Η συγκέντρωση της προσοχής είναι η ικανότητα να κρατάτε την προσοχή στο ίδιο αντικείμενο. Η ψυχολογία της προσοχής δείχνει ότι η συγκέντρωση είναι μία από τις βασικές της ιδιότητες και καθορίζει σε μεγάλο βαθμό το επίπεδο αποτελεσματικότητας και επιτυχίας της επίλυσης διαφόρων προβλημάτων.
Πολλές διαδικασίες απαιτούν τη συνεχή συγκέντρωση από εμάς, αλλά είναι εξαιρετικά δύσκολο να διατηρηθεί, επειδή αυτό απαιτεί μια σοβαρή διανοητική καταπόνηση και οδηγεί γρήγορα σε κόπωση. Επιπλέον, υπάρχουν συγκεκριμένες παραβιάσεις της συγκέντρωσης της προσοχής, γεγονός που καθιστά εξαιρετικά δύσκολη και σχεδόν αδύνατη.
Διαταραχή της συγκέντρωσης
Η έλλειψη προσοχής μπορεί να είναι πολλών τύπων:
- Η αληθινή απουσία είναι μια κατάσταση στην οποία η προσοχή ενός ατόμου περιπλανιέται ελεύθερα χωρίς να σταματάει σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο. Μερικές φορές ονομάζεται προστάξιμο, αν πρόκειται για πρόβλημα απουσίας με αρνητική έννοια και συνοδεύεται από μείωση της δύναμης, έλλειψη ενδιαφέροντος για το τι συμβαίνει, πλήξη κλπ. Μπορεί να συμβεί σε περίπτωση υπερφόρτωσης, έλλειψης ύπνου, κακής υγείας ή παρατεταμένης εκτέλεσης μονότονης εργασίας.
- Η φανταστική απροσδιόριστη εκδήλωση εκδηλώνεται εάν ένα άτομο δεν μπορεί να κατανείμει ορθολογικά την προσοχή του εξωτερικού περιβάλλοντος με τις δικές του σκέψεις. Ο λόγος είναι η συγκέντρωση στην εσωτερική ροή των σκέψεων.
- Η μαθητεία είναι πάρα πολύ μεγάλη αλλαγή της προσοχής.
- Η παλιά απουσία είναι μια κακή εναλλαγή της προσοχής.
- Η κινητοποίηση προκάλεσε απροσεξία - έλλειψη συγκέντρωσης της προσοχής, συνειδητή αποφυγή των σκέψεων σχετικά με ορισμένα αντικείμενα, αγνοώντας τους.
- Η επιλεκτική απουσία - ο αποκλεισμός γνωστών πράξεων, για παράδειγμα, ο συνηθισμένος καρδιακός παλμός δεν προσελκύει την προσοχή μας, όπως και η διαδικασία αναπνοής και η χρονομέτρηση του ρολογιού στο δωμάτιό σας.
Τρόποι συγκέντρωσης της προσοχής
Η προσοχή μπορεί να είναι είτε εθελοντική είτε ακούσια, αντίστοιχα, η συγκέντρωση της προσοχής παράγεται τόσο από προσπάθεια θέλησης όσο και από μόνη της, μπορεί να ειπωθεί, εθελοντικά, με βάση το προσωπικό ενδιαφέρον για το αντικείμενο. Περιττό να πούμε ότι στην πρώτη περίπτωση απαιτείται μεγάλη ενέργεια για μακροπρόθεσμη διατήρηση της προσοχής. Μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση και είναι μάλλον περιορισμένη στο χρόνο. Η συγκέντρωση της προσοχής, που βασίζεται στο ενδιαφέρον για το αντικείμενο, είναι λιγότερο κουραστική και συμβάλλει στη μεγαλύτερη παραγωγικότητα. Επομένως, είναι τόσο σημαντικό να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν και να προκαλέσετε πραγματικό ενδιαφέρον.
