Πιάτα για σωστή διατροφή για απώλεια βάρους παρασκευάζονται αποκλειστικά από υγιεινά τρόφιμα που δεν έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Με τη συμπερίληψή τους στη διατροφή σας μπορείτε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος για μια σύντομη χρονική περίοδο και να βελτιώσετε το σώμα.
Διαιτητικά κοτολέτα
Ένα αγαπημένο πιάτο πολλών ενηλίκων και παιδιών, το οποίο μπορεί να συμπληρώσει κάθε γαρνιτούρα. Προσφέρουμε να μαγειρεύουμε κοτολέτες με λαχανικά και στο φούρνο.
Συστατικά:
- φιλέτα - 600 g.
- κουνουπίδι - 300 g.
- γλυκό πιπέρι - 1 τεμάχιο.
- τυρί σκληρών ποικιλιών - 75 g.
- αυγά - 2 τεμάχια.
- χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινή κρέμα - 2 κουταλιές της σούπας. κουτάλια;
- αλεύρι - 2 κουταλιές της σούπας. κουτάλια;
- χόρτα, αλάτι και πιπέρι.
Προετοιμασία
Για αυτό το νόστιμο δίαιτα κοτόπουλο αδυνατίσματος κομμένο σε μικρούς κύβους και με τον ίδιο τρόπο αλέθονται και πιπέρι, το οποίο πρέπει να καθαριστεί εκ των προτέρων. Κόψτε το λάχανο σε ταξιανθίες και στη συνέχεια βράστε τα σε νερό με την προσθήκη αλατιού για 5 λεπτά. Πάρτε το λάχανο, ρίξτε το κρύο νερό και κόψτε την ταξιανθία, όπως το κρέας. Κόψτε τα χόρτα και κόψτε το τυρί στο τρίφτη. Συνδυάστε όλα τα παρασκευασμένα τρόφιμα και προσθέστε τα υπόλοιπα συστατικά. Ανακατέψτε καλά το κιμά και αφήστε το στο ψυγείο για μια ώρα. Στο τέλος του χρόνου, κόβουμε τα κοτολέτα και τα βάζουμε σε ένα φύλλο ψησίματος που καλύπτεται από περγαμηνή. Μαγειρέψτε στο φούρνο στους 200 βαθμούς έως ότου εμφανιστεί κρούστα.
Σούπα λαχανικών
Αυτή η δίαιτα χαμηλών θερμίδων αποτελεί την ιδανική επιλογή για μεσημεριανό γεύμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ζωμό κοτόπουλου αντί για νερό, το οποίο θα κάνει τη σούπα πιο νόστιμη και ικανοποιητική.
Συστατικά:
- κρεμμύδι - 5 τεμάχια.
- λάχανο - 0,5 πιρούνι.
- ντομάτες - 5 τεμάχια.
- καρότα - 2 τεμάχια.
- Βουλγαρικό πιπέρι - 2 τεμάχια.
- ένα μίσχο σέλινο - 3 κομμάτια?
- χόρτα και αλάτι.
Προετοιμασία
Πλένετε τα λαχανικά και, αν είναι απαραίτητο, τα καθαρίζετε και στη συνέχεια τα κόβετε σε κομμάτια μεσαίου μεγέθους, εκτός από τα κρεμμύδια, τα οποία θα πρέπει να αλεσθούν με ημίξηρα. Βάλτε τα λαχανικά εκτός από τα κρεμμύδια σε μια κατσαρόλλα, ρίξτε νερό και βάλτε σε ένα πιάτο, προσθέτοντας αλάτι στη γεύση. Βάζετε κρεμμύδι σε λάδι για να δώσετε στη σούπα ένα χρυσό χρώμα. Όταν τα λαχανικά είναι σχεδόν έτοιμα, μεταφέρετε το κρεμμύδι στο τηγάνι και προσθέστε τα πράσινα. Βράζουμε τα πάντα μαζί για άλλα 5 λεπτά.
Τηγανίτες από πίτουρο
Για πολλούς είναι πολύ δύσκολο να σταματήσουν τα γλυκά, τα οποία, όπως γνωρίζετε, είναι οι κύριοι εχθροί της φιγούρας. Ακόμα και να προσκολληθείτε στο σωστό φαγητό, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με λιχουδιές, χωρίς φόβο για τη δική σας φιγούρα. Αυτό το πιάτο αδυνατίσματος για κάθε μέρα είναι ιδανικό για πρωινό, καθώς και τηγανίτες μπορούν να καταναλωθούν για επιδόρπιο με τσάι.
Συστατικά:
- πίτουρο - 3 κουταλιές της σούπας. κουτάλια;
- αυγά - 2 τεμάχια.
- χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage - 2 κουταλιές της σούπας. κουτάλια;
- γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μπαχαρικά και βούτυρο.
Προετοιμασία
Για αυτό το ελαφρύ πιάτο για απώλεια βάρους, πρέπει να αναμίξετε όλα τα συστατικά εκτός από το γάλα, χρησιμοποιώντας ένα μπλέντερ. Μετά από αυτό, ρίξτε το γάλα για να φέρετε τη μάζα στην απαραίτητη συνοχή για τηγανίτες. Βάλτε τα αγαπημένα σας μπαχαρικά, για παράδειγμα, κανέλα . Σε ένα τηγάνι, θερμαίνετε μια μικρή ποσότητα βουτύρου και απλώστε τη ζύμη με ένα κουτάλι, σχηματίζοντας μικρές τηγανίτες. Τηγανίστε τα από τις δύο πλευρές για να χρυσή. Διαδώστε σε χαρτοπετσέτες για να απομακρύνετε το υπερβολικό λίπος.
Ψιλοκομμένο κολοκύθι
Ένα εξαιρετικό διαιτολόγιο για την απώλεια βάρους για κάθε μέρα, το οποίο προετοιμάζεται πολύ γρήγορα και απλά. Η παρουσιαζόμενη ποσότητα προϊόντων αρκεί για 3 μερίδες.
Συστατικά:
- κολοκυθάκια - 2 τεμ.
- ντομάτες - 2 τεμάχια.
- χυμός τομάτας - 150 g.
- κρεμμύδι - 1 τεμάχιο.
- αλάτι και χόρτα.
Προετοιμασία
Εάν το κοτσάνι τραχύ δέρμα, θα πρέπει να κοπεί, και στη συνέχεια, να τους κόψει σε ένα μεσαίου μεγέθους κύβο. Στις ντομάτες, κάντε εγκάρσιες τομές, ρίξτε τις με βραστό νερό και αφαιρέστε τη φλούδα και στη συνέχεια κόψτε σε φέτες. Ξεφλουδίστε το κρεμμύδι και κόψτε το. Στείλτε το σε ένα τηγάνι μαζί με τα κολοκυθάκια και ανακατέψτε χωρίς να σταματήσετε μέχρι να αφήσετε τα λαχανικά να χυμό. Κλείστε το καπάκι και σιγοβράστε για 7 λεπτά. Αφού περάσει ο χρόνος, βάλτε τις ντομάτες και σιγοβράστε μέχρι να εξατμιστεί όλο το υγρό. Ρίξτε το χυμό και μαγειρέψτε για άλλα 10 λεπτά. Σερβίρετε με ψιλοκομμένα χόρτα.