Η γυμναστική στο νερό είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης του πόνου στην πλάτη . Κάθε άτομο, ανεξαρτήτως ηλικίας, μπορεί να ασκηθεί στην πισίνα.
Οφέλη από την κολύμβηση στο πίσω μέρος
Κατά τη διάρκεια ασκήσεων στην πισίνα για το πίσω μέρος, υπάρχει ομοιόμορφο και βέλτιστο φορτίο στο κινητικό σύστημα και η σπονδυλική στήλη δεν παρουσιάζει βαρύτητα. Συμπεριλαμβάνεται επίσης στο έργο των μυών, οι οποίες συνδέονται με τις διαδικασίες των σπονδύλων. Σε πολλούς ανθρώπους, είναι ανεπαρκώς αναπτυγμένοι, γεγονός που οδηγεί σε διάφορες ασθένειες της πλάτης.
Ασκήσεις για κολύμπι στο πίσω μέρος
- Πόδια στο πλάτος των ώμων, των βραχιόνων, τραβήξτε προς τα εμπρός με τα πινέλα προς τα κάτω. Πάρτε το κεφάλι σας πίσω, εξαπλώνεται απότομα τα χέρια σας στο πλάι. Επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης. (Άσκηση τουλάχιστον 10 φορές).
- Περάστε τα χέρια σας από πίσω και τα πάρτε πίσω. (Εκτελέστε 15 φορές).
- Σε ρηχά νερά, ακουμπήστε τα χέρια σας στο κάτω μέρος. Καουτσούκ μπάλα συμπιέσει στα πόδια, σηκώστε αργά και χαμηλώστε τα πόδια σας κάτω από το νερό. Χωρίς αιφνίδια κίνηση! (Επαναλάβετε 12 φορές).
- Περπατήστε στο κάτω μέρος της πισίνας, κάνοντας κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας. Το νερό πρέπει να είναι στη μέση.
- Είναι χρήσιμο για τη σπονδυλική στήλη να απλώνεται απλά στο νερό με έναν αστερίσκο. Τα χέρια ανεβαίνουν, κρατάτε το κεφάλι σας ανάμεσα στα χέρια σας. Αναζητήστε και αναπνεύστε ομοιόμορφα.
Ενίσχυση των μυών της πλάτης στην πισίνα
Οι ειδικοί συστήνουν την έναρξη δραστηριοτήτων μετά το τέλος της οξείας περιόδου της σπονδυλικής στήλης. Είναι καλύτερα οι ασκήσεις να επιλέγονται ξεχωριστά από έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή.
Για να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης στην πισίνα, μπορείτε απλά να βάλετε το φουσκωτό μαξιλάρι και να κάνετε δυνατές κινήσεις με τα χέρια και τα πόδια σας. Κρατώντας επίσης στην άκρη της πισίνας, κουνήστε τις πλευρές, λυγίστε. Μόνο εάν αισθανθείτε πόνο, σταματήστε αμέσως την άσκηση. Πιστέψτε με, θα παρατηρήσετε γρήγορα την επίδραση της γυμναστικής νερού. Επομένως, συμβουλευτείτε έναν γιατρό και πηγαίνετε στην πισίνα!