Η αντοχή είναι η φυσική ικανότητα των μυών, επιτρέποντας σε ένα άτομο να σηκώσει ένα βαρύ βάρος, ξεπερνώντας τη δύναμη της βαρύτητας. Υπάρχουν αρκετές βασικές αρχές για την ανάπτυξη μιας σούπερ δύναμης, χωρίς την οποία δεν θα είναι δυνατή η επίτευξη καλών αποτελεσμάτων. Στοχευμένα στην ανάπτυξη αυτού του δείκτη είναι κυρίως οι αθλητές.
Πώς να αναπτύξετε σωματική δύναμη;
Για να επιτύχετε καλές επιδόσεις, πρέπει να προσεγγίσετε το ζήτημα με ολοκληρωμένο τρόπο, λαμβάνοντας υπόψη τις διαφορετικές αποχρώσεις.
Πώς να αναπτύξετε δύναμη:
- Δώστε προσοχή στη διατροφή, επειδή το σώμα πρέπει να λαμβάνει πρωτεΐνες και υδατάνθρακες και ο αριθμός αυτών των ουσιών είναι σημαντικός για την αύξηση. Διαφορετικά, δεν υπάρχει χώρος για να πάρει ενέργεια για εκπαίδευση. Οι έμπειροι αθλητές συνιστούν να δίνετε προσοχή στην αθλητική διατροφή - μονοϋδρική κρεατίνη.
- Αυξήστε συνεχώς το βάρος εργασίας. Το φορτίο θα πρέπει να επιλεγεί κατά τέτοιο τρόπο ώστε στο τέλος να αποδίδει 3-5 επαναλήψεις της άσκησης με την τέλεια τεχνική.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει βασικές ασκήσεις στην εκπαίδευσή σας, επειδή σας επιτρέπουν να έχετε γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα. Οι ασκήσεις απομόνωσης έχουν σχεδιαστεί για να εξειδικεύουν κάθε μυ.
- Για να έχετε το αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να επικεντρωθείτε σε ένα στόχο στις προπονήσεις σας και στην περίπτωση αυτή είναι η ανάπτυξη δύναμης, οπότε μην εκπαιδεύετε ταυτόχρονα, για παράδειγμα, το μυϊκό σώμα του σώματος.
Μιλώντας για το πώς να αναπτύξετε τη μυϊκή δύναμη , αξίζει να δώσετε μια ακόμα χρήσιμη συμβουλή - χρησιμοποιήστε διαφορετικές τεχνικές για να μην κάνετε τους μυς να συνηθίσουν στο φορτίο. Για παράδειγμα, μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο με κάθε προσέγγιση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις με το μέγιστο βάρος, δηλαδή με το εφικτό να εκτελέσετε μία επανάληψη. Μια άλλη ενδιαφέρουσα τεχνική είναι η αρχή της αντίστροφης πυραμίδας. Για να γίνει αυτό, με την πρώτη προσέγγιση, εκτελούνται 3-5 επαναλήψεις της άσκησης με το μέγιστο βάρος, τότε μειώνεται το βάρος, ώστε να γίνουν 6-7 επαναλήψεις στην επόμενη προσέγγιση κ.λπ.