεια βάρους με αυτόν τον τρόπο.