Πώς να αναπτύξετε τη συγκέντρωση της προσοχής;
Η ικανότητα συγκέντρωσης σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο αναπτύσσεται με την ηλικία. Είναι δύσκολο για τα παιδιά να συγκεντρωθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά ήδη στα παιδιά των δημοτικών σχολείων, κατά κανόνα, μπορούν εύκολα να κάθονται μαθήματα και να αποκτήσουν έτσι την ικανότητα να μαθαίνουν. Διαφορετικά, μπορεί να μιλάμε για υπερκινητικότητα και άλλες παραβιάσεις.
Η κατάρτιση συγκεντρώνει την προσοχή στη διαδικασία μάθησης. Το παιδί πρέπει να επικεντρωθεί σε ένα θέμα για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, σιγά σιγά συνηθίζει σε τέτοια φορτία και τα αντιμετωπίζει με ευκολία. Μέχρι τη στιγμή της αποφοίτησης, ένα άτομο έχει ελεύθερη αυστηρή προσοχή, γεγονός που του επιτρέπει να ασκεί επαγγελματικές δραστηριότητες. Εάν θεωρείτε τον εαυτό σας ένα άτομο που έχει αποσπάσει την προσοχή σας, μπορείτε να προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε ειδικές τεχνικές για να επικεντρωθείτε στην προσοχή σας, να προσπαθήσετε να αυξήσετε το ενδιαφέρον σας (για παράδειγμα, εφευρίσκοντας επιπλέον κίνητρα) από το να εκτελείτε καθήκοντα σε εξωτερικά ερεθίσματα και σκέψεις, που παρεμποδίζουν την επιτυχημένη εργασία και προκαλούν άλλες δυσκολίες.
Υπάρχουν διάφορες ασκήσεις συγκέντρωσης προσοχής:
- εγκεφαλικές παρορμήσεις. Πάρτε ένα φύλλο χαρτιού και ένα μολύβι, αρχίστε να σχεδιάζετε μια γραμμή, συγκεντρώνοντας όλη την προσοχή σας στην άκρη του μολυβιού. Κάθε φορά που αποσπάται η προσοχή, τραβήξτε ένα ζιγκ-ζαγκ και στη συνέχεια συνεχίστε να εστιάζετε στη γραμμή που οδηγείτε. Αυτό θα σας επιτρέψει να υπολογίσετε πόσο καιρό μπορείτε να κρατήσετε την προσοχή, σταδιακά τα κενά θα γίνουν μακρύτερα.
- το κέντρο του σύμπαντος. Ένας καλός τρόπος να περάσετε χρόνο με όφελος στις δημόσιες συγκοινωνίες ή στη γραμμή. Επιλέξτε ένα αντικείμενο, για παράδειγμα μια διαφημιστική αφίσα. Ορίστε για εσάς ένα χρονικό διάστημα και εστιάστε στο αντικείμενο, σκεφτείτε μόνο για αυτό, μέχρι να τελειώσει ο χρόνος.
Σταδιακά αυξήστε το κενό. - μέτρηση. Εάν, ενώ διαβάζετε ένα βιβλίο, παρατηρείτε ότι δεν μπορείτε να κρατήσετε την προσοχή σας, σημειώστε τα περιθώρια κάθε φορά που σας αποσπούν την προσοχή. Επιστρέψτε στο μέρος του οποίου το περιεχόμενο θυμάστε και αρχίστε να διαβάζετε από αυτό. Στο τέλος της σελίδας, κάθε φορά, θυμηθείτε τα κύρια σημεία. Με τον καιρό, ο αριθμός των σημειώσεων θα πρέπει να μειωθεί.
Εάν τα προβλήματα με την προσοχή δεν μπορούν να επιλυθούν ανεξάρτητα, ίσως αξίζει τον κόπο να δούμε έναν γιατρό που θα βοηθήσει να βρει την καλύτερη διέξοδο και να συνταγογραφήσει βιταμίνες για συγκέντρωση.