Fitball - είναι ένα δημοφιλές βλήμα για την εκτέλεση διαφόρων ασκήσεων, τόσο στην αίθουσα όσο και στο σπίτι. Σε αυτή την μπάλα, μπορείτε να εκπαιδεύσετε για την άντληση της πλάτης, των ποδιών, του Τύπου και άλλων τμημάτων του σώματος. Οι ασκήσεις για το fitbole για τις γυναίκες είναι αποτελεσματικές επειδή δεν πρέπει μόνο να παρατηρήσετε την τεχνική, αλλά και να διατηρήσετε την ισορροπία.
Πριν εξετάσετε ένα σύνολο ασκήσεων για το fitbole για απώλεια βάρους, θα μάθετε πώς να επιλέξετε τη σωστή μπάλα. Είναι απαραίτητο να αξιοποιήσετε την ανάπτυξή σας. Εάν είναι 165 cm, τότε η διάμετρος του fitball θα πρέπει να είναι 60 cm Εάν η ανάπτυξη είναι εντός του ορίου των 165 cm έως 175 cm τότε πρέπει να επιλέξετε μια μπάλα με διάμετρο 65 cm Για ψηλούς ανθρώπους (ύψος μεγαλύτερο από 175 είναι fitball με διάμετρο 70 cm.
Μια σειρά από ασκήσεις με ένα fitball στο σπίτι
Λάβετε υπόψη ότι για να έχετε καλά αποτελέσματα, θα πρέπει να εκπαιδεύετε τακτικά, δηλαδή 2-3 φορές την εβδομάδα. Όχι λιγότερο σημαντικό και συμμόρφωση με τους κανόνες της διατροφής. Κάθε άσκηση εκτελείται καλύτερα σε 2-3 προσεγγίσεις, επαναλαμβάνοντας 12-15 φορές.
Ασκήσεις για τον Τύπο σε fitball:
- Ανοίγει. Αυτή η άσκηση είναι παρόμοια με την μπάρα, αλλά είναι πιο περίπλοκη, επειδή πρέπει να διατηρήσετε την ισορροπία. ИП - τα χέρια упрайсь σε ένα πάτωμα, το άτομο κατευθείαν προς τα κάτω, και τα πόδια που τοποθετούνται σε μια μπάλα. Το έργο - σιγά-σιγά να προχωρήσουμε πίσω, κυλώντας την μπάλα προς τα εμπρός, έτσι ώστε να είναι κάτω από το στήθος. Στη συνέχεια, μετακινηθείτε προς την αντίθετη κατεύθυνση.
- Περιστρέψτε με στροφές. Αυτή η αποτελεσματική άσκηση στο fitbole θα επιτρέψει την άντληση των λοξών μυών του πιεστηρίου . IP - βάλτε τα πτερύγια στην μπάλα, και στο πάτωμα στηρίξτε τα πόδια σας, κάμνοντας τα γόνατά σας με τη σωστή γωνία. Τα χέρια θα πρέπει να εξαπλώνονται και να παραμένουν παράλληλα στο πάτωμα. Το έργο - η αποκοπή των λεπίδων ώμων από την μπάλα, κάνει μια στροφή του σώματος προς μία κατεύθυνση, ενώνοντας τα χέρια μεταξύ τους. Μετά από αυτό, γυρίστε πίσω στο PI και επαναλάβετε την ίδια προς την άλλη κατεύθυνση. Για να περιπλέξετε την άσκηση, κάντε περιστροφές χωρίς να ρίξετε τη βαλβίδα στην μπάλα. Μπορείτε να εκτελέσετε την μπάλα και τις συνηθισμένες ανατροπές, βάζοντας τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και σηκώνοντας τα ωμοπλάτα επάνω.
- Γωνία. Αυτή είναι μια δύσκολη άσκηση και θα πρέπει να εξασκηθείτε λίγο για να μάθετε πώς να το κάνετε σωστά. PI, όπως στην προηγούμενη άσκηση, δηλαδή, τα χέρια στηρίζεται στο πάτωμα, και κάλτσες - στην μπάλα. Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της άσκησης, τα πόδια πρέπει να διατηρούνται ακόμη. Το καθήκον - τεντώνοντας τον Τύπο, ρίξτε το fitball στον εαυτό σας πριν το σώμα σχηματίσει γωνία 45 μοιρών. Κλείστε τη θέση και επιστρέψτε στο PI. Τα χέρια παραμένουν ακίνητα όλη την ώρα.