Εάν ανήκετε στους υποστηρικτές της «χρήσιμης» απώλειας βάρους, στην οποία δεν χρειάζεται να εξαντλείτε το σώμα σας με σκληρές μονο-δίαιτες, μην φορτώσετε φορτία και συνειδητοποιείτε ότι για να ξεφορτωθείτε το υπερβολικό βάρος, τρεις μέρες νηστείας δεν αρκούν, οι ασκήσεις γιόγκα είναι ιδανικές για την απώλεια βάρους. Θα μιλήσουμε για τα οφέλη της γιόγκα για λογική απώλεια βάρους σήμερα.
Η διαδικασία της απώλειας βάρους
Η γιόγκα είναι μια αρχαία ινδική τέχνη που συνδυάζει όχι μόνο ασκήσεις, αλλά μάλλον θέτει - ασάνες, αλλά και ένα σύστημα θεραπείας - την Αγιουρβέδα, καθώς και τη δική της φιλοσοφική διδασκαλία. Έτσι, πρέπει να πάρετε τη γιόγκα, όχι μόνο ως τρόπο να χάσετε βάρος, αλλά και ως μια ευκαιρία για να απαλλαγείτε από διάφορες γενετικές και χρόνιες ασθένειες, καθώς και εξαιρετική πρόληψη.
Οι ασκήσεις γιόγκα για απώλεια βάρους επηρεάζουν, καταρχάς, την όρεξή σας. Θα παρατηρήσετε σύντομα ότι άρχισες να τρώτε πολύ λιγότερο, ενώ ταυτόχρονα είστε εντελώς κορεσμένοι. Ο μεταβολισμός σας είναι ομαλοποιημένος, το σώμα περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα καθαρισμού από τα συσσωρευμένα "σκουπίδια" και μετά από αρκετές τάξεις, είστε τόσο ανανεωμένοι ώστε οποιαδήποτε βλαβερή τροφή θα απορριφθεί από εσάς οικειοθελώς.
Δυσκολίες
Οι ασκήσεις γιόγκα απορρίπτουν εντελώς ένα υψηλό καρδιο φορτίο, όλες οι ασκήσεις εκτελούνται σε στατική μορφή ή, υπό μορφή συμπλεγμάτων, όπου ένα κίνημα ρέει σε ένα άλλο. Παρά το γεγονός αυτό, το φορτίο που θα ζήσετε περισσότερο από αρκετό, επειδή να κυριαρχήσετε τις συγκεκριμένες ασάνες δεν είναι τόσο απλό.
Αναπνοή
Το πιο σημαντικό στοιχείο της άσκησης ασκήσεις γιόγκα για την απώλεια βάρους της κοιλιάς, ή οτιδήποτε άλλο, είναι η σωστή αναπνοή. Στη γιόγκα, είναι αυστηρά απαγορευμένο να κρατάτε την αναπνοή σας ενώ κάνετε τις ασκήσεις. Η αναπνοή θα πρέπει να είναι ομαλή, και μόλις διακοπεί ο ρυθμός αναπνοής, είναι απαραίτητο να σταματήσετε την άσκηση. Κρατήστε το ράφι μέχρι να μπορέσετε να αναπνεύσετε ομοιόμορφα.
Χάθα Γιόγκα
Η πιο κοινή άσκηση για την απώλεια βάρους είναι η hatha yoga. Εξετάστε ένα σύνολο ασκήσεων από την hatha yoga. Σε αυτή την περίπτωση, δεν εκτελούμε στατικές ασκήσεις, αλλά κάνουμε ένα συγκρότημα στο οποίο κάθε κίνηση κινείται προς το άλλο. Οι ασκήσεις είναι ιδανικές για πρωινές ασκήσεις, καθώς μοιάζουν πολύ με την αφύπνιση μιας γάτας.
- Η θέση εκκίνησης - κάθεται στο πάτωμα, κάθονται στα πόδια μας, λυγισμένα κάτω από τους εαυτούς μας, τα χέρια μας χαλαρώνουν στα γόνατά μας. Κλείνουμε τα χέρια στο επίπεδο του θώρακα στο μούδρα, βάζουμε τα χέρια μας πίσω από τις πλάτες μας και χαμηλώνουμε τα στήθη μας στα γόνατά μας. Βρισκόμαστε στη στάση ενός παιδιού.
- Σταδιακά αναρριχηθείτε, κάνοντας ένα κύμα και σπηλαιολογία. Τα χέρια πίσω από τα τακούνια, πίσω λυγισμένα. Επιστρέφουμε στη στάση του παιδιού. Και πάλι λυγίζουμε και καθόμαστε στη στάση της γάτας. Κάνουμε ένα κύμα από το κοκκύσιο προς τα πάνω, ομαλά μετατρέποντας την πόζα του παιδιού.
- Επαναλαμβάνουμε για μια ακόμη φορά τη στρογγυλοποίηση της σπονδυλικής στήλης με τη μετάβαση σε στάση μιας γάτας. Τώρα στέκεστε στα δάχτυλά μας, ο κόκκος επεκτείνεται προς τα πάνω, τα χέρια και τα πόδια είναι ευθυγραμμισμένα. Η πλάτη είναι επίπεδη, η στάση του βουνού. Αναπνέουμε βαθιά, στέκεστε στα δάκτυλα των ποδιών και εισχωρήστε στη γάτα.
- Επαναλαμβάνουμε τρεις φορές μια γάτα με κάκωση στην καθιστή θέση. Τα χέρια τεντώνουν προς τα εμπρός, προωθούμε το δεξιό μηρό, το γόνατο λυγίζει 90⁰ από το πάτωμα, το αριστερό πόδι ισιώνεται. Τράβουμε τα χέρια μας προς τον ουρανό, συνδέουμε τις παλάμες των χεριών στο στήθος και ταυτόχρονα ισιώνουμε το μπροστινό πόδι και φτάνουμε για τις κάλτσες. Ξανά λυγίστε το δεξί πόδι και επιστρέψτε στο παιδί που θέτει. Επαναλαμβάνουμε το αριστερό πόδι.
Τελειώνουμε το συγκρότημα στη θέση του παιδιού.
Κανόνες μαθήματος
- Οι ασκήσεις εκτελούνται σε ένα λεπτό στρώμα.
- Αναπνεύστε μόνο με τη μύτη σας και το δωμάτιο θα πρέπει να αερίζεται καλά.
- Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται με άδειο στομάχι.
- Για αρχάριους, τα μαθήματα δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 15 λεπτά.
- Μετά και κατά τη διάρκεια των μηνών, γίνονται οι ευκολότερες ασκήσεις χαλάρωσης