Το πιάτο, που καταναλώνεται το πρωί, πρέπει να είναι ικανοποιητικό, καταναλώνει ενέργεια και, φυσικά, νόστιμο. Εξίσου σημαντική είναι η ταχύτητα του μαγειρέματος. Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα.
Η συνταγή για ένα σωστό πρωινό για το αδυνάτισμα
Το πρωί μπορείτε να μαγειρεύετε κουάκερ από κεχρί, πλιγούρι βρώμης και άλλα δημητριακά. Πολλοί προτιμούν μια ταχύτερη επιλογή - μούσλι, η οποία είναι αρκετά εύκολη για να γεμίσει με γάλα. Μάθετε πώς να μαγειρεύετε νόστιμα χυλό αλεύρου βρώμης.
Συστατικά:
- νιφάδες βρώμης - 3 κουταλιές της σούπας. κουτάλια;
- νερό 100 ml.
- καρύδια - 2 τεμάχια.
- φρούτα - 2 κουταλιές της σούπας. κουτάλια.
Προετοιμασία
Βράζουμε νερό, βάζουμε τις νιφάδες και μαγειρεύουμε μόνο για 2 λεπτά. Αφαιρέστε από την πλάκα και κρατήστε το κάτω από το καπάκι για 5 λεπτά. Σερβίρετε με θρυμματισμένα καρύδια και κομμάτια φρούτων.
Η συνταγή για ένα αδυνάτισμα πρωινό είναι μια ομελέτα στο φούρνο
Τα αυγά είναι τα επιτρεπόμενα προϊόντα για διαιτητική διατροφή . Το ωμέγα με διαφορετικά πρόσθετα είναι ένα ιδανικό πιάτο για τα πρώιμα γεύματα.
Συστατικά:
- αυγά - 6 τεμ.
- γάλα - 580 ml.
- κρεμμύδι - 1 τεμάχιο.
- Κουνουπίδι - 3 ταξιανθίες.
- ντομάτα - 2 τεμάχια.
- πιπέρι - 1 τεμάχιο.
- αλάτι.
Προετοιμασία
Αυτή η συνταγή πρωινού μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε σχεδόν οποιαδήποτε δίαιτα. Βράζουμε το λάχανο, ξεφλουδίζουμε τα άλλα λαχανικά και στη συνέχεια κόβουμε τα πάντα σε μικρούς κύβους. Πάρτε τη φόρμα, ρίξτε λίγο ελαιόλαδο και βάλτε τα λαχανικά. Ξεχωριστά ανακατέψτε τα αυγά με το γάλα και βάλτε το αλάτι στη γεύση. Το προκύπτον μίγμα αποστέλλεται στο καλούπι και μαγειρεύεται στο φούρνο στους 200 βαθμούς για 20 λεπτά.
Κοκτέιλ γιαουρτιού
Συστατικά:
- φυσικό γιαούρτι - 100 g.
- φρούτα - 0,5 είδη?
- χυμός πορτοκαλιού - 0,5 στοιχεία?
- Ψιλοκομμένο σιτάρι - 2 κουταλιές της σούπας. κουτάλια;
- πάγος - 0,5 κουταλιές της σούπας.
Προετοιμασία
Συνδυάστε όλα τα παρασκευασμένα συστατικά και ανακατέψτε τα σε μπλέντερ. Εάν θέλετε, μπορείτε να βάλετε λίγο μέλι για τη γλυκύτητα.