Ένας από τους μη φαρμακευτικούς τρόπους θεραπείας των νόσων της σπονδυλικής στήλης είναι η γιόγκα. Η οστεοκόνδεσις, όπως και κάθε άλλη ασθένεια της κινητικής συσκευής, φυσικά απαιτεί πολύπλοκη θεραπεία, αλλά κανένας γιατρός δεν θα υποστηρίξει το γεγονός ότι η θεραπευτική γυμναστική είναι το καλύτερο εργαλείο τόσο για τη θεραπεία όσο και για την πρόληψη.
Με την οστεοχονδρόζη, οι ασκήσεις γιόγκα εκτελούν διάφορες λειτουργίες:
- Χαλάρωση των μυών - μερικοί πίσω μυς (ανάλογα με τον τύπο της οστεοχονδρωσίας) γίνονται στερεωμένοι, ακίνητοι και επώδυνοι. Διαταράσσονται η διατροφή, η παροχή αίματος και τα νεύρα που έχουν μπλοκαριστεί, γεγονός που οδηγεί σε οξύ πόνο. Οι ασκήσεις γιόγκα με οστεοχόνδρωση βοηθούν στη χαλάρωση αυτών των μυών.
- Τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη - στην πραγματικότητα, αυτή είναι η ίδια η θεραπεία της οστεοχονδρωσίας από τη γιόγκα. Με την οστεοχονδρεία, η απόσταση μεταξύ των μεσοσπονδυλικών δίσκων μειώνεται, με αποτέλεσμα την επακόλουθη υποβάθμιση της δομής των δίσκων (κήλη). Με τη βοήθεια της γιόγκα, αυξάνουμε την απόσταση μεταξύ των δίσκων.
- Ενίσχυση - η γιόγκα, ως ένα είδος σωματικής δραστηριότητας, εκπαιδεύει τους μυς μας. Οι ασκήσεις της γιόγκα για οστεοχόνδρωση εκτελούν μια προληπτική λειτουργία, καθώς ένα ενισχυμένο κορσέ μυών θα απαλλάξει το φορτίο από τη σπονδυλική στήλη και θα αποτρέψει υποτροπές.
Ασκήσεις
Σας προτείνουμε να εκτελέσετε ένα σύμπλεγμα γιόγκα ενάντια στην αυχενική οστεοχονδρόζη.
- Όλες οι ασκήσεις γιόγκα για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας του λαιμού θα εκτελέσουμε καθισμένοι στο πάτωμα στα τακούνια. Γυρίστε το κεφάλι στον ώμο, κοιτάξτε με τα μάτια σας πίσω από την πλάτη, στερεώστε τα μάτια σας, προσπαθήστε να τοποθετήσετε το πηγούνι σας όσο το δυνατόν περισσότερο πάνω στον ώμο σας, ενώ η γραμμή της σπονδυλικής στήλης και του λαιμού πρέπει να διατηρηθεί (ο λαιμός δεν κινείται προς τα εμπρός ή προς τα αριστερά). Βοηθήματα στα χέρια - στηρίζουμε στο πάτωμα με τα άκρα των δακτύλων μας, τραβούμε την σπονδυλική στήλη πίσω από την κορυφή. Κρατήστε τη θέση σε κάθε πλευρά για 2 λεπτά. Είναι απαραίτητο να διορθώσουμε το θέαμα - αυτό, μεταξύ άλλων, βελτιώνει επίσης την όραση.
- Βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας, γυρίστε το κεφάλι σας στο κέντρο, χαμηλώστε το πηγούνι στο στήθος σας. Αισθανόμαστε πως οι μυς του λαιμού σφίγγονται, προσέχοντας έτσι ότι η πλάτη δεν ήταν στρογγυλεμένη.
- Επιστρέφουμε το κεφάλι στο κέντρο, βάλουμε ένα χέρι στο κεφάλι και με το βάρος του χεριού που βρίσκεται πάνω στο κεφάλι, χαμηλώνουμε το κεφάλι στον ώμο με το αυτί. Το δεύτερο χέρι μας τραβάει προς την αντίθετη κατεύθυνση. Έτσι, τεντώστε τη σπονδυλική στήλη και την πλευρική επιφάνεια του λαιμού.
- Επιστρέφουμε στο κέντρο, βάζουμε το χέρι στην άλλη πλευρά και επαναλαμβάνουμε την τέντωμα των μυών του λαιμού στην άλλη πλευρά.
- Το πηγούνι χαμηλώνει στο στήθος, κλείνοντας με δύο χέρια, χαμηλώνοντας το κεφάλι κάτω από το βάρος των χεριών κάτω. Αισθανόμαστε πως οι αυχενικοί σπόνδυλοι στρογγυλεύουν και τεντώνουν τους μυς του λαιμού. Εκτελέστε τη στρογγυλοποίηση ολόκληρης της ράχης: πρώτα την περιοχή του τραχήλου της μήτρας, στη συνέχεια το θωρακικό και γύρω από το κάτω μέρος της πλάτης. Οι αγκώνες προσπαθούν να τραβήξουν προς το στομάχι, και το κεφάλι προσελκύεται από τη λεκάνη. Δηλαδή, δεν το τραβάμε προς τα κάτω, αλλά στρογγυλά, βυθίζοντας, προς τα μέσα, στο στομάχι. Έχοντας χαμηλώσει στο μέγιστο, θέτουμε μια θέση και αναπνέουμε βαθιά.
- Αναπτύξτε αργά, κάνοντας ελαφρά κλίση στο κεφάλι του. Προσπαθούμε να το αφήσουμε να χαλαρώσει, χωρίς ένταση μυών. Χέρια στο πάτωμα. Τεντώστε το κεφάλι μας προς τα πάνω με το μέτωπο και το πηγούνι. Προχωρήστε με αυτόν τον τρόπο στη σπονδυλική στήλη.