Από την παιδική ηλικία γνωρίζουμε ότι η άσκηση το πρωί δεν είναι μόνο ένας πολύ καλός τρόπος για να ξυπνήσει, αλλά και ένα μεγάλο ξεκίνημα για εκείνους που θέλουν να διατηρήσουν το σώμα τους σε τόνο. Παρά το γεγονός ότι το συγκρότημα ασκήσεων για πρωινές ασκήσεις διαρκεί μόνο 10-15 λεπτά, βοηθά τον οργανισμό να εμπλακεί στην εργασία, τονώνει τους μύες και δίνει μια ολόκληρη μέρα γεμάτη ζωντάνια καλύτερα από τον αρωματικό καφέ.
Πώς να κάνετε πρωινές ασκήσεις;
Οι σωστές πρωινές ασκήσεις έχουν τις δικές τους δεσμευτικές συνταγές, οι οποίες είναι σημαντικές για την παρατήρηση, έτσι ώστε αυτή η προθέρμανση να ήταν για καλούς και όχι τραυματισμένους μύες. Έτσι, οι κανόνες είναι οι εξής:
- Η χρέωση θα πρέπει να είναι πολύ ήπια και προσεκτική, αν το ξοδεύετε σχεδόν αμέσως μετά τον ύπνο. Τα εντατικά φορτία αυτή τη στιγμή θα έχουν κακή επίδραση στη δουλειά της καρδιάς. Αν θέλετε να διεξάγετε ένα μίνι προπόνηση σε ενεργό ρυθμό, από τη στιγμή που θα ξυπνήσετε μέχρι την έναρξη της άσκησης, θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 30-40 λεπτά.
- Ένας σημαντικός κανόνας είναι η κανονικότητα! Κάνετε ασκήσεις κάθε μέρα ή τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα. Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, η αποτελεσματικότητα θα είναι μάλλον χαμηλή.
- Είναι καλύτερο να διεξάγετε την προπόνηση το πρωί με χαρούμενη μουσική - αυτό θα προσθέσει στην ελκυστικότητά της.
- Η ιδανική φόρτιση το πρωί αρχίζει με μια προθέρμανση και τελειώνει με ένα τέντωμα - όπως κάθε προπόνηση.
- Η ιδιαιτερότητα της χρέωσης είναι ότι πρέπει να επηρεάζει όλες τις ομάδες μυών και όχι μόνο τις προβληματικές περιοχές. Μόνο στην περίπτωση αυτή μπορεί να θεωρηθεί σωστό και πλήρες.
Αν εκπαιδεύετε το πρωί, αυξάνετε το μεταβολισμό για όλη την ημέρα, πράγμα που σας επιτρέπει να ελέγχετε το βάρος πιο εύκολα.
Σύγκριση πρωινών χρέωσης
Το πρωί θα πρέπει να είναι ευχάριστο, επομένως είναι σκόπιμο να επιλέξετε ένα πρόγραμμα άσκησης το πρωί με βάση τις προτιμήσεις σας. Εκτελέστε κάθε άσκηση με άνετους ρυθμούς για 8-10 επαναλήψεις σε 1-2 προσεγγίσεις.
Χρέωση για το λαιμό:
- οι κλίσεις των κεφαλών προς τα εμπρός.
- γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και προς τα αριστερά μέχρι να σταματήσει.
- Περιστρέψτε αργά και απαλά με το κεφάλι σας.
Φόρτιση για τους ώμους και τους βραχίονες:
- εκτελέστε περιστροφές με ίσια χέρια, τραβώντας έναν κύκλο πρώτα προς τα εμπρός και στη συνέχεια προς τα πίσω.
- περιστρέψτε τους ώμους σας: πρώτα με τη σειρά, στη συνέχεια μαζί?
- Τα όπλα λυγίζουν στους αγκώνες στο επίπεδο του θώρακα, εκτελούν γρήγορες κινήσεις εμπρός και πίσω.
- περιστρέψτε τα χέρια στην άρθρωση αγκώνα πρώτα προς τα εμπρός, στη συνέχεια πίσω?
- επαναλάβετε την προηγούμενη άσκηση για τα χέρια.
Φόρτιση για τη μέση:
- πόδια πλάτος ώμου μεταξύ τους, τα χέρια στους γοφούς, εκτελούν κλίνει προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξουν τους βραχίονες του δαπέδου?
- πόδια στα πλάτη των ώμων, τα χέρια στους γοφούς, εκτελεί την περιστροφή της λεκάνης?
- πόδια στα πλάτη των ώμων, τα χέρια στους γοφούς, εκτελούν κλίσεις προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
Φόρτιση για τα πόδια και τους γλουτούς:
- πόδια πλάτος ώμου εκτός, τα χέρια στους γοφούς? εκτελέστε περιστροφή στον αστράγαλο πρώτα σε ένα, στη συνέχεια προς την άλλη κατεύθυνση.
- επαναλάβετε για αρθρώσεις γόνατος.
- επαναλάβετε για τις αρθρώσεις ισχίου.
- πόδια πλάτος ώμου εκτός, τα χέρια στους γοφούς? Ακολουθήστε τα βήματα με τα πόδια σας (εναλλάξ).
- κάνουμε 20 sit-ups χωρίς να βγάλουμε τα τακούνια από το πάτωμα, στη γωνία του γόνατος σε 90 μοίρες, τραβώντας την πύελα πίσω σαν να θέλατε να καθίσετε σε μια καρέκλα.
- εκτελέστε κλασικές επιθέσεις πρώτα σε ένα, στη συνέχεια στο άλλο πόδι.
Τελική έκταση:
- καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια μακριά? Τεντώστε το ένα προς ένα σε κάθε πόδι και στη μέση, διατηρώντας τα πόδια σας και πίσω.
- καθίστε στο πάτωμα, σκύψτε κάτω από τα πόδια σας, χαμηλώστε το σώμα στα πόδια και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός.
Εάν χρειάζεστε σαφήνεια, μπορείτε να βρείτε στο βίντεο βίντεο μαθήματα πρωινών ασκήσεων. Ένας από αυτούς επισυνάπτεται σε αυτό το άρθρο.