Οι έγκυες γυναίκες προσπαθούν να βρουν περισσότερες πληροφορίες για την κατάστασή τους, αυτό που συμβαίνει στο μωρό σε αυτή την περίοδο, ενδιαφέρονται για τα χαρακτηριστικά της διατροφής και τις απαραίτητες εξετάσεις. Φυσικά, σε αυτούς τους 9 μήνες δεν μπορείτε να ξεχάσετε να φροντίσετε τον εαυτό σας, συμπεριλαμβανομένης της χρέωσης. Και πιο κοντά στο τέλος της εγκυμοσύνης, πρέπει να θυμάστε σχετικά με τις σωματικές ασκήσεις για να προετοιμαστείτε για τον τοκετό. Θα βοηθήσουν όχι μόνο να προετοιμάσουν το σώμα για μια σοβαρή διαδικασία, αλλά και θα δώσουν μια χρέωση θετικής ενέργειας.
Συμβαίνει επίσης ότι ένα παιδί στη μήτρα έχει λανθασμένη θέση (εγκάρσια ή πυελική), τότε μπορεί να συστήσει ένα σύνολο συγκεκριμένων ασκήσεων για να μετατρέψει τα φρούτα πάνω και η γυναίκα θα μπορούσε να γεννήσει φυσικά, χωρίς χειρουργική επέμβαση.
Αντενδείξεις στη γυμναστική στο 3ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης
Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι δεν είναι δυνατόν να αμφισβητηθούν φυσικά όλες οι γυναίκες:
- πίεση πάνω ή κάτω από το φυσιολογικό.
- πολυϋδραμνινο ;
- τοξικότητα;
- προβλήματα με τον πλακούντα.
- απειλή αποβολής.
- Αλλά ταυτόχρονα, οι τεχνικές αναπνοής μπορούν και πρέπει να επεξεργαστούν για να διευκολύνουν τη διαδικασία γεννήσεων.
Βασικές ασκήσεις
Για να εκτελέσετε μια γενική χρέωση, δεν χρειάζεται να έχετε καθόλου ειδικές συσκευές.
Άσκηση "Evil Cat" για ευεργετική επίδραση στους μύες της μέσης. Επιπλέον, είναι χρήσιμο όταν χρειάζεστε γυμναστική για έγκυες γυναίκες, έτσι ώστε τα φρούτα να μετατραπούν. Πρέπει να σταθείτε στα τέσσερα, να καρφώσετε την πλάτη σας, στη συνέχεια να εισπνεύσετε και να σηκώσετε το κεφάλι σας, στη συνέχεια εκπνέετε και κατεβάστε το κεφάλι. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
Υπάρχει μια απλή άσκηση που θα βοηθήσει στην ενίσχυση της ζώνης ώμου. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να ξαπλώσετε, βάζοντας τα πόδια σας στο πάτωμα και σηκώνοντας τη λεκάνη.
Άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο 3ο τρίμηνο για το fitball
Όσο μεγαλύτερη είναι η περίοδος, τόσο πιο δύσκολο είναι να πάρει το φυσικό φορτίο για μια γυναίκα. Συνιστάται να δώσετε προσοχή στις τάξεις με μια ειδική μπάλα που ονομάζεται fitball. Η φόρτιση αυτή είναι ενδιαφέρουσα και ασφαλής για τη μελλοντική μητέρα και επίσης εξομαλύνει την πίεση, το έργο της καρδιάς, βελτιώνει τη γενική κατάσταση. Εδώ είναι μερικές κατάλληλες τεχνικές γυμναστικής με γυμναστήριο για τις έγκυες γυναίκες στο 3ο τρίμηνο.
Χαλαρώστε να καθίσετε στην μπάλα και να αναπνεύσετε βαθιά. Αν και η άσκηση φαίνεται πολύ απλή, αλλά ανακουφίζει καλά το στρες από την πλάτη, και εκπαιδεύει επίσης την αναπνοή, η οποία είναι χρήσιμη κατά τον τοκετό.
Πάρτε τη θέση που βρίσκεται στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας στο fitball και κυλήστε το μπροστά και πίσω. Αυτή η μέθοδος είναι μια καλή πρόληψη των κιρσών.
Καθίστε στην τουρκική με την πλάτη σας στην μπάλα, βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και αρπάξτε το fitball, ξεκινήστε να πιέζετε και να ξεκολλώνετε την μπάλα. Αυτή η άσκηση βοηθά στην ευνοϊκή αντίδραση των θωρακικών μυών.
Ειδική γυμναστική για την περιστροφή του εμβρύου
Οι έγκυες γυναίκες γνωρίζουν ότι εάν το έμβρυο δεν πάρει τη σωστή θέση μέχρι το τέλος της περιόδου, οι γιατροί θα συστήσουν καισαρική τομή στις περισσότερες περιπτώσεις. Φυσικά, οι μελλοντικές μητέρες έχουν μια ερώτηση σχετικά με το τι πρέπει να κάνουν για να μετατρέψουν τα φρούτα.
Υπάρχει μια σαφής διορθωτική τεχνική που συνιστώνται οι γυναίκες εάν το παιδί παραμείνει σε λάθος θέση κατά 34-35 εβδομάδες. Η ουσία της φόρτισης είναι ότι αλλάζει τον τόνο του εμπρόσθιου κοιλιακού τοιχώματος και αυτό διευκολύνει τη μετάφραση του εμβρύου στην προγεννητική κεφαλή. Η γυναίκα πρέπει να βρίσκεται σε σκληρή επιφάνεια, και στη συνέχεια κάθε 10 λεπτά για να κάνει πτώσεις από πλευρά σε πλευρά. Είναι απαραίτητο να πραγματοποιείται φόρτιση 3 φορές την ημέρα, κατά προτίμηση τουλάχιστον 10 ημέρες.
Μια έγκυος πρέπει να θυμάται ότι είναι καλύτερο πριν συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να ξεκινήσετε ένα γυμναστήριο για να αποφύγετε αντενδείξεις.