Μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους κάνοντας τον εαυτό σας στο σπίτι. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να καταρτιστεί σωστά ένα πρόγραμμα άσκησης για τα κορίτσια στο σπίτι. Για να επιτύχετε αποτελέσματα, θα πρέπει να εξασκηθείτε τρεις φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον μισή ώρα. Συμπεριλάβετε στις ασκήσεις εκπαίδευσης που θα λειτουργούν σε διαφορετικές ομάδες μυών.
Συγκρότημα ασκήσεων για τα κορίτσια στο σπίτι
- Αντίστροφη ώθηση . Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας λυγισμένα και τα χέρια σας πίσω από το σώμα σας. Αυξήστε το σώμα έτσι ώστε η έμφαση να είναι μόνο στα πόδια και τις παλάμες. Ανοίγοντας τα χέρια στους αγκώνες, χαμηλώστε το σώμα προς τα κάτω, αλλά μην αγγίζετε το δάπεδο με τους γλουτούς.
- Sumo καταλήψεις . Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση γυμναστικής για τα κορίτσια στο σπίτι, τοποθετήστε τα πόδια λίγο πιο φαρδιά από τους ώμους, ξεδιπλώνοντας τα πόδια προς τα έξω έτσι ώστε οι κάλτσες να φαίνονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Πηγαίνετε κάτω, λαμβάνοντας τη λεκάνη πίσω, έτσι ώστε τα γόνατά σας δεν υπερβαίνουν τις κάλτσες. Προσπαθήστε να καταλήξετε όσο πιο χαμηλά γίνεται. Αν θέλετε, μπορείτε να πάρετε dumbbells .
- Crossover επιθέσεις . Σταθείτε όρθια και βάλτε τα χέρια σας κάτω. Κάντε ένα πόδι ένα βαθύ βήμα πίσω διαγώνια. Είναι σημαντικό ταυτόχρονα να διατηρήσετε την ισορροπία και να κρατήσετε το σώμα ευθεία. Πηγαίνετε κάτω, έτσι ώστε να σχηματίζεται μια γωνία στο γόνατο του μπροστινού ποδιού. Σπρώξτε το οπίσθιο πόδι, σηκώστε το και βυθίστε το άλλο πόδι.
- Μακί . Για να εκτελέσετε αυτή την απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση για τα κορίτσια στο σπίτι, σηκώστε την ευθεία και κρατήστε τα χέρια σας για να βοηθήσετε στην ισορροπία. Σηκώστε το πόδι σας προς τα πλάγια, περίπου 20 cm από το πάτωμα. Μετακινήστε το προς τα εμπρός και, στη συνέχεια, γυρίστε πίσω. Αν το υπόλοιπο είναι δύσκολο να κρατηθεί, κρατήστε το στη βάση.
- Αυξάνοντας τα πόδια . Ξαπλώστε στην πλάτη σας, κρατήστε τα χέρια σας κοντά στο σώμα και σηκώστε τα πόδια σας, λυγισμένα στα γόνατα. Κατευθύνετε τα πόδια σας ανυψώνοντας τους γλουτούς. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση.