Αποφασίζοντας να χάσετε βάρος, πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ότι το δέρμα κρέμεται στα χέρια, και φαίνονται, άσχημο, άσχημο. Ένα παρόμοιο πρόβλημα παρατηρείται επίσης στις γυναίκες με ηλικία. Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις που σας επιτρέπουν να σφίξετε το δέρμα σας και να αντλήσετε τους μύες σας.
Τι πρέπει να κάνω εάν κρέμεται το δέρμα στα χέρια μου;
Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε με μια προθέρμανση, η οποία θερμαίνει τους μυς και αυξάνει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης. Οι ειδικοί λένε ότι εάν αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις χωρίς προετοιμασία, τότε μπορείτε να χτυπήσετε ιστό. Μπορείτε να κάνετε περιστροφές βούρτσες, να σηκώσετε και να σηκώσετε τα χέρια στις πλευρές, κλπ. Εκτέλεση ασκήσεων είναι σε 3 προσεγγίσεις, κάνοντας 12-15 φορές.
Ασκήσεις πώς να αφαιρέσετε το κρεμώμενο δέρμα των χεριών:
- Ας ξεκινήσουμε με την πιο απλή άσκηση, αλλά δεν μειώνει την αποτελεσματικότητά της. Για την εφαρμογή του, είναι απαραίτητο να ληφθούν αλτήρες , το βάρος των οποίων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα τρία κιλά. Πάρτε αλτήρες με οπίσθια λαβή, δείχνοντας τις παλάμες σας επάνω. Κρατήστε τα χέρια σας στις πλευρές, δίνοντάς τα λίγο προς τα εμπρός. Το έργο - έχοντας τα σταθερά χέρια στους αγκώνες, είναι απαραίτητο να τα λυγίσει κατευθύνοντας αλτήρες στο στήθος.
- Στο σύμπλεγμα ασκήσεων για τα χέρια συνιστάται να συμπεριλάβετε αυτή την άσκηση, η οποία μελετά τα τρικέφαλα και, κατά συνέπεια, το δέρμα χαλάρωσης είναι αυστηρότερο. IP - πάρτε έναν αλτήρα, ο οποίος πρέπει να έχει πολύ βάρος. Βάλτε τους αλτήρες πίσω από το κεφάλι σας και τους λυγίστε στους αγκώνες έτσι ώστε να κοιτάζουν το ταβάνι. Εργασία - σκύψτε και ξεμπλοκάρετε τα χέρια σας, διατηρώντας τους πήχεις κάθετα στο πάτωμα. Είναι σημαντικό να κρατάτε τα χέρια σας κοντά στο κεφάλι σας και να κινείτε κατά μήκος μιας διαδρομής.
- Αν ενδιαφέρεστε για το πώς να αντλούν τα χέρια σας έτσι ώστε το δέρμα να μην κολλάει, συνιστάται να δώσετε προσοχή στην αντίστροφη ώθηση-ups , καθώς επεξεργάζονται καλά τα triceps. Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να τραβάτε μια καρέκλα, να στέκεστε μπροστά του με την πλάτη σας, να καθίσετε και να ξεκουραστείτε στην άκρη με τα χέρια σας. Τα πόδια πρέπει να κάμπτονται στα γόνατα, όπου η γωνία πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 90 μοίρες, και να κρατούν τους γλουτούς πιο κοντά στην καρέκλα. Το έργο - αναπνοή, αργά βυθίζεται μέχρι να σχηματιστεί μια ορθή γωνία στους αγκώνες. Μην καθίσετε εντελώς στο πάτωμα. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε.
- Ο γαλλικός τύπος που βρίσκεται σε οριζόντια επιφάνεια είναι μια καλή άσκηση για τα χέρια, έτσι ώστε το δέρμα να μην κολλάει. IP - κάθονται σε οριζόντιο πάγκο, τοποθετώντας τα πόδια σας στο πάτωμα και παίρνοντας αλτήρες. Στο σπίτι, μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση στο πάτωμα, κάνοντας τα γόνατά σας. Τα χέρια δείχνουν προς τα πάνω και κρατούν τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι σας, έτσι ώστε οι παλάμες να βλέπουν το ένα το άλλο. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι αγκώνες πρέπει να σταθεροποιούνται και να εργάζονται για κάμψη / επέκταση. Εργασία - λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τα χέρια σας, τοποθετώντας τα στο επάνω σημείο για λίγα λεπτά.
- Μια άλλη άσκηση, έτσι ώστε το δέρμα να μην κολλάει, εκτελείται στο μπαρ, και αυτό το pull-up. Για να φορτώσετε τους λαμβανόμενους τραπεζοειδείς μύες, να τραβήξετε τη ράβδο είναι ευρεία λαβή. Σφίξτε, συνδέοντας τις ωμοπλάτες έτσι ώστε να αγγίξετε το πάνω μέρος του θώρακα στην εγκάρσια μπάρα. Θα πρέπει να υπάρχει μικρή παραμόρφωση στην πλάτη, αλλά θα πρέπει να είναι ευθεία. Κοιτάξτε ευθεία. Στην κορυφή, μείνετε για λίγο και κατεβάστε το. Στα πόδια δεν κρεμούν, συνιστάται να λυγίζουν στα γόνατα και να διασχίζουν.
Υπάρχουν πολλές συμβουλές που πρέπει να ληφθούν υπόψη ώστε κατά τη διάρκεια του αδυνατίσματος το δέρμα να μην πέφτει. Απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος είναι αργή, επειδή μια ξαφνική απώλεια βάρους είναι μια ισχυρή πίεση για το σώμα, και αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι η διαδικασία παραγωγής του κολλαγόνου και της ελαστίνης μειώνεται. Το μενού θα πρέπει να έχει πολλές βιταμίνες και, εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το συγκρότημα χωριστά. Είναι σημαντικό να διατηρήσετε την ισορροπία του νερού και να πιείτε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερού κάθε μέρα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε διαφορετικές καλλυντικές διαδικασίες, να κάνετε περιτύλιξεις κλπ.