Όταν χάσετε βάρος, είναι πολύ σημαντικό να συνδυάσετε τους δύο κύριους παράγοντες - ισορροπημένη διατροφή και άσκηση. Η σωστή διατροφή δεν είναι μόνο η σύνθεση της καθημερινής διατροφής, αλλά και η τήρηση του βέλτιστου καθεστώτος. Για να καίσετε εντατικά το λίπος, πρέπει να ξέρετε τι και πότε να φάτε πριν από την προπόνηση.
Τροφή πριν από την εκπαίδευση απώλειας βάρους
Είναι άσκοπο να πάτε για άθλημα με άδειο στομάχι, επειδή το σώμα χρειάζεται ενέργεια, οι μύες χρειάζονται αμινοξέα για να εργαστούν, χωρίς επαρκή ποσότητα θρεπτικών ουσιών το επίπεδο σακχάρου στο αίμα μπορεί να αλλάξει, προκαλώντας αδυναμία και ανικανότητα. Οι αθλητές διατροφολόγοι λένε ότι υπάρχει ανάγκη πριν από την προπόνηση για να χάσουν βάρος, και για την ενίσχυση των μυών.
Για να χάσετε βάρος και να δημιουργήσετε μια όμορφη ανακούφιση σώματος, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη αυτές τις συστάσεις των ειδικών:
- Είναι σημαντικό να συνδυάσετε τη σωστή διατροφή πριν και μετά την προπόνηση σας. Δηλαδή, είναι σημαντικό να τρώτε πριν από την προπόνηση για την απώλεια βάρους και πότε να τρώτε καλύτερα.
- Πριν από την προπόνηση, το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 ώρες πριν από την εκκίνηση. Αγνοήστε την πρόσληψη των τροφίμων δεν είναι επίσης χρήσιμο, καθώς και υπερκατανάλωση ή να τρώνε αμέσως πριν από τον αθλητισμό.
- Μια φόρτιση ενέργειας για δραστικές δραστηριότητες δίνει μια ισορροπημένη τροφή με πρωτεΐνες-υδατάνθρακες. Εάν η κατάρτιση δύναμης, είναι καλύτερο να προτιμάτε τις πρωτεΐνες, ενώ ασκείστε με γυμναστήριο, αερόμπικ, πιλάτες ή γιόγκα, η διατροφή θα πρέπει να είναι κατά κύριο λόγο υδατάνθρακες. Τα λιπαρά τρόφιμα θα πρέπει να αποκλείονται πριν από οποιαδήποτε προπόνηση, καθώς το λίπος χωνεύεται για μεγάλο χρονικό διάστημα και μπορεί να προκαλέσει πεπτικές διαταραχές κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης.
- Κατά τη διάρκεια της κατάρτισης και μετά από την εκπαίδευση για λίγο, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τα τρόφιμα, αλλά σε καμία περίπτωση μην εγκαταλείψετε το νερό.
Όταν ρωτάτε αν πρέπει να φάτε πριν από την άσκηση για να χάσετε βάρος, οι διαιτολόγοι σας συμβουλεύουν να καταναλώνετε ολόκληρους κόκκους φαγόπυρου, ρυζιού, σιταριού ή βρώμης, ψωμί με πίτουρο και ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα, τυρί cottage, τυρί, λαχανικά και φρούτα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέας με λαχανικά γαρνιτούρα.
Τι να φάτε πριν από την κατάρτιση βάρους για να χάσετε βάρος;
Για ισχυρά φορτία δύναμης, απαιτείται πρωτεΐνη, καθώς οι ενεργοί μύες απαιτούν αμινοξέα και πρωτεΐνες. Πριν από το γυμναστήριο, τρώτε διάφορα πιάτα από αυγά, ομελέτες με λαχανικά, πιάτα με χαμηλά λιπαρά κρέατα από πουλερικά ή βοδινό κρέας, σκληρό τυρί και τυρόπηγμα. Μισή ώρα πριν από οποιαδήποτε προπόνηση, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι χωρίς λιπαρά γιαούρτι ή να πιείτε γιαούρτι. Σίγουρα κάτω από την απαγόρευση πριν και μετά την εκπαίδευση όλων των ειδών γλυκά και επιδόρπια, πολύ λιπαρά, καπνιστά και πικάντικα πιάτα. Για αποτελεσματική εκπαίδευση, χρειάζεστε ένα κύμα ενέργειας, όχι ένα πρόβλημα πύεσης και πέψης.