Μια μηχανή κωπηλασίας είναι μια συσκευή που προσομοιώνει τη κωπηλασία σε μια βάρκα. Οι εκτελούμενες κινήσεις προκαλούν το σώμα να εργάζεται σκληρά, επεξεργάζοντας διαφορετικές ομάδες μυών και κάνοντας περίσσεια λίπους. Είναι σημαντικό να κάνουμε το σωστό, αλλιώς όλες οι προσπάθειες θα είναι ασαφείς.
Κωπηλατικός προσομοιωτής - καλός και κακός
Εάν συγκρίνουμε τον κατάλογο με τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της εκπαίδευσης σε μια τέτοια συσκευή, τότε το υπόλοιπο θα ωφεληθεί επωφελώς. Με την τακτική εκπαίδευση με τη σωστή τεχνική, μπορείτε να ξεκινήσετε τη διαδικασία της απώλειας βάρους, να βελτιώσετε το μεταβολισμό, να μειώσετε την εμφάνιση της κυτταρίτιδας, να ενισχύσετε τον ιστό των αρθρώσεων, να αναπτύξετε αντοχή και αντοχή. Επιπλέον, βελτιώνεται το έργο του αναπνευστικού και του καρδιαγγειακού συστήματος, καθώς και η κατάσταση της σπονδυλικής στήλης.
Ο προσομοιωτής κωπηλασίας είναι επικίνδυνος εάν είναι λάθος να το κάνετε, επειδή μπορεί να τραυματιστείτε. Δεν συνιστάται η άσκηση αν η θερμοκρασία αυξάνεται, υπάρχει βήχας ή αδυναμία. Είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό φορτίο, διαφορετικά μπορεί να υπάρχει ναυτία, ζάλη και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα. Εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα, πρέπει να επισκεφθείτε γιατρό και εκπαιδευτή.
Κοπτικό μηχάνημα - ποιοι μύες λειτουργούν;
Άτομα με διαφορετική αθλητική προπόνηση και σωματική διάπλαση μπορούν να κάνουν αυτή την εγκατάσταση. Συνιστάται να εκπαιδεύετε ακόμη και άτομα με περιορισμένους ιατρικούς αθλητικούς περιορισμούς και μεγάλο υπερβολικό βάρος . Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πώς αναπτύσσονται οι μυς του προσομοιωτή κωπηλασίας, οπότε όταν η τεχνική εκτελείται σωστά, λαμβάνεται το φορτίο:
- Χέρια : τρικέφαλα, δικέφαλα, καμπτήρες / επεκτάσεις του καρπού.
- Πάπια : Δέσμες Delta που βρίσκονται μπροστά και πίσω.
- Πίσω : τραπέζι και οι ευρύτεροι μύες, καθώς και σπονδυλικές στήλες.
- Πόδια και γλουτοί : τετράπλευρα, μεγάλοι γλουτιαίοι μύες και παξιμάδια.
- Τύπος : πλάγια μυς, που βρίσκονται έξω και μέσα.
- Στήθος : Παρουσιάζεται μικρό φορτίο στον θωρακικό μυ .
Πόσες θερμίδες καίγονται στη μηχανή κωπηλασίας;
Αυτό είναι ένα από τα πρώτα ερωτήματα που θέτουν οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος. Αξίζει να καταλάβουμε τι δίνει ο προσομοιωτής κωπηλασίας για να καταλάβει ότι η εκπαίδευση είναι αποτελεσματική. Το αποτέλεσμα εξαρτάται άμεσα από τους αρχικούς δείκτες της κλίμακας. Για να υπολογίσετε την κατά προσέγγιση τιμή, πρέπει να χρησιμοποιήσετε έναν απλό τύπο: 7.4 πολλαπλασιάστε με το δικό σας βάρος σε κιλά. Το αποτέλεσμα είναι η ποσότητα θερμίδων που καταναλώνεται ανά ώρα εκπαίδευσης στην μηχανή κωπηλασίας.
Ποια μηχανή κωπηλασίας είναι καλύτερη;
Είναι αδύνατο να πούμε χωρίς αμφιβολία ποια έκδοση του προσομοιωτή είναι καλύτερα να επιλέξει, αφού όλα εξαρτώνται από τις ατομικές προτιμήσεις. Ανάμεσα στα δημοφιλή σχέδια μπορούν να εντοπιστούν:
- Έννοια 2 . Αν σας αρέσουν μαγνητικές κωπηλατικές μηχανές, τότε αυτό το μοντέλο είναι μια καλή επιλογή για το σπίτι. Διακρίνεται από ένα μοναδικό σύστημα αεροδυναμικής αντίστασης. Υπάρχει μια οθόνη για την παρακολούθηση των παραμέτρων. Ένα άλλο πλεονέκτημα - αποσυναρμολογείται εