Ο καθένας λέει ότι η σωστή διατροφή θα βοηθήσει ένα άτομο να χάσει βάρος, να διατηρήσει βάρος και να μην σκεφτεί ποτέ το γεγονός ότι απειλείται με το να πάρει καλύτερα και να φοράει μεγαλύτερα ρούχα. Αυτό είναι πράγματι έτσι. Αλλά μόνο οι άνθρωποι αντιλαμβάνονται τη σωστή διατροφή με διαφορετικούς τρόπους και πολλά από τα πρότυπα της παραβιάζονται.
Τα βασικά της υγιεινής διατροφής
Εξετάστε τα σημαντικότερα βασικά της διατροφής, χωρίς τα οποία κανένα σύστημα θα αποτύχει. Υπάρχουν λίγοι κανόνες και περιορισμοί εδώ, αλλά για μερικούς ανθρώπους είναι επίσης πολύπλοκοι:
- Μην υπερκατανάλωση καθόλου! Για να ελέγξετε τον εαυτό σας, χρησιμοποιήστε μικρές πλάκες και, κατά τη διάρκεια των γευμάτων, αποφύγετε ζωντανές συνομιλίες, διαβάζοντας και βλέποντας τηλεόραση. Έτσι δεν ελέγχετε το ποσό που καταναλώνετε.
- Τρώτε τακτικά, τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα και κατά προτίμηση 4-5.
- Δεν συνιστάται να παραλείψετε το πρωινό.
- Το δείπνο πρέπει να είναι 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο.
- Μετά από φαγητό 1-1,5 ώρες δεν μπορείτε να πιείτε τίποτα.
- Είναι απαραίτητο να παραιτηθεί από πολύ λιπαρά, τηγανητά τρόφιμα.
- Μην τρώτε κονσερβοποιημένα τρόφιμα, λουκάνικα, λουκάνικα, σόδες, τσίχλες και άλλα προφανώς ανθυγιεινά τρόφιμα.
- Αποφύγετε αφύσικα προϊόντα: οποιαδήποτε, τα οποία περιέχουν συντηρητικά, χρωστικές, αρώματα, βελτιωτικά γεύσης, οποιεσδήποτε ονομασίες όπως "E213" κ.λπ.
- Είναι απαραίτητο να περιοριστεί το γλυκό και το αλεύρι (κομμένο σε μαύρο ή ψωμί otrubnogo). Συνιστάται να το φάτε μόνο μία φορά την εβδομάδα - τότε δεν θα υπάρξει καμία ζημιά.
- Παραδώστε σνακ, σάντουιτς και σνακ για χάρη της σπιτικό φαγητό.
Αυτή είναι η βάση της διαιτητικής διατροφής, στην οποία θα ακολουθήσετε, θα βοηθήσετε το σώμα σας να καθαριστεί. Και μετά τον καθαρισμό, η πολυαναμενόμενη απώλεια βάρους θα έρθει!
Τα βασικά της ξεχωριστής διατροφής
Συμπλήρωση του συστήματος σωστής διατροφής μπορεί να είναι μερικές ξεχωριστές αρχές , που μας διδάσκει τα βασικά μιας ισορροπημένης διατροφής, δηλαδή πώς να συνδυάσουμε σωστά τα προϊόντα. Οι συστάσεις είναι οι εξής:
- Το κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια πρέπει να τρώγονται μόνο με μη αμυλούχα λαχανικά. ένα τέλειο γαρνίρισμα - λάχανο, φρέσκα αγγούρια και ντομάτες, κλπ. Αλλά το κρέας + ζυμαρικά ή πατάτες - αυτό είναι λάθος συνδυασμός, δύσκολο για την πέψη.
- Η κατανάλωση διαφορετικών τύπων πρωτεϊνών ή υδατανθράκων είναι ανεπιθύμητη. Δεν σημαίνουν όλα τα προϊόντα που τα περιέχουν, αλλά αυτές οι υπό όρους ομάδες στις οποίες επικρατεί το ένα ή το άλλο συστατικό. Για παράδειγμα, απαγορεύονται οι πατάτες ή τα δημητριακά + ψωμί, κρέας ή κοτόπουλο + τυρί κ.λπ.
- Τα φρούτα πρέπει να καταναλώνονται αποκλειστικά σε ένα χωριστό γεύμα, όχι σε συνδυασμό με τίποτα.
Συμπληρώνοντας τα θεμέλια της ορθολογικής διατροφής με αυτούς τους κανόνες, θα έχετε ένα εξαιρετικό σύστημα που σας επιτρέπει να είστε υγιής και αρμονικός άνθρωπος.
Βασικές αρχές της κλασματικής διατροφής
Πρώτα απ 'όλα, η βάση για την ασφαλή κατανάλωση βασίζεται σε ένα κλασματικό τύπο . Συνιστάται σε όλους τους ασθενείς στην περίοδο αποκατάστασης. Οι κανόνες είναι απλοί: πρέπει να φάτε μικρά γεύματα 5-6 φορές την ημέρα. Εξετάστε μια προσεγγιστική δίαιτα που λαμβάνει υπόψη όλους τους κανόνες που περιγράφονται παραπάνω και τις συγκεντρώνει:
Επιλογή 1
- Πρωινό: πλιγούρι βρώμης.
- Δεύτερο πρωινό: ένα ζευγάρι οποιωνδήποτε φρούτων.
- Μεσημεριανό: ελαφριά λαχανική σαλάτα, μια σερβίρισμα σούπας λαχανικών.
- Απογευματινό σνακ: τυρόπηγμα τυριού ή μισό φλιτζάνι τυρί cottage.
- Δείπνο: ένα μέρος ψημένου κρέατος και ένα πιάτο φρέσκου λάχανου.
Επιλογή Δύο
- Πρωινό: αυγά από δύο αυγά και ελαφριά σαλάτα λαχανικών.
- Δεύτερο πρωινό: γιαούρτι χωρίς πρόσθετα.
- Μεσημεριανό: μια σερβίρισμα σούπας λάχανου ή μπορς, καλύτερα χωρίς πατάτες.
- Σνακ: μια χούφτα καρύδια, τσάι.
- Δείπνο: μια μερίδα κοτόπουλου σε οποιαδήποτε μορφή, εκτός από ψητό και γαρνίρισμα φρέσκων λαχανικών.
Επιλογή Τρία
- Πρωινό: μια μερίδα τυριού cottage με την προσθήκη ξινή κρέμα ή κεφίρ.
- Το δεύτερο πρωινό: ένα ψημένο μήλο.
- Μεσημεριανό: οποιαδήποτε σαλάτα κρέατος ή πουλερικών και φρέσκα ή βραστά λαχανικά εκτός από πατάτες.
- Απόγευμα σνακ: ένα ποτήρι γιαούρτι (είναι δυνατόν με πίτουρο, ίνες).
- Δείπνο: λαχανικό στιφάδο και ένα κομμάτι ψαριού.
Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο τα βασικά στοιχεία της σωστής διατροφής φαίνονται στην πράξη. Τρώτε σωστά, νόστιμα και ποικίλα!