Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, πολλές γυναίκες επιλέγουν πολύ προσεκτικά φαγητό για τη διατροφή τους. Αυτή τη στιγμή, πολλοί ενδιαφέρονται για το πόσα θερμίδες σε φιστίκια και αν είναι δυνατόν να τα χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια της περιόδου απώλειας βάρους; Οι διατροφολόγοι λένε ότι μια μικρή ποσότητα καρπών με κέλυφος μπορεί να καταναλωθεί χωρίς φόβο ενός αριθμού.
Θερμίδες και χρήση φιστικιών
Δεδομένου του περιεχομένου των ορυκτών και των βιταμινών, τα καρύδια έχουν μια σειρά από ιδιότητες:
- Η σύνθεση των φιστικιών είναι ίνα, η οποία, εισέρχεται στο έντερο, αυξάνει τον όγκο και βοηθάει να απαλλαγούμε από την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Καθαρίζει επίσης τα έντερα από τα προϊόντα αποσύνθεσης, τα οποία με τη σειρά τους βελτιώνουν το πεπτικό σύστημα.
- Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των φιστικιών ανά 100 γραμμάρια είναι 556 kcal. Ως εκ τούτου, αφού τρώτε μερικά καρύδια, θα έχετε την ενέργεια που χρειάζεστε. Σε σύγκριση με άλλα καρύδια, τα φιστίκια είναι τα πιο χαμηλά σε θερμίδες.
- Οι θερμίδες από τα καρύδια δεν απορροφώνται πλήρως στο σώμα, καθώς περνούν γρήγορα μέσω του πεπτικού σωλήνα.
- Τα φιστίκια έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη , έτσι δεν αυξάνουν το επίπεδο ινσουλίνης στο αίμα και αντιστέκονται στη μετατροπή των υπερβολικών θερμίδων σε λίπος.
- Τα καρύδια περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες που βοηθούν στην αποκατάσταση της ενέργειας χωρίς να βλάπτουν το σχήμα. Διαχωρίζονται στο σώμα για πολύ καιρό, διατηρώντας παράλληλα μια αίσθηση κορεσμού.
- Η σύνθεση των φιστικιών είναι το β-καροτένιο, το οποίο ομαλοποιεί το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα.
- Μια μικρή ποσότητα ξηρών καρπών μπορεί να βελτιώσει το μεταβολισμό.
Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η θερμιδική περιεκτικότητα σε αλατισμένα φιστίκια είναι 600 kcal, αλλά το άλας έχει την ικανότητα να συγκρατεί νερό στο σώμα, το οποίο προκαλεί οίδημα και οδηγεί σε αύξηση βάρους.
Πώς να χρησιμοποιήσετε;
Οι διατροφολόγοι προτείνουν να αντικατασταθούν σοκολάτες υψηλής πίεσης, κέικ και άλλα επιβλαβή σνακ με μια μικρή ποσότητα ξηρών καρπών. Το θερμιδικό περιεχόμενο των φιστικιών στο κέλυφος δεν διαφέρει από το καθαρισμένο, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε επιλογή. Χάρη στη χρήση των φιστικιών ως σνακ, μπορείτε να μειώσετε την κατανάλωση άλλων προϊόντων, παρέχοντας στον εαυτό σας την απαραίτητη ενέργεια και μειώνοντας τον κίνδυνο στρες και κατάθλιψης - αρκετά συχνά φαινόμενα κατά τη διάρκεια μιας αυστηρής δίαιτας.
Επιστημονικά πειράματα έχουν αποδείξει ότι εάν 500 kcal που λαμβάνονται από κορεσμένα λίπη με μεγάλο GI αντικαθιστούν, με 500 kcal, τα οποία λαμβάνει το σώμα από τα φιστίκια, μπορείτε να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος.
Δεν υπάρχουν μονοί δίαιτες για τα φιστίκια, αλλά μπορείτε να φάτε μόνο μερικά κομμάτια μεταξύ των κύριων γευμάτων. Περισσότεροι ξηροί καρποί μπορούν να προστεθούν σε μια ποικιλία πιάτων, για παράδειγμα, σαλάτες, σάλτσες, σνακ, αλλά και σε θρυμματισμένη μορφή, μπορούν να λειτουργήσουν ως τέλεια γεύση για το κρέας.
Δείγμα μενού:
- πρωινό: μια μερίδα πλιγούρι βρώμης σε νερό και 1 κουταλιά της σούπας. χυμό τομάτας?
- το δεύτερο πρωινό: σαλάτα από λαχανικά και θαλασσινά?
- μεσημεριανό: ένα μέρος της σούπας, το καστανό ρύζι και η σαλάτα από το λάχανο της θάλασσας.
- απογευματινό σνακ: φρούτα?
- Δείπνο: αποβουτυρωμένα ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα.
Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη διατροφή για περισσότερο από 10 ημέρες, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να χάσετε μέχρι
Συστάσεις της δίαιτας φιστικιών
Για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, εκτός από την κατανάλωση φιστικιών, πρέπει να ακολουθείτε ορισμένους κανόνες:
- Μπορείτε να αντικαταστήσετε τους χυμούς με φρούτα, για παράδειγμα, με πορτοκάλι, το οποίο πρέπει να τρώτε αργά μετά από το λουμπλέ.
- Κόβουμε τα λαχανικά, τα φρούτα και τα άλλα συστατικά με λεπτό τρόπο, εξαιτίας της διαδικασίας καθυστέρησης της απορρόφησης των τροφών και αφού ο εγκέφαλος δίνει σήμα σχετικά με την κορεστικότητα μόνο μετά από 20 λεπτά. μετά από ένα γεύμα, θα αισθανθείτε νωθρότητα και να τρώτε λιγότερα.