Η Karina Kharchinskaya είναι ένα μοντέλο και ένας τραγουδιστής και, πιο πρόσφατα, ο πιθανός σας εκπαιδευτής στη γιόγκα. Συμπλέγματα της γιόγκα με την Karina Kharchinskaya θα σας βοηθήσουν να αναπληρώσετε την ισορροπία της ζωτικότητας και έτσι να διατηρήσετε την ελκυστική εμφάνιση και τα νεύρα του χάλυβα σε οποιαδήποτε κατάσταση.
Τα μαθήματα γιόγκα με την Karina Kharchinskaya αποτελούνται κυρίως από ασκήσεις ποδιών. Τεντώστε τους συνδέσμους, την κινητικότητα των αρθρώσεων και την ενίσχυση των μυών - αφήστε το να γίνει το σύνθημά σας για όλες τις επόμενες αναζητήσεις. Επιπλέον, η Karina Kharchinskaya μας αποκαλύπτει γιόγκα για αρχάριους - ναι, δεν υπάρχουν αντιστρεπτέες πόζες, δεν υπάρχουν ασκήσεις για περπάτημα στα κάρβουνα, αλλά αντί για όλα αυτά, θα ανοίξετε ελαφρώς την κουρτίνα στον κόσμο της όμορφης και αρμονικής τέχνης της ιδιοκτησίας του σώματος και του πνεύματος σας, .
Οι μαθήματα γιόγκα με την Karina Harchinskaya θα σας ευχαριστήσουν, αν μόνο επειδή αυτές είναι απλές asanas διαθέσιμες σε οποιαδήποτε "τσαγιέρα", η οποία ωστόσο θα δείξει πολύ γρήγορα την αποτελεσματικότητά τους.
Ασκήσεις
- Γίναμε ακριβώς, τα πόδια στο πάτωμα. Βγάζουμε το κοκκύσιο, παίρνουμε τους ώμους μας πίσω, το κεφάλι της κορόνας απλώνεται προς τα πάνω. Palms που συνδέουμε κάτω από έναν ομφαλό, κλείνουμε τα μάτια και εμείς χαλαρώνουμε - διαλογίζουμε , είμαστε προσαρμοσμένοι στην εκπαίδευση. Η Karina Kharchinskaya συμβουλεύει πάντα να ξεκινήσει ένα σύμπλεγμα γιόγκα με διαλογισμό. Αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από περιττές σκέψεις που σας εμποδίζουν να συντονίζετε για να εργαστείτε με κάθε μυ στο σώμα σας.
- Οι κάλτσες ξεχωριστά, τακούνια μαζί - κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού, σε μία και την άλλη πλευρά.
- Τα τακούνια είναι απλωμένα, κυκλικές κινήσεις ώμοι εμπρός και πίσω.
- Συνδέουμε αγκώνες και παλάμες, εκτελούμε κυκλικές κινήσεις με βούρτσες.
- Βάζουμε το δεξί πόδι πίσω, μεταφέρουμε το βάρος προς τα αριστερά, εκτελούμε κυκλικές κινήσεις με την άρθρωση του αστραγάλου. Επαναλαμβάνουμε στο δεύτερο σκέλος.
- Lean, κρατήστε τα γόνατά σας με τα χέρια σας, τα πόδια μαζί, κάντε κυκλικές κινήσεις με τα γόνατά σας.
- Κρατώντας τη θέση του σώματος, τα τακούνια εκτρέφονται στις πλευρές, οι παλάμες ξετυλίγονται ο ένας στον άλλο, τις τοποθετούμε στα ισχία και οι αγκώνες αγγίζουν το κάτω πόδι. Τα πόδια είναι στη θέση των "κλαμπ-πόδια" πόδια, θέτουμε τη θέση.
- Πηγαίνουμε, συνδέουμε τα τακούνια, αγγίζουμε το πάτωμα με τα χέρια μας, συνδέουμε τους βραχίονες και χαμηλώνουμε τον εαυτό μας όσο το δυνατόν χαμηλότερα από το σώμα. Με μια στρογγυλεμένη πλάτη ανεβαίνουμε. Εισπνεύστε, εκπνεύστε - τρεις φορές.
- Βγάζουμε τα πόδια ευρύτερα, παλάμες στη κλειδαριά, λυγίζουμε τα γόνατα, καθόμαστε, η κλειδαριά κατεβαίνει στο πάτωμα, η κεφαλή ανεβαίνει προς τα πάνω. Μειώνουμε τη λεκάνη όσο το δυνατόν χαμηλότερα, ισιώνουμε την πλάτη μας. Ισιώστε τα πόδια σας, βάλτε τα χέρια σας στα πόδια σας και χαλαρώστε την πλάτη σας, κατεβαίνετε.
- Ανυψώνουμε τα πόδια πιο φαρδιά από τους ώμους, βάλουμε τις παλάμες στους αστραγάλους, κάνουμε φασαρία, λυγίζουμε το ένα πόδι και ισιώνουμε το άλλο. Τα πόδια πιέζονται στο πάτωμα, ο αγκώνας κάμπτεται από τον αγκώνα. Μεταβαίνουμε στο δεύτερο πόδι, πέφτουμε όσο το δυνατόν χαμηλότερα.
- Προσέξτε τα πόδια, κατεβαίνετε, συνδέοντας τους βραχίονες σας. Μετακινήστε το βάρος του σώματος προς τα εμπρός, χαλαρώστε το πίσω μέρος. Από τη μέση, ανυψώνουμε και λυγίζουμε τα γόνατά μας, τα πόδια κάτω από 45⁰, τις παλάμες που διαπερνούν στους ώμους, πραγματοποιούμε κυκλικές κινήσεις από το σώμα, γύρω από την coxofemoral άρθρωση. Καθίζουμε όσο το δυνατόν χαμηλότερα, μόνο το σώμα κινείται.
- Ισιώστε τα πόδια σας, τοποθετήστε τα πιο πλατιά, ενώστε τα χέρια και τους αγκώνες. Καθιστούμε στο δεξί πόδι, χαμηλώστε το σώμα προς τα δεξιά, μετά από αυτό, στρίψτε αριστερά, μεταφέρετε το βάρος του σώματος στο αριστερό πόδι και ανεβείτε.
- Επεκτείνετε τα πόδια, λυγισμένα σε ορθή γωνία το δεξί πόδι μπροστά, αριστερά πίσω στο πάτωμα. Αναρριχάμε στο δάκτυλο του δεξιού ποδιού, ξεδιπλώνουμε το σώμα και κατεβαίνουμε στο ευθεία αριστερό πόδι. Μεταφέρουμε το βάρος του σώματος στο αριστερό πόδι - το λυγίζουμε, το δεξιό πόδι στο πάτωμα. Το nosochek γυρίζει και βυθίζεται στο πόδι.
- Μεταφέρουμε το σώμα στο δεξί πόδι, το πίσω πόδι είναι ίσιο, στο δάκτυλο. Κατεβάζουμε τη λεκάνη προς τα κάτω, γυρίζουμε πίσω με το αριστερό πόδι, τεντώνοντας τη δεξιά γωνία του μπροστινού ποδιού με τη γωνία 45 ⁰. Βγάζοντας ομαλά τα πόδια του, περνάμε στο άλλο πόδι.
- Στρέφοντας προς τα εμπρός και σταθεροποιώντας τους αγκώνες στο πάτωμα, επεκτείνουμε τα πόδια μας στα πλάγια στο μέγιστο. Τα πόδια πρέπει να πιέζονται στο πάτωμα, το σώμα κρατείται στους αγκώνες. Οι παλάμες κάτω από τους ώμους, συνδέουμε τα πόδια, στρίβουμε αριστερά, αφαιρούμε το αριστερό πόδι και κάνουμε Chaturanga. Πηγαίνουμε κάτω, ο σκύλος είναι μόδα - το βάρος του σώματος στις παλάμες και στα πόδια, τα γόνατα στον αέρα. Περνάμε στο πρόσωπο του σκύλου κάτω. Οι παλάμες και τα πόδια πιέζονται πλήρως στο πάτωμα.
- Μειώνουμε τα γόνατά μας στο πάτωμα, καθόμαστε στα τακούνια, ξεκουραζόμαστε στη στάση του παιδιού.