Όταν θέλουμε να χάσουμε βάρος, τότε αγοράζουμε μια συνδρομή στο γυμναστήριο με την ελπίδα ότι ο προπονητής θα μας σώσει από τα μισητά θανάσιμα. Φυσικά, σε μια επιχείρηση όπου όλοι προσπαθούν να κάνουν ασκήσεις, βρίσκεται στο χαλί χωρίς κυκλοφορία είναι πολύ πιο δύσκολο, είναι κρίμα να ξοδεύεις χρήματα και ο προπονητής δεν θα το επιτρέψει. Ως εκ τούτου, πολλοί επιλέγουν να παρακολουθήσουν μαθήματα στον αθλητικό σύλλογο, αντί να ασκούν αυτοαπασχόληση στο γυμναστήριο. Αλλά αν δεν έχετε την ευκαιρία να παρευρεθείτε σε ένα αθλητικό σωματείο, με τη διαθέσιμη ισχύ της θέλησης, λίγες ασκήσεις την ημέρα θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση.
Σημαντικά χάνουν βάρος με τη βοήθεια της άσκησης μόνο δεν θα λειτουργήσει, από αυτή την άποψη, η καταλληλότητα για προβληματικές περιοχές πρέπει να συνδυαστεί με σωστή διατροφή. Αλλά μπορείτε να ενισχύσετε τους μυς με τη βοήθεια ορισμένων γνωστών ασκήσεων. Ποιες προβληματικές περιοχές υπάρχουν στο σώμα κάθε κοριτσιού; Μερικοί άνθρωποι δεν τους αρέσει το στομάχι, κάποιος δεν είναι ευχαριστημένος με τους γλουτούς τους, και κάποιος ονειρεύεται να σηκώνει τα ισχία. Σε κάθε περίπτωση, αυτό οφείλεται στα χαρακτηριστικά του αριθμού. Στο θηλυκό σώμα, ο λιπώδης ιστός κυριαρχεί περισσότερο από το αρσενικό σώμα και η απόθεσή του στους γοφούς οφείλεται σε φυσικά μοτίβα, δεν υπάρχει τίποτα που πρέπει να γίνει. Αλλά μπορείτε πάντα να διορθώσετε τις προσπάθειες της φύσης.
Γυμναστήριο για την κοιλιά
Φυσικά, αμέσως έρχεται στο μυαλό της άσκησης για τον Τύπο. Είναι η βάση όλων των ασκήσεων για ένα επίπεδο στομάχι . Ενώ κανείς δεν σκέφτηκε τις ασκήσεις πιο αποτελεσματικά. Ωστόσο, αξίζει να γνωρίζετε ότι είναι απαραίτητο να πιέσετε τον Τύπο πολύ προσεκτικά. Πολλοί το κάνουν απερίσκεπτα, βάζοντας όλη την πίεση στο λαιμό, αλλάζοντας το κέντρο βάρους. Από αυτή την άποψη, δεν θα έχετε σημαντικό αποτέλεσμα, αλλά θα έχετε μόνο προβλήματα στο λαιμό. Ο κύριος κανόνας - σφιχτά στερεώστε το λαιμό και το κεφάλι στα χέρια διπλωμένα στην κλειδαριά, σαν στο μαξιλάρι και κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν μετατοπίζετε το λαιμό. Τεντωθείτε προς τα εμπρός όχι με το κεφάλι, αλλά με ολόκληρο το σώμα, το κεφάλι θα πρέπει να παραμένει στα χέρια και να μην κινείται. Τότε θα νιώσετε την ένταση στην περιοχή του Τύπου, όχι στο λαιμό. Εάν η τύπωση τεντώνει, τότε κάνετε τα πάντα σωστά.
Ικανότητα για τα πόδια
Στον τομέα των μηρών, ανησυχούμε συνήθως για το μόνο αδιάλυτο πρόβλημα - κυτταρίτιδα. Σε κάποιο βαθμό, είναι κατασκευασμένο. Αλλά για να νιώσετε όλη τη διαδρομή προς την παραλία, είναι καλύτερα να φροντίσετε τους γοφούς εκ των προτέρων. Για να γίνει αυτό, υπάρχει μια αρκετά απλή άσκηση που μπορεί να εκτελεστεί τόσο στο πάτωμα όσο και σε μια μπάλα γυμναστικής που είναι γνωστή σε εμάς, η οποία, παρεμπιπτόντως, θα γίνει εξαιρετικός βοηθός στο γυμναστήριο του σπιτιού. Γι 'αυτό το λόγο βάζουμε σε ένα στομάχι, σε ένα χαλί ή σε μια μπάλα, στηρίζουμε σε ένα πάτωμα με τα χέρια και τα πόδια λυγίζουμε στα γόνατα και αρχίζουμε να λικνιζόμαστε. Όταν εκτελείτε την άσκηση από το πάτωμα, όχι μόνο τα γόνατα αλλά και οι γοφοί πρέπει να αποκολληθούν, ενώ έντονη ένταση θα αισθανθεί στο πίσω μέρος του μηρού και των γλουτών. Αυτό σημαίνει ότι κάνετε τα πάντα σωστά. Το πλάτος του jiggle εξαρτάται από τις ικανότητές σας, αλλά όσο περισσότερο είναι, τόσο πιο αποτελεσματική θα είναι η άσκηση.
Άσκηση για τα χέρια
Σύμφωνα με τις δημοσκοπήσεις των ανδρών, η ευθραυστότητα των χεριών των γυναικών τους προσελκύει περισσότερο από τους φουσκωμένους δικέφαλους μυς. Μετά από όλα, μια γυναίκα από τη φύση θα πρέπει να είναι εύθραυστη. Αλλά, έτσι ώστε το δέρμα να μην κρέμεται στα χέρια σας, και οι μυϊκοί μυοσκελετικοί, πρέπει να τους υποστηρίξετε με ασκήσεις. Από αυτή την άποψη, θα βοηθήσουμε τους αλτήρες. Αυτός ο αθλητικός εξοπλισμός μπορεί να αγοραστεί σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλημάτων. Κάθε ασκήσεις με αλτήρες στα χέρια ενισχύουν τους μυς των χεριών. Το πιο απλό σε σχέση με αυτό είναι η ανύψωση των αλτήρων, κρατώντας τους αγκώνες σε ορθές γωνίες. Οι αλτήρες πρέπει να επιλέγονται σύμφωνα με τις δυνατότητές σας, αλλά μην αγοράζετε αλτήρες άνω των 5 κιλών.
Οι τομείς προβλημάτων για όλους είναι διαφορετικοί και οι ασκήσεις θα πρέπει να επιλέγονται ξεχωριστά. Σε κάθε περίπτωση, όταν κάνετε τις ασκήσεις, θα πρέπει να αισθανθείτε την τάση ακριβώς στη ζώνη που θέλετε να αντλήσετε. Και μην ξεχνάτε ότι το φαγητό πρέπει να είναι 3 ώρες πριν από την γυμναστική και 3 ώρες μετά, αλλά τίποτα άλλο.