Το Pilates για τις έγκυες γυναίκες είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ενισχύσετε το σώμα σας, να προετοιμαστείτε για τον τοκετό και να κάνετε ένα βήμα προς μια γρήγορη ανάκαμψη της φιγούρας μετά τη γέννηση του μωρού. Είναι σημαντικό να θεωρήσετε ότι το Pilates απαιτεί κάποια φυσική προετοιμασία και δεν ταιριάζει σε κάθε μελλοντική μητέρα. Το πλεονέκτημα του pilates είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί: είναι πραγματικά μια εξαιρετική, ολοκληρωμένη προσέγγιση για την ομορφιά και την αρμονία!
Pilates για εγκύους: δοκιμές
Εάν οι κατώτεροι κοιλιακοί μύες και ο πυελικός πυθμένας δεν είναι αρκετά ισχυροί, υπάρχει κίνδυνος να καταστρέψετε τον σύνδεσμο και την άρθρωση κατά τη διάρκεια της άσκησης Pilates στο σπίτι. Για να μην συμβεί αυτό, προσπαθήστε να κάνετε μια τέτοια άσκηση απλή και ασφαλή σε οποιαδήποτε στιγμή της εγκυμοσύνης: σταθήστε στα γόνατά σας, η πλάτη είναι ομοιόμορφη, οι βούρτσες στο πάτωμα. Πάρτε μια ανάσα. Και εκπνεύστε, κατά τη διάρκεια του οποίου τραβάτε και χαμηλώνετε το στομάχι σας. Η άσκηση πρέπει να γίνεται για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα, χωρίς να αλλάζει η θέση της πλάτης και χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας. Στο τέλος της άσκησης, χαλαρώστε.
Τα αποτελέσματα των δοκιμών μπορούν εύκολα να προσδιοριστούν: εάν αυτή η άσκηση σας δοθεί εύκολα και μπορείτε να την επαναλάβετε 10 φορές, τότε το Pilates είναι ασφαλές για εσάς. Αν όχι, προτιμάτε να προτιμάτε άλλες μεθόδους φυσικής δραστηριότητας.
Pilates: ασκήσεις για εγκύους
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα pilates πρέπει να διεξάγονται λαμβάνοντας υπόψη όλες τις προφυλάξεις. Ειδικότερα, αξίζει να προσέξετε πολύ τις ασκήσεις: ακόμη και αν γνωρίζετε τις ασκήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα, σε αυτή την περίοδο της ζωής επιτρέπεται μόνο ένα μικρό μέρος όλων των παραλλαγών. Αποκλείστε από το πρόγραμμα τα ακόλουθα:
- ασκήσεις που πρέπει να εκτελούνται ενώ βρίσκονται στο στομάχι.
- ασκήσεις ισορροπημένες.
- Ασκήσεις που μπορεί να προκαλέσουν καθυστέρηση στην αναπνοή.
- Ασκήσεις που απαιτούν ενεργή ένταση του κοιλιακού τύπου.
- Άσκηση στην οποία απαιτείται πολύπλοκος συντονισμός των κινήσεων.
- Άσκηση στην οποία θέλετε να μεγιστοποιήσετε την κάμψη ή να ξεμπλοκάρετε τις αρθρώσεις.
Ωστόσο, εάν παρακολουθείτε ειδικές τάξεις για εγκύους και δεν σπουδάζετε στο σπίτι, τότε δεν κινδυνεύετε να κάνετε λάθη στην επιλογή ασκήσεων: οι εκπαιδευτές παρακολουθούν αυστηρά ότι οι μελλοντικές μαμάδες εκτελούν μόνο εκείνα τα στοιχεία που δεν βλάπτουν, αλλά ωφελούν μόνο το σώμα τους!
Μια ιδανική προσθήκη θα είναι ειδικά επιλεγμένη μουσική για την εξάσκηση των πιλάτες, η οποία θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να απολαύσετε πραγματικά τη διαδικασία των ασκήσεων.