Ενώ ορισμένοι προσπαθούν να μειώσουν την κατανάλωση των υδατανθράκων, άλλοι αναπτύσσουν μια δίαιτα για την απώλεια βάρους, στην οποία το κύριο συστατικό είναι το τρόφιμο με υδατάνθρακες. Φυσικά, ας πούμε, ένα κέικ, αν και πλούσιο σε υδατάνθρακες, εξακολουθεί να μην πηγαίνει σε μια τέτοια διατροφή. Η δίαιτα με υδατάνθρακες βασίζεται σε τρόφιμα που είναι πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες, χάρη στην οποία μπορείτε να μειώσετε αποτελεσματικά το βάρος σας.
Το μενού μιας απλής διατροφής με υδατάνθρακες
Μπορείτε να κολλήσετε σε μια τέτοια δίαιτα με υδατάνθρακες για μια εβδομάδα, ή μπορείτε - όλη τη ζωή σας. Είναι απλή και στην πραγματικότητα είναι χορτοφαγική. Αλλά οι χορτοφάγοι είναι γνωστοί για τις λεπτές μορφές και την ελαφρότητα τους σε όλο το σώμα! Η διατήρηση αυτής της διατροφής είναι απίστευτα απλή. Μπορείτε να φάτε σε οποιαδήποτε ποσότητα τέτοια προϊόντα:
- όλα τα είδη δημητριακών υπό μορφή δημητριακών, σούπας κ.λπ.
- όλα τα φασόλια - μπιζέλια, φακές, φασόλια (απαραίτητα - μια φυτική πρωτεΐνη)?
- κάθε καρπό.
- όλα τα λαχανικά εκτός από τις πατάτες.
Σε αυτή τη δίαιτα υπάρχει μια αυστηρή απαγόρευση της ζάχαρης και του ψωμιού. Ωστόσο, μερικές φορές μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα κομμάτι δημητριακών, αλλά σιτάρι, λευκό ψωμί - εξαιρετικά ανεπιθύμητο!
Μπορείτε να φάτε με αυτόν τον τρόπο μέχρι να φτάσετε στο επιθυμητό βάρος. Η προσθήκη ζωικών πρωτεϊνών στο μέλλον θα πρέπει να είναι προσεκτική και να είστε σίγουροι για τον έλεγχο του βάρους, προκειμένου να αποφύγετε το γρήγορο κέρδος μάζας (αν ξαφνικά αμέσως μετά τη διατροφή αποφασίσετε να επιτεθεί το kebab shish - αυτό θα είναι ένα λάθος). Για τον έλεγχο της θερμιδικής πρόσληψης μιας δίαιτας σε μια διατροφή με υδατάνθρακες, πίνακες θερμικής περιεκτικότητας σε λαχανικά και φρούτα (τελικά, θα πρέπει να γίνουν τα κύρια συστατικά της διατροφής).
Διατροφή - ημέρα πρωτεΐνης, ημέρα υδατανθράκων
Αυτή η δίαιτα απαιτεί μια μικρή διόρθωση στο σύστημα που περιγράφεται παραπάνω. Οι περίεργες ημέρες πρέπει να περάσουν ακριβώς όπως περιγράφεται στην προηγούμενη δίαιτα, αλλά ακόμη και την ανάγκη να αφιερώσουν τρόφιμα πρωτεΐνης. Μπορούν να προστεθούν κρέας, πουλερικά, ψάρι, τυρί, αυγά, τυρί cottage και γαλακτοκομικά προϊόντα εκτός από μερικά φρέσκα, καλύτερα φύλλα, λαχανικά. Μια τέτοια δίαιτα δίνεται αρκετά εύκολα και μπορείτε να χάσετε βάρος σε αυτό όσο θέλετε.
Φυσικά, στις ημέρες πρωτεϊνών πρέπει να τρώτε βραστό ή ψημένο κρέας, όχι λουκάνικο.
Δίαιτα υδατανθράκων για τους αθλητές
Αυτή η δίαιτα ονομάζεται δίαιτα εναλλαγής υδατανθράκων και είναι δημοφιλής στο αθλητικό περιβάλλον, επειδή σας επιτρέπει να μειώσετε την ποσότητα του υποδόριου λίπους, χωρίς να χωρίζετε τους μύες.
Η όλη περίοδος που διαρκεί (μπορεί να είναι από δύο εβδομάδες έως αρκετούς μήνες) κατανέμεται σε κύκλους τεσσάρων ημερών και σε αυτή τη βάση υπολογίζεται η πρόσληψη θερμίδων:
- Οι πρώτες δύο ημέρες του κύκλου είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες (ανά 1 kg βάρους 0,5-1 g, υπολογίζονται ξεχωριστά).
- Η τρίτη ημέρα αυξάνει δραματικά τον αριθμό των υδατανθράκων (για 1 κιλό βάρος - 4-5 γραμμάρια υδατανθράκων).
- Η τέταρτη ημέρα είναι ισορροπημένη (τόσο οι πρωτεΐνες όσο και οι υδατάνθρακες πρέπει να καταναλώνουν 2-3 γραμμάρια ανά κιλό βάρους).
Το βάρος σε αυτή τη διατροφή πηγαίνει αργά, αλλά αφήνει. Για τις δύο πρώτες ημέρες του κύκλου, πρέπει
Πολλοί δεν κατάφεραν να χάσουν βάρος σε αυτή τη δίαιτα για έναν απλό λόγο - είναι τεμπέλης για να μετρήσουν τις θερμίδες. Για να επιτύχουμε ένα τέτοιο σύστημα, είναι απαραίτητο να διατηρήσουμε ένα ημερολόγιο της διατροφής και να υπολογίσουμε σχολαστικά τόσο τις θερμίδες όσο και τους δείκτες πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Αυτό είναι εφικτό μόνο αν κρατάτε ένα ηλεκτρονικό ημερολόγιο, το οποίο από μόνο του θα υπολογίζει τις απαιτούμενες παραμέτρους. Εάν δεν είστε έτοιμοι για τέτοια αφοσίωση, είναι προτιμότερο να μην αναλάβετε αυτό το σύστημα γι 'αυτό.