Πολλοί μετά την άσκηση αισθάνονται πόνο στα πόδια τους. Συνήθως αυτό το φαινόμενο συμβαίνει τόσο σε αρχάριους όσο και σε ανθρώπους που έχουν κάνει μεγάλα διαλείμματα στην εκπαίδευση. Έντονα αισθήματα προκύπτουν εξαιτίας των μικροτραυμάτων των μυϊκών ινών και της απελευθέρωσης μιας μεγάλης ποσότητας γαλακτικού οξέος.
Τι γίνεται αν τα πόδια μου τραυματιστούν μετά την προπόνηση;
Αρχικά, αξίζει να αναφέρουμε ότι σε ορισμένες περιπτώσεις, μια αίσθηση δυσφορίας, ένα σαφές μήνυμα τραυματισμού ή άλλα προβλήματα υγείας. Σε αυτή την περίπτωση, μόνο ένας γιατρός μπορεί να βοηθήσει.
Τι να κάνετε εάν τα πόδια σας βλάψουν μετά την προπόνηση:
- Μεγάλη αξία για το σώμα έχει μια σωστή ξεκούραση και ύπνο. Αν το σώμα δεν έχει χρόνο να ανακάμψει, τα προβλήματα δεν μπορούν να αποφευχθούν.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη θερμότητα, η οποία οδηγεί στην επέκταση των αιμοφόρων αγγείων, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος και, κατά συνέπεια, χαλάρωση. Αν μετά την άσκηση τρυπά τα πόδια του, στη συνέχεια, πάρτε ένα ζεστό ντους ή μπανιέρα, και μπορείτε να πάτε στη σάουνα ή τη σάουνα.
- Ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα στην απαλλαγή από τις αισθήσεις του πόνου παρέχεται από ένα μασάζ που προάγει την αποκατάσταση της ροής του αίματος και χαλάρωσης. Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας ή να χρησιμοποιήσετε ειδικές συσκευές.
- Οι επαγγελματίες αθλητές προτείνουν το τέντωμα. Η Γιόγκα και οι Πιλάτες είναι καθιερωμένες. Για να αποφευχθεί η εμφάνιση του πόνου, κάθε προπόνηση πρέπει να ολοκληρωθεί με τέντωμα των μυών.
- Αν τα πόδια σας πονάνε μετά την προπόνηση, τότε μπορεί να χρησιμοποιηθεί φάρμακο για τον πόνο, αλλά είναι σημαντικό να διατηρήσετε τη δοσολογία ώστε να μην βλάψετε το σώμα. Υπάρχουν αλοιφές που έχουν αναλγητική δράση.
- Είναι απαραίτητο να διατηρηθεί η ισορροπία του νερού, ώστε να μην παρακάνετε τους μυς και να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό .
- Για να ανακουφίσετε τη φλεγμονή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κρύο, για παράδειγμα, για να συμπιέσετε. Απλώς λάβετε υπόψη ότι δεν χρειάζεται να εφαρμόσετε πάγο στα πόδια σας, καθώς αυτό είναι επικίνδυνο. Υπάρχουν αρκετές πετσέτες εμποτισμένες με κρύο νερό.
Από τις προτεινόμενες επιλογές πρέπει να επιλέξετε το κατάλληλο για τον εαυτό σας ή να το χρησιμοποιήσετε ταυτόχρονα.