Κάτω από τη διατροφική τροφή σημαίνει συνήθως ότι τα τρόφιμα που βοηθούν ένα άτομο να μείνει (ή να γίνει) υγιές.
Από πολύ καιρό το διαιτητικό φαγητό είναι η βάση της ιατρικής διατροφής, η οποία σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε τις πιο σοβαρές ασθένειες. Σήμερα, κανένα πρόγραμμα αισθητικής απώλειας βάρους δεν είναι δυνατό χωρίς διατροφική τροφή. Μερικά από αυτά τα προγράμματα βασίζονται σε αυτό το πρόγραμμα διατροφής, το φαγητό του οποίου δίνει στο ανθρώπινο σώμα μόνο 1.000 θερμίδες την ημέρα. Σε περιπτώσεις όπου ένα άτομο για οποιονδήποτε λόγο χρειάζεται να χάσει το βάρος επειγόντως, η ποσότητα θερμίδων που καταναλώνεται από αυτόν με τα τρόφιμα μπορεί να μειωθεί σε 800 (ή ακόμη και λιγότερο) την ημέρα. Με αυτή τη δίαιτα συνιστάται να μην δίνετε στο σώμα σας υπερβολική σωματική άσκηση.
Ίσως το φαγητό διατροφής και οι συνταγές του να σας ενδιαφέρουν γιατί θέλετε επίσης να χάσετε βάρος με τη βοήθειά τους. Αν ναι, λάβετε υπόψη τα ακόλουθα. Ένα "χαμένο" κιλό αντιστοιχεί σε 7.000 θερμίδες. Με άλλα λόγια, μπορείτε να χάσετε 500 γραμμάρια την εβδομάδα, υπό την προϋπόθεση ότι θα λάβετε 500 θερμίδες την ημέρα με το φαγητό σας.
Πώς να μαγειρέψετε μια διατροφή;
Όταν προετοιμάζετε τη δική σας τροφή διατροφής, αποφύγετε λιπαρά τρόφιμα, καθώς και εκείνα τα τρόφιμα στα οποία το περιεχόμενο σε υδατάνθρακες είναι πολύ υψηλό. Κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος, μην προσθέτετε λίπη και έλαια στο φαγητό, επειδή έχουν πολλές θερμίδες. "Θα τα γεύματα αυτά τα διαιτητικά γεύματα καλά;" - φυσικά ρωτάτε. Τα διαιτητικά τρόφιμα περιλαμβάνουν μεγάλη ποικιλία προϊόντων, ώστε να μπορείτε να διαλέξετε τους συνδυασμούς που σας αρέσουν. Επιπλέον, ένα λεπτό σώμα, ως ένα από τα συστατικά της ομορφιάς, εξακολουθεί να απαιτεί μικρές θυσίες από εσάς. Σας προσφέρουμε παραδείγματα ελαφριών και εύγευστων μερίδων από τροφές διατροφής που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Το μενού των διαιτητικών γευμάτων που βασίζονται σε 1.000 θερμίδες ανά ημέρα:
- Κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά / πρωτεΐνες: 70 γραμμάρια τόνου σε θαλασσινό νερό, 70 γραμμάρια στήθους κοτόπουλου.
- Ψωμί / Αμυλοειδή: 2 μικρά κομμάτια ψωμιού από αλεύρι ολικής αλέσεως, 80 γραμμάρια πατάτας.
- Φρούτα: 1 μικρή μπανάνα, 200 ml χυμό πορτοκαλιού.
- Λαχανικά: 50 γραμμάρια μαρούλι, 50 γραμμάρια γλυκού πιπεριού, 60 γραμμάρια μαγειρεμένου μπρόκολου, 50 γραμμάρια βραστά καρότα.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά: 100 γραμμάρια γιαούρτι με φρούτα, 200 ml γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
- Λίπη: 10 γραμμάρια λιπαρής μαγιονέζας.
Το μενού των διαιτητικών γευμάτων που βασίζονται σε 1.200 θερμίδες την ημέρα:
- Χαμηλά λιπαρά κρέατα / Πρωτεΐνες: 1 μαλακό βραστό αυγό, μισό φλιτζάνι κονσερβοποιημένο τόνο, 50 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου.
- Ψωμί / Αμύγδαλα: 1/2 φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης, 1 κομμάτι ψωμί, μισό φλιτζάνι μαγειρεμένα ζυμαρικά, τρία κράκερ.
- Φρούτα: 1 μικρή μπανάνα, 1 μέτρια πορτοκαλί, 1,5 κουταλάκι του γλυκού κουταλάκι πεπόνι.
- Λαχανικά: μισό κουταλάκι του γλυκού ψιλοκομμένο σέλινο, δύο φέτες ντομάτα, ένα φύλλο μαρουλιού, ένα φλιτζάνι ατμισμένο μπρόκολο.
- Χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα: 2 μεγάλα φλιτζάνια γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
- Λίπη: 2 κουταλάκια του γλυκού μαγιονέζα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 1 κουταλάκι του γλυκού μαργαρίνη.
- Ποτά: 1 φιάλη σόδας.
Μενού με διαιτητικά γεύματα που βασίζονται σε 1.500 θερμίδες ανά ημέρα:
- Άπαχο κρέας / Πρωτεΐνες: 50 γραμμάρια στήθους γαλοπούλας, 80 γραμμάρια φιλέτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
- Ψωμί / Αμύγδαλα: 3/4 κουταλάκι κουταλάκι του γλυκού, 2 φέτες ψωμί, 1 ψητή πατάτα, 4 κροτίδες.
- Φρούτα: 1 μικρή μπανάνα, 1,25 φλιτζάνια τσαγιού φρέσκες φράουλες.
- Λαχανικά: Πολλά φύλλα μαρούλι και 2 φέτες ντομάτα, ένα κουταλάκι του γλυκού ψιλοκομμένο με μπαστούνια καρότου, 1 μεγάλο φλιτζάνι μαγειρεμένο μείγμα λαχανικών.
- Χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα: 2 μεγάλα φλιτζάνια γάλακτος 1% λίπος, 2 τεμάχια τυριού.
- Λίπη: 2 κουταλάκια μαργαρίνη, 1 κουταλάκι του γλυκού μαγιονέζα συνηθισμένο λίπος, 2 κουταλάκια του γλυκού ντύσιμο για σαλάτα.
Δεν είναι επιβλαβής η διατροφή;
Η συγκράτηση της όρεξης και η μείωση των θερμίδων από τα τρόφιμα δεν θα έχει αρνητικές συνέπειες για την υγεία σας εάν μάθετε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Στην περίπτωση αυτή, τα τρόφιμα με τη χαμηλότερη θερμιδική δίαιτα θα είναι χρήσιμα μόνο σε εσάς - υπό τον όρο ότι θα συντονίσετε τις σωματικές σας δραστηριότητες με το καθεστώς του επιλεγμένου σας φαγητού.