Δεν είναι κάθε σύγχρονη γυναίκα να βρει χρόνο για να επισκεφθεί ένα γυμναστήριο στο πολυάσχολο πρόγραμμα της. Ωστόσο, για τη γιόγκα στο σπίτι, μπορείτε πάντα να βρείτε τον απαραίτητο χρόνο - γιατί γι 'αυτό δεν χρειάζεται να πάτε οπουδήποτε, είναι δωρεάν και πολύ ωραίο!
Μαθήματα γιόγκα στο σπίτι για αρχάριους: φιλοσοφία
Μην αντιμετωπίζετε τη γιόγκα ως φόρο τιμής στη σύγχρονη μόδα. Πρόκειται για ένα ολόκληρο σύστημα, το οποίο εκτός από την ανάπτυξη του σώματος προϋποθέτει την ανάπτυξη του πνεύματος. Επομένως, δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε μαθήματα με ασκήσεις, αλλά με την ανάγνωση μερικών λογικών βιβλίων που θα σας βοηθήσουν να περιηγηθείτε στην πνευματική συνιστώσα της τάξης. Η συνηθισμένη ψυχική "υγιεινή" έχει ως εξής:
- πρέπει να εγκαταλείψετε το κρέας και να αποδεχθείτε τη χορτοφαγία.
- Είναι σημαντικό να αποκλείονται τα συναισθήματα όπως ο φθόνος, η καταδίκη και η περιφρόνηση για τους άλλους.
- αποφύγετε τον αυτο-θαυμασμό και την αυτοπεποίθηση.
- να οδηγήσει έναν ασκητικό τρόπο ζωής, δεν δίνουν σημασία στα μικρά πράγματα της ζωής.
- προσπαθήστε να διατηρήσετε διαρκώς σε καλή διάθεση.
Είναι η υιοθέτηση αυτών των κανόνων που θα μπορούν να σας αφιερώσουν στον υπέροχο κόσμο της αρχαίας γνώσης και μόνο αυτή η προσέγγιση θα σας επιτρέψει να πετύχετε πλήρη ψυχική χαλάρωση κατά τη διάρκεια της τάξης. Εάν έχετε μάθει αυτό το επίπεδο, μπορείτε να προχωρήσετε στην πρακτική, δηλαδή, στη γιόγκα στο σπίτι.
Πώς να ασκήσετε τη γιόγκα στο σπίτι;
Η γιόγκα για αρχάριους απαιτεί ορισμένες εξαγορές, οι οποίες είναι απαραίτητες για τη μελέτη στο σπίτι. Η λίστα περιλαμβάνει τα εξής:
- ματ?
- ειδικα ρουχα?
- παπούτσια (αν και ορισμένοι προτείνουν την πρακτική της γυμνής γιόγκα)?
- ζώνη?
- μπλοκ υποστήριξης;
- ειδικό πάγκο.
Οι ασάνες (ασκήσεις γιόγκα) στο σπίτι δεν πρέπει να χάνονται σε ποιότητα ή ποσότητα τάξεων σε μια ομάδα. Είναι απαραίτητο να οργανωθεί μια ολοκληρωμένη δραστηριότητα - μόνο στην περίπτωση αυτή είναι λογικό να κάνουμε γιόγκα καθόλου. Μην προσπαθήσετε να συντομεύσετε το πρόγραμμα ή να κάνετε ελαφρύτερες και πιο άνετες θέτει - στη γιόγκα, κάθε λεπτομέρεια είναι σημαντική. Και για να τα αλλάξετε με δική σας διακριτική ευχέρεια δεν συνιστάται.
Δεν έχει σημασία αν εφαρμόζετε γιόγκα για απώλεια βάρους στο σπίτι ή για απόκτηση πνευματικής ισορροπίας - σε κάθε περίπτωση, με σωστή εφαρμογή, το αποτέλεσμα θα είναι περίπλοκο, επηρεάζοντας τη σωματική, πνευματική και συναισθηματική υγεία σας. Ολόκληρο το σώμα σας θα βρει θεραπεία και ηρεμία, εναρμόνιση όλων των εσωτερικών διαδικασιών.
Αρχική Γιόγκα για αρχάριους: Βασικά
Για αρχάριους, οι ασκήσεις γιόγκα μπορεί να φαίνονται πολύ περίπλοκες. Θα εκπλαγείτε, αλλά σε μεγάλο βαθμό εξαρτάται από τη συναισθηματική σας κατάσταση. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τα ακόλουθα σημεία:
- Κάντε γιόγκα μόνο αν αισθάνεστε καλά συναισθηματικά και σωματικά.
- κατά τη διάρκεια του μαθήματος, ακούστε κάθε μυ, διεισδύστε τους διανοητικά.
- οι τάξεις θα πρέπει να είναι πλήρεις: να αλλάζουν στατικές ασκήσεις σε δυναμικές, κ.λπ.
- Η άσκηση θα πρέπει να ξεκινά με την ευκολότερη ασάνα, προσθέτοντας σταδιακά πιο πολύπλοκες επιλογές.
Αν δεν έχετε κάνει ποτέ γιόγκα σε μια ομάδα και έχετε αποφασίσει να ξεκινήσετε αμέσως την κατ 'οίκον εκπαίδευση, η καλύτερη επιλογή είναι να αγοράσετε ή να βρείτε στο Διαδίκτυο ένα εκπαιδευτικό βίντεο: τελικά, κάθε asana έχει τόσες πολλές λεπτομέρειες που ένα οπτικό παράδειγμα είναι συχνά απαραίτητο! Επιπλέον, σε μια πλήρη σειρά μαθημάτων βίντεο, το μάθημα θα κατασκευαστεί σωστά, κάτι που είναι δύσκολο για έναν νεοφερμένο να το κάνει μόνη του.
Το πιο σημαντικό πράγμα εδώ, όπως σε κάθε φυσική δραστηριότητα - κανονικότητα! Θα πρέπει να ασκείστε τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα, κατά προτίμηση το πρωί, την ανατολή ή ακόμα και πριν από αυτήν. Ωστόσο, αν αυτό δεν είναι δυνατό, επειδή εσείς - μια κουκουβάγια, θα πλησιάσει και νωρίς το βράδυ.