Το πρωινό, σύμφωνα με τους διατροφολόγους, είναι ένα υποχρεωτικό γεύμα που θα δώσει την απαραίτητη ενέργεια για την ημέρα και θα βοηθήσει επίσης να αντιμετωπίσει την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μέχρι σήμερα, υπάρχουν πολλές συνταγές για γρήγορο και υγιεινό πρωινό που δεν βλάπτει το σώμα και την υγεία σας. Αν θέλετε, μπορείτε να επιλέξετε πιάτα που θα ευχαριστήσουν τόσο τους ενήλικες όσο και τα παιδιά.
Συνταγές υγιεινού πρωινού αδυνατίσματος
Ομελέτα με κοτόπουλο και μανιτάρια.
Για να κάνετε την οικεία ομελέτα πρωτότυπο και πιο ικανοποιητική, μπορείτε να προσθέσετε άλλα προϊόντα σε αυτήν.
Συστατικά:
- αυγά - 2 τεμάχια.
- πρωτεΐνες - 5 τεμ.
- μπιζέλια - 6 τεμάχια.
- ντομάτες - 5 τεμάχια.
- σπανάκι - 100 g.
- βραστό κοτόπουλο - 60 g;
- ελαιόλαδο, πράσινα κρεμμύδια, αλάτι και πιπέρι.
Προετοιμασία
Εάν είναι δυνατόν, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε ένα τηγάνι ψησίματος, το οποίο θα πρέπει να θερμανθεί καλά, και στη συνέχεια, να το τοποθετήσετε σε φέτες κομμένες πιπεριές και ντομάτες. Πασπαλίζουμε με δύο κουταλιές λάδι και τηγανίζουμε και στις δύο πλευρές για 5 λεπτά. Ανακατέψτε τα αυγά και τους σκίουρους και προσθέστε τα ψιλοκομμένα κρεμμυδάκια και το σπανάκι . Σε ένα τηγάνι, θερμαίνετε το ελαιόλαδο και ρίχνετε το μίγμα των αυγών. Τηγανίστε μέχρι να είναι έτοιμο, βάλτε σε ένα πιάτο και βάλτε σε ένα κομμάτι βραστό κοτόπουλο, μανιτάρια και ντομάτες. Κλείστε την κορυφή με το δεύτερο μέρος της ομελέτας και σερβίρετε.
Διαιτητικά κέικ τυριού.
Η συνταγή για αυτό το υγιεινό πρωινό είναι πολύ απλή και ακόμη και ένας αρχάριος εμπειρογνώμονας μαγειρικής θα είναι σε θέση να το αντιμετωπίσει. Τα προϊόντα που παρουσιάζονται είναι αρκετά για δύο μερίδες.
Συστατικά:
- τυρί cottage - 200 g.
- αυγό - 1 τεμάχιο.
- πίτουρο - 2 κουταλιές της σούπας. κουτάλια;
- σταφίδες - 100 g.
Προετοιμασία
Η συνταγή για αυτό το νόστιμο και υγιεινό πρωινό ξεκινάει με την προετοιμασία του τυριού cottage, το οποίο πρέπει να αλεσθεί με ένα πιρούνι έτσι ώστε να μην υπάρχουν σβώλοι. Τραβήξτε το αυγό και ανακατέψτε καλά. Στη συνέχεια, στείλετε πίτουρο και προ-εμποτισμένο σταφίδες στο μείγμα. Παραμένει μόνο για να σχηματιστούν τα syrniki και τα τηγανίζουμε σε ένα ζεστό τηγάνι, το οποίο θα πρέπει ελαφρώς να λιπαίνεται και στις δύο πλευρές.