Το Pilates είναι ένα σύστημα ασκήσεων που αναπτύχθηκε στις αρχές του 20ου αιώνα από τον Joseph Pilates. Λίγο μετά την εμφάνιση, η κατεύθυνση έγινε δημοφιλής μεταξύ ηθοποιών, χορευτών και αθλητών που επιθυμούν να ανακάμψουν από τραυματισμούς.
Αρχική σελίδα
Επειδή στο Pilates δίνεται μεγάλη σημασία στην σωστή αναπνοή και την αργή, τεχνική εκτέλεση των ασκήσεων, είναι ακόμα απαραίτητο να αρχίσετε να ασχολείστε με τον εκπαιδευτή. Αλλά έχοντας κατακτήσει τα βασικά, μπορείτε να πάτε με ασφάλεια στην εκπαίδευση Pilates στο σπίτι.
Ενώ ασκείτε το pilates στο σπίτι, εκπαιδεύετε τον λεγόμενο σκελετό του σώματος - βαθιούς μυς, στον οποίο είναι πολύ δύσκολο να φτάσετε, χρησιμοποιώντας το μερίδιο των λουτρών των χώρων γυμναστικής. Πιλάτες, πρώτα απ 'όλα, θα διορθώσουν τη στάση σας, καθώς, προπόνηση, αφαιρείτε το φορτίο από τη σπονδυλική στήλη, επειδή οι κοντινοί μύες της πλάτης ενισχύονται.
Με τον τρόπο που βρίσκεστε στο σπίτι κάνοντας Pilates, πρέπει να είστε πολύ υπεύθυνοι, γιατί αυτές δεν είναι απλές ανατροπές για τον Τύπο ή για push-up, κάτι που μπορεί να γίνει καθαρά μεθοδικά. Υπάρχουν πολλά βασικά σημεία που είναι πολύ σημαντικά για τους αρχάριους να συμμετάσχουν στο Pilates στο σπίτι. Υποχρεωτική για τον έλεγχο:
- ομαλότητα - στην Pilates μια άσκηση ρέει σε μια άλλη?
- χαλαρώστε - όλα τα προβλήματα θα πρέπει να ξεχαστούν για λίγο.
- η αναπνοή είναι πολύ βαθιά αναπνοή, όπου η αναπνοή είναι πάντα η αρχική θέση και η εκπνοή είναι το φορτίο των μυών.
- συγκέντρωση - μην αποσπούν την προσοχή, σκεφτείτε τι κάνετε, διαφορετικά μπορείτε να "dorelaxirovatsya" και μόλις να κοιμηθείτε.
Ασκήσεις
Θα εκτελέσουμε ένα σύντομο συγκρότημα ασκήσεων για την άσκηση του pilates στο σπίτι.
- Βάζουμε στην πλάτη, τα πόδια παράλληλα με το πλάτος της λεκάνης, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Ανοίγοντας τα χέρια μας στο πάτωμα, σχίζοντας τη λεκάνη και πίσω από το πάτωμα, το σώμα διαμορφώνεται σε μια ευθεία, επιμήκη γραμμή. Αργά, ο σπόνδυλος πίσω από τους σπονδύλους επιστρέφουμε στο πάτωμα. Η κοιλιά τεντώνει, την πιέζουμε στη σπονδυλική στήλη.
- Το PI είναι το ίδιο. Ανασηκώνουμε το πόδι, λυγίζουμε το γόνατο και το τραβάμε στο στήθος. Σταματήστε το πόδι στη μέση, επιστρέψτε στο PI, εν τω μεταξύ, το δεύτερο σκέλος είναι ήδη αυξανόμενο. Κάνουμε αναρρίχηση στην εκπνοή, εναλλασσόμενα πόδια. Το καθήκον μας είναι να κρατάμε τη μέση πλήρως συμπιεσμένη στο πάτωμα και μια τεντωμένη πρέσα . Στη χαμηλωμένη θέση, το πόδι αγγίζει το δάπεδο με ένα δάκτυλο.
- Βάζουμε στο στομάχι, τεντώσουμε τα πόδια μας, βάζουμε τα χέρια μας λυγισμένα κοντά στο πρόσωπο, παλάμες προς τα κάτω. Στο IE, πάρτε μια αναπνοή, και με εκπνοή αποκόψτε το κεφάλι και το στήθος από το πάτωμα. Διορθώνουμε την κατάσταση και επιστρέφουμε στην IP.
- Χαλαρώνουμε τη χαμηλότερη πλάτη στη θέση του παιδιού. Καθίζουμε στο τακούνι στα τακούνια, το σώμα κλίνει στα γόνατα, τα χέρια τεντώνουν προς τα εμπρός, κοιτάζουμε προς τα κάτω.
- IP - στάση σε όλες τις τέσσερις, οι παλάμες βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους, τα γόνατα - κάτω από τους γοφούς, δηλαδή, σε ορθή γωνία. Νοσηλεύουμε τους κοιλιακούς μυς, η μέση δεν λυγίζει. Κατά την εκπνοή ανεβαίνουμε και τεντώνουμε το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι. Διορθώνουμε την κατάσταση, επιστρέφουμε στο FE. Ανασηκώνουμε το δεξί πόδι και το αριστερό χέρι. Αλλάζουμε τα πόδια και τα χέρια μας, ανεβάζουμε αργά και σιγά-σιγά χαμηλώσουμε τα άκρα μας για να μεγιστοποιήσουμε την ένταση των μυών.
- Χαλαρώνουμε τη χαμηλότερη πλάτη στη θέση του παιδιού.