Κοιτάζοντας τις φωτογραφίες τους, οι γυναίκες παραμένουν συχνά δυσαρεστημένοι με τα χέρια που φαίνονται υπερβολικά γερά, ειδικά αν πιέζονται στο σώμα και δεν αποσύρονται. Ανάλογα με τους στόχους σας, η μείωση της ποσότητας των όπλων σας θα βοηθήσει στην άσκηση, τη σωστή διατροφή ή ένα πλήρες φάσμα μέτρων.
Πώς να μειώσετε την ένταση των χεριών;
Αν δεν φανείτε γεμάτο και τα χέρια σας είναι στη συνήθη κατάσταση - είναι πιθανότατα θέμα ασθενούς μυϊκού τόνου. Εξαιτίας αυτού, το αντιβράχιο γίνεται επίπεδο όταν πιέζεται προς το σώμα, το οποίο στις φωτογραφίες φαίνεται πολύ δυσανάλογο. Σε αυτή την περίπτωση, απλά πρέπει να κάνετε ασκήσεις για τα χέρια με αλτήρες, τις οποίες θα εξετάσουμε παρακάτω.
Εάν έχετε ένα ορισμένο ποσό υπερβολικού βάρους, και τα χέρια σας δεν είναι σε καμία περίπτωση η μόνη προβληματική περιοχή, τότε θα πρέπει να εστιάσετε στην κάψιμο λίπους και μόνο στη συνέχεια να βελτιώσετε τον μυϊκό τόνο. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να στραφείτε στη σωστή διατροφή για να μειώσετε το ποσοστό των λιπωδών κυττάρων και στη συνέχεια να συνδεθείτε και να ασκήσετε.
Πώς να μειώσετε αποτελεσματικά τον όγκο των χεριών;
Στο θέμα του τρόπου μείωσης της ποσότητας των ώμων και των βραχιόνων, η διατροφή δεν μπορεί να παραμεληθεί, δεδομένου ότι η τοπική καύση λίπους είναι αδύνατη και το ίδιο το σώμα θα καθορίσει ποια λιπώδη κύτταρα θα καούν πρώτα. Έτσι, χωρίς να πηγαίνετε στο σωστό φαγητό, απλά μην πιέζετε το σώμα για να απαλλαγείτε από το λίπος, και καμία άσκηση δεν θα βοηθήσει.
Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους πρέπει να ταιριάζει σε αυτό το σχήμα:
- Πρωινό - πρωτεΐνες + λίπη + περίπλοκοι υδατάνθρακες (για παράδειγμα, βραστό αυγό, χυλό κουάκερ με κουταλιά λιναρόσπορου, τσάι).
- Γεύμα - πρωτεΐνες + λίπη + σύνθετοι υδατάνθρακες (φαγόπυρο με βόειο κρέας και σαλάτα αγγουριού με βούτυρο).
- Σνακ - πρωτεΐνες + λίπη (τσάι με τυρί).
- Δείπνο - πρωτεΐνη + ίνα (για παράδειγμα, ψάρι με λαχανικά).
Φαγητό στο πλαίσιο αυτού του σχεδίου, θα μειώσετε τη λιπώδη μάζα του σώματός σας κατά 0,5 - 1,2 κιλά την εβδομάδα, και μπορείτε εύκολα να νικήσετε τις προβληματικές περιοχές.
Πώς να μειώσετε το ποσό των χεριών στο σπίτι;
Σε περίπτωση που το πρόβλημα είναι άθλιοι μύες ή αν έχετε ήδη αντιμετωπίσει τη λιπαρή μάζα, αξίζει να συνδέσετε τις ασκήσεις για τα χέρια. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιήσετε αλτήρες μεγέθους 2 kg και να τις αντικαταστήσετε καθώς καθίστανται πολύ ελαφρές για σας.
- Ενώ στέκεστε, μετακινήστε το κύτος προς τα εμπρός
30 μοίρες, το χέρι λυγίζει στους αγκώνες, οι αγκώνες κοιτάζουν επάνω, στα χέρια των αλτήρων. Εκτελέστε τους βραχίονες που αιωρούνται με έντονο ρυθμό για 1 λεπτό. - Ενώ στέκεστε, τραβήξτε τα χέρια σας με αλτήρες πάνω από το κεφάλι σας και λυγίστε τους στους αγκώνες έτσι ώστε ο αλτήρα να τοποθετείται πίσω από το κεφάλι σας. Κάνετε κάμψη και επέκταση των χεριών σε έντονο ρυθμό για ένα λεπτό.
- Ξαπλωμένοι, απλώστε τα χέρια σας με αλτήρες στα πλάγια. Κόψτε και απλώστε τα χέρια σας, ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες, μπροστά από σας στο επίπεδο των ματιών με έντονο ρυθμό για ένα λεπτό.
Ολοκληρώνοντας το συγκρότημα, μπορείτε να το επαναλάβετε 1-2 φορές από την αρχή, ειδικά αν είναι εύκολο για εσάς.