Η ικανότητα να κολυμπά είναι πολύ σημαντική για έναν ενήλικα - μερικές φορές η ανικανότητα να παραμείνει στο νερό μπορεί να κοστίσει ζωές. Μπορείτε να μάθετε πώς να κολυμπάτε σωστά, καθώς τα χαρακτηριστικά των τεχνικών κολύμβησης είναι διαθέσιμα σε όλους.
Πώς να μάθετε να κολυμπάτε καλά;
Κάθε άτομο θα μάθει να κολυμπά, αν μπορεί να κυριαρχήσει όσο το δυνατόν καλύτερα τις βασικές δεξιότητες, συμπεριλαμβανομένης της σωστής αναπνοής, της ικανότητας να βρεθεί στο νερό στο στομάχι και την πλάτη, να γλιστρήσει στην επιφάνεια του νερού, να ανοίξει τα μάτια του κάτω από το νερό, να διατηρήσει την επιθυμητή θέση του σώματος και να κινήσει σωστά τα χέρια και τα πόδια.
Η εισπνοή κατά τη διάρκεια της κολύμβησης εκτελείται από το στόμα με την κεφαλή ανυψωμένη ή γυρισμένη. Μερικές δυσκολίες για αρχάριους στην κολύμβηση είναι να εκπνεύσουν στο νερό, επειδή απαιτεί προσπάθεια. Η αναπνοή πρέπει αναγκαστικά να συγχρονίζεται με τις κινήσεις των χεριών και των ποδιών.
Για να μάθετε πώς να κολυμπάτε γρήγορα, πρέπει να ξέρετε πώς να εργαστείτε σωστά με τα πόδια σας. Ο πιο σημαντικός κανόνας για σχεδόν όλα τα στυλ - οι κάλτσες πρέπει να τεντωθούν, και οι κινήσεις - γρήγορες και αιχμηρές. Μόνο όταν το στυλ του μπόουλινγκ "μπροστά" παίρνει μια θέση που μοιάζει με έναν βάτραχο.
Σημαντικό για το κολύμπι και τα σωστά κτυπήματα. Για να κολυμπήσετε γρηγορότερα, πρέπει να κρατήσετε τα δάκτυλά σας μαζί και το κύριο λάθος των αρχαρίων είναι να κρατήσουν τα δάχτυλά σας ανοιχτά.
Ένα άλλο συνηθισμένο λάθος είναι ότι κάποιοι αρχάριοι κολυμβητές προσπαθούν να σηκώσουν το κεφάλι τους ψηλότερα από ό, τι απαιτείται. Ωστόσο, με αυτή τη θέση, τα πόδια πέφτουν βαθύτερα, και οι μύες των χεριών και των ώμων γίνονται πιο κουρασμένοι πιο γρήγορα.
Ασκήσεις για όσους μαθαίνουν να κολυμπούν
Για να μάθετε τις δεξιότητες της κολύμβησης ειδικές τάξεις βοηθήσει. Πριν ξεκινήσουν, συνιστάται να ζεσταθεί στη γη για 10-20 λεπτά.
- Πηγαίνετε στο νερό, περπατάτε και τρέχετε σε διαφορετικές κατευθύνσεις, κάνοντας τα χέρια να χαϊδεύουν (2-3 λεπτά).
- Βυθιστείτε στο νερό με το κεφάλι σας και κρατήστε την αναπνοή σας για μέγιστο χρόνο (5-7 φορές).
- Βυθιστείτε στο νερό και προσπαθήστε να αναπνεύσετε κρατώντας το πρόσωπό σας στο νερό (5-7 φορές).
- Συλλέξτε αέρα, κρατήστε την αναπνοή σας και, ομαδοποιημένα, βυθιστείτε στο νερό. Όταν το νερό σπρώχνει έξω, σταθείτε στα πόδια σας και εκπνέετε (4-5 φορές).
- Ξαπλώστε στο νερό στο στομάχι σας, τεντώνοντας τα χέρια σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις, κρατήστε την αναπνοή σας. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να κολυμπήσετε, πιέζοντας τα χέρια σας στο σώμα και κάνοντας κινήσεις μόνο με τα πόδια σας (5-6 λεπτά).
- Σταθείτε απέναντι στα ρηχά, σηκώστε τα χέρια σας και συνδέστε τα. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, σπρώξτε και σπρώξτε στο νερό (5-6 λεπτά). Μετά από 2-3 ημέρες, περιπλέξτε την άσκηση κάνοντας μια εκπνοή στο νερό κατά τη διάρκεια της ολίσθησης.
- Βγείτε στο νερό σε βάθος ελαφρώς πάνω από τη μέση, τραβήξτε αέρα και κρατήστε το, στη συνέχεια, απλώστε τα χέρια και τα πόδια σας και βάλτε την πλάτη σας στο νερό (5-7 λεπτά).
- Επαναλάβετε τον αριθμό άσκησης 6, αλλά σύρετε στο νερό, όχι στο στομάχι σας, αλλά στην πλάτη σας. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε το έργο των χεριών και ποδιών (5-7 λεπτά).
- Κατά τη διάρκεια της ολίσθησης στην κοιλιά, ακολουθήστε τις κινήσεις με τα πόδια σας, προσπαθώντας να κολυμπήσετε λίγα μέτρα, στη συνέχεια ενεργοποιήστε τις κινήσεις με τα χέρια σας (5-7 λεπτά).
Πώς να μάθετε να κολυμπάτε υποβρύχια;
Η μάθηση να κολυμπάτε κάτω από το νερό είναι καλύτερη στην πισίνα, στο ρηχό μέρος της. Ξεκινήστε την άσκηση με βύθιση στο νερό με το κεφάλι. Προσπαθήστε να ανοίξετε τα μάτια σας, κάντε μια μακρά συνεχή εκπνοή. Σημειώστε ότι με τη σωστή εκπνοή, δεν υπάρχει αίσθηση νερού που ρίχνει στη μύτη.
Όταν αισθάνεστε ελεύθεροι υποβρύχια, αρχίστε να εκπαιδεύετε τις σωστές κινήσεις. Πιέστε μακριά από το χείλος και σύρετε μέσα στο νερό, προσπαθώντας να κάνετε το ελάχιστο ποσό κινήσεων με τα χέρια σας και
Δυσκολίες κατά την υποβρύχια κολύμβηση μπορεί να προκύψουν λόγω δυσάρεστων αισθήσεων που προκαλούνται από την πίεση του νερού. Όσο πιο χαμηλή βουτάτε, τόσο ισχυρότερη θα είναι η πίεση στα κουδούνια και μπορεί να πάρετε πονοκέφαλο. Για να διευκολύνετε αυτές τις αισθήσεις , πριν από την κατάδυση, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και εκπνοές. Και αν βάζετε τα αυτιά σας - τσιμπήστε τη μύτη σας και προσπαθήστε να εκπνεύσετε μέσα από αυτήν.
Μάθετε να κολυμπάτε - αυτή η δεξιότητα δεν θα είναι ποτέ περιττή. Επιπλέον, η κολύμβηση διεγείρει το καρδιαγγειακό σύστημα, βελτιώνει τη λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος, ενισχύει την υγεία και βοηθάει να κάψετε επιπλέον κιλά.