Η προθέρμανση είναι σημαντικό μέρος κάθε προπόνησης. Πολλοί ξεχνούν και κάνουν ένα σοβαρό λάθος, επειδή σας επιτρέπει να προετοιμάσετε το καρδιαγγειακό και το νευρικό σύστημα για άσκηση, αλλά και να προθέσετε τους μύες και τους τένοντες.
Πώς να κάνετε μια προθέρμανση;
Η προετοιμασία κατά την εκπαίδευση πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 10 και το πολύ 15 λεπτά. Στο τέλος, ένα άτομο πρέπει να αισθάνεται τη θερμότητα στους μυς και το σώμα θα επιδείξει εφίδρωση. Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το ποια μέρη του σώματος είναι απαραίτητα για να ξεκινήσει η προθέρμανση, διότι σε αυτή τη διαδικασία είναι σημαντικό να ακολουθήσετε μια συγκεκριμένη ακολουθία. Έτσι, είναι σωστό να ξεκινήσετε από το λαιμό και να μετακινηθείτε σταδιακά στα πόδια.
Τι ασκήσεις αποτελείται από το σωστό προθέρμανσης:
- Για τον λαιμό, οι ιδανικές ασκήσεις θεωρούνται κυκλική περιστροφή της κεφαλής και προς τις δύο κατευθύνσεις. Μπορείτε επίσης να κάνετε κλίση προς τα εμπρός, πίσω, αριστερά και δεξιά. Για να τεντώσετε το πίσω μέρος των μυών, πρέπει να λυγίσετε αργά το κεφάλι σας προς τα εμπρός και να αγγίξετε το στήθος σας, παραμένοντας σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
- Η προθέρμανση των ώμων πραγματοποιείται με τη βοήθεια κυκλικών κινήσεων αυτού του τμήματος του σώματος, ενώ τα χέρια πρέπει να χαμηλώνονται και να πιέζονται στο σώμα στις πλευρές. Μπορείτε επίσης να βάλετε τα χέρια σας στους ώμους σας και επίσης να κάνετε περιστροφικές κινήσεις και προς τις δύο κατευθύνσεις.
- Για να θερμάνετε τους αγκώνες, τα χέρια πρέπει να εξαπλώνονται και να περιστρέφουν τους βραχίονες προς τα αριστερά και στη συνέχεια προς τα δεξιά.
- Για να τεντώσετε τα χέρια, πρέπει να τα πιέσετε σε μια γροθιά και να κάνετε περιστροφικές κινήσεις.
- Για να θερμάνετε τους μυς της πλάτης, πρέπει να κάνετε διάφορες κλίσεις και στροφές. Μπορείτε επίσης να κρεμάσετε για λίγο στο μπαρ, κάνοντας περιστροφικές κινήσεις.
- Τώρα πρέπει να καταλάβουμε πώς να ολοκληρώσουμε την προθέρμανση και ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για τα πόδια. Μπορείτε να πηδήσετε στο σχοινί ή να τρέξετε επιτόπου. Εξαιρετικές καταλήψεις, επιθέσεις και μαχί.
Πρόκειται για μια μικρή και πιο κοινή λίστα ασκήσεων που είναι κατάλληλες για την προθέρμανση κάθε μέρους του σώματος.