Στον αθλητισμό, υπάρχει σαφής διαίρεση στο φορτίο ανάλογα με την ένταση: αερόβιο και αναερόβιο φορτίο. Υπάρχουν επίσης τα αποκαλούμενα μικτά, αλλά δεν αντικαθιστούν τον κύριο σκοπό της εκπαίδευσης. Η διαφορά μεταξύ αυτών των δύο ειδών είναι ο κορεσμός των μυών με οξυγόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Δηλαδή, αν η αναερόβια γυμναστική δεν παράγει ένα μεγάλο ποσό οξυγόνου για το σκοπό αυτό, τότε με αερόβια προβλήματα με αυτό.
Η διαφορά μεταξύ αερόβιας και αναερόβιας
Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να προσέξουμε είναι ο ρυθμός παλμών, δηλαδή ο λόγος του με τον καρδιακό ρυθμό. Για να καθορίσετε τον βαθμό αερόβιας αντοχής, πρέπει να αφαιρέσετε την ηλικία σας από το συντελεστή 220. Εάν, για παράδειγμα, η ηλικία σας είναι 40 χρόνια, τότε ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός είναι 220-40 = 180 κτύποι ανά λεπτό. Ωστόσο, ο συνιστώμενος παλμός για αερόβια εκπαίδευση πρέπει να είναι το πολύ 90%. Αποδεικνύεται ότι, για έναν άνδρα 40 ετών, ο καρδιακός ρυθμός θα πρέπει να είναι μέσα σε 160 κτύπους ανά λεπτό.
Το αναερόβιο φορτίο αρχίζει με τιμές άνω του 50% της προκύπτουσας τιμής. Δηλαδή, με την αναερόβια εκπαίδευση, ο παλμός ενός σαράντα χρονών θα πρέπει να είναι 90 ((220-40) / 2) εγκεφαλικά επεισόδια και υψηλότερα, ανάλογα με την ένταση και τον προσανατολισμό της εκπαίδευσης.
Με την αναερόβια εκπαίδευση, το σώμα στοχεύει στην εργασία χωρίς οξυγόνο, δηλαδή, δεν έχει χρόνο να αναπτυχθεί υπό την επίδραση των φορτίων. Οι μυς σφίγγονται και παράγεται γαλακτικό οξύ. Η αναερόβια αντοχή μπορεί να είναι σύντομη (έως 25 δευτερόλεπτα), μέτρια (έως 60 δευτερόλεπτα) και υψηλή (περισσότερο από 2 λεπτά).
Οι τύποι αερόβιας άσκησης περιλαμβάνουν: κολύμβηση , ποδηλασία, αερόμπικ (αερόμπικ), τρέξιμο. Για την αναερόβια - αύξηση του μπαρ και την κατάρτιση στο γυμναστήριο.
Η αερόβια άσκηση για την απώλεια βάρους θα πρέπει να διεξάγεται σύμφωνα με ορισμένους κανόνες. Για παράδειγμα, θα πρέπει να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις με μικρό βάρος και να μειώσετε σταδιακά το διάλειμμα μεταξύ των προσεγγίσεων. Θα πρέπει να επιταχύνετε τον παλμό σας και να αυξήσετε την εφίδρωση. Εκτός από αυτά τα σημάδια, η αναπνοή γίνεται πιο συχνή. Εάν όλα αυτά λείπουν, τότε προσθέστε ένταση. Αν αντίθετα, το παρακάνετε, είναι καλύτερα να ξεκουραστείτε. Και όταν η αναερόβια εκπαίδευση - αντίθετα, αυξάνετε το βάρος, μειώνετε τις επαναλήψεις και την ανάπαυση όσο το δυνατόν περισσότερο μεταξύ των επαναλήψεων.
Μην ανησυχείτε ότι τα αναερόβια φορτία θα αυξήσουν τη μυϊκή μάζα και το σώμα θα μοιάζει με μια μεγάλη μπάλα. Τα κορίτσια δεν πρέπει να φοβούνται αυτό λόγω μιας μικρής ποσότητας τεστοστερόνης στο σώμα. Σε κάθε περίπτωση, όσο περισσότερη μυϊκή μάζα, τόσο περισσότερες θερμίδες θα καταναλώνονται με αυτήν ή εκείνη την ενέργεια, και κατά συνέπεια, και οι επιπλέον κιλά θα πάνε πολύ πιο γρήγορα. Δεδομένου ότι οι μύες ζυγίζουν περισσότερο λίπος, τα κιλά θα εξαφανιστούν, ακόμα και αν το βέλος στις κλίμακες παραμένει στην ίδια τιμή.
Παρά το ποσό της κατάρτισης, αυτό που έχετε αερόβια και αναερόβια αντοχή , μην ξεχνάτε ότι πρέπει να χάσετε βάρος με ευχαρίστηση!