Έτσι συνέβη ότι οι σύγχρονες γυναίκες αναζητούν συνεχώς τρόπους βελτίωσης του σχήματος του σώματός τους. Κάποιος αποφασίζει για την πλαστική χειρουργική, κάποιος είναι σε μια νέα δίαιτα και κάποιος είναι πιο κοντά στο άθλημα. Αυτό το άρθρο προορίζεται για το τελευταίο.
Δεν μπορεί να ειπωθεί ότι η callanetics είναι μια τέτοια καινοτομία στον τομέα της γυμναστικής, αλλά συνεχίζει να κερδίζει τις καρδιές της όμορφης μισής ανθρωπότητας. Ειδικά πολλοί από τους θαυμαστές της στην Αμερική, δεν είναι περίεργο, επειδή το συγκρότημα ασκήσεων callanetics σχεδιάστηκε από έναν Αμερικανό, Callan Pinkney. Γυμναστική αυτό δεν ταιριάζει σε όλους, είναι αρκετά περίπλοκο, και εκτός αυτού υπάρχουν μερικές αντενδείξεις. Αυτές είναι ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, του καρδιαγγειακού συστήματος, καθώς επίσης και η περίοδος μετά την επέμβαση και τον τοκετό. Σε κάθε περίπτωση, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με την έναρξη μιας συνεδρίασης. Αλλά με τη χρήση του συγκροτήματος των ασκήσεων, οι καλατενίκες έχουν τα πλεονεκτήματά του - είναι κατάλληλα για απώλεια βάρους, θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών και θα δώσουν όμορφες μορφές στο σώμα, καθώς δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό και εκπαίδευση, οι callanetics είναι κατάλληλες ακόμα και για αρχάριους στον αθλητισμό.
Γενικά, οι ασκήσεις αδυνατίσματος από τους καλαητιακούς είναι ένα πραγματικό εύρημα, αν και είναι δύσκολο, αλλά πολύ πιο αποτελεσματικό από την συμβατική εκπαίδευση. Το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με τη συμπερίληψη στο έργο ομάδων μυών που δεν εμπλέκονται στην κανονική ζωή και αυξάνουν το μεταβολισμό. Πιστεύεται ότι 7 ώρες στο γυμναστήριο ή 24 ώρες αερόμπικ μπορείτε να ανταλλάξετε με ασφάλεια για 1 ώρα callanetics και να μην χάσετε τίποτα, το αποτέλεσμα θα είναι το ίδιο. Έτσι, σας προσφέρουμε μια σειρά ασκήσεων kallanetiki για απώλεια βάρους, συμβουλές για αρχάριους - χωρίς φανατισμό. Μην προσπαθήσετε να κάνετε αμέσως τον μέγιστο αριθμό επαναλήψεων ή κρατήστε τη θέση για το μέγιστο χρόνο, μεταβείτε σταδιακά στο αποτέλεσμα. Το προτεινόμενο συγκρότημα των καλαητικών περιλαμβάνει ασκήσεις για την κοιλιά, τα χέρια και για την προθέρμανση.
Ζεσταθείτε
Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται με συνέπεια, ρέοντας από τη μια θέση στην άλλη. Κρατάμε κάθε θέση για 60-100 δευτερόλεπτα.
- Ανυψώνουμε τις κάλτσες και τεντώνουμε τα τεντωμένα χέρια προς τα πάνω.
- Ελαφρά λυγίζουμε τα γόνατά μας και καταλήγουμε ελαφρώς, ανεβαίνοντας ελαφρά το σώμα προς τα εμπρός. Τα χέρια τεντώνονται προς τα εμπρός, οι πλάτες μας είναι επίπεδες.
- Ξαπλώνουμε τα χέρια μας πίσω με τις παλάμες των χεριών μας και το πηγούνι συνεχίζει να τεντώνεται προς τα εμπρός. Η πλάτη είναι ακόμα επίπεδη.
- Ισιώστε τα πόδια σας και γυρίστε το σώμα παράλληλα προς το πάτωμα. Τα χέρια τεντώνονται προς τα πλάγια και τεντώνονται.
Ασκήσεις για την κοιλιά
- Βγάζουμε στο πάτωμα, λυγίζουμε τα πόδια μας στον γύρο και τακτοποιούμε ελαφρά. Ανασηκώνουμε και τα δύο πόδια πάνω από το πάτωμα, αλλά το ένα πρέπει να είναι 10 εκατοστά από το πάτωμα, και το δεύτερο είναι ακριβώς κάθετο σε αυτό. Τραβιζούμε τις κάλτσες και μαζί μαζί τους τραβάμε τα χέρια στα πόδια, σκίζοντας τα πτερύγια από το πάτωμα. Διατηρούμε αυτή τη θέση για 60 δευτερόλεπτα και αφού αλλάξαμε τα πόδια μας σε μέρη.
- Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα. Τα χέρια τεντώνουν παράλληλα προς το πάτωμα, κάνοντάς τα μέσα στους καρπούς, σαν να ακουμπάνε σε ένα αόρατο τοίχο. Σηκώστε το σώμα και κρατήστε το για 60-100 δευτερόλεπτα.
- Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Αφαιρώντας το σώμα από το πάτωμα, φτάνουμε στα χέρια στα δάχτυλα των ποδιών. Κρατήστε έτσι για 60 δευτερόλεπτα.
- Βρισκόμαστε στο πλευρό μας και σηκώνουμε τα πόδια μας, λυγισμένα στα γόνατα. Ανυψώνοντας το σώμα, τεντώνουμε τα χέρια μας προς τα εμπρός, σαν να θέλουμε να αγγίζουμε ένα από αυτά με τα τακούνια. Κρατήστε για 60 δευτερόλεπτα, μετά από λίγο ξεκούραση και επαναλάβετε την άσκηση. Μετά την επανάληψη όλα είναι τα ίδια για την άλλη πλευρά.
Ασκήσεις για τα χέρια
- Σταθερά, πόδια πόδια πλάτος-πλάτος, τα χέρια κατεβασμένα. Ακουμπάμε τους ώμους με τα χέρια μας και μετά απλώνουμε το αριστερό μας χέρι και σπρώχνουμε τον εαυτό μας σε όλο το σώμα στο πλάι πίσω του. Στη συνέχεια φτάνουμε στην άλλη πλευρά. Συνολικά, τέτοιες κλίσεις πρέπει να γίνουν 100 για κάθε πλευρά.
- Σπρώχνουμε από το πάτωμα σε μεγάλους βραχίονες. Ξεκινάμε με 10 επαναλήψεις, φτάνοντας σταδιακά στα 50.
- Σταθερά, τα πόδια με το πλάτος του ώμου, απλώνουμε το αριστερό μας χέρι στη δεξιά φτέρνα, το δεξί μας χέρι κρατιέται παράλληλα στο πάτωμα. Διατηρούμε αυτή τη θέση για 60-100 δευτερόλεπτα και αλλάζουμε τα χέρια.
Για τις τάξεις συνιστάται να διαθέσετε 1 ώρα 3 φορές την εβδομάδα, μόλις τα πρώτα αποτελέσματα είναι ορατά, μειώνουμε τον αριθμό των συνεδριών σε 2 φορές την εβδομάδα. Και μόλις επιτευχθούν οι επιθυμητές μορφές, θα χρειαστεί να το κάνετε μόνο μία φορά την εβδομάδα για 1 ώρα, για να διατηρήσετε μια ελκυστική εμφάνιση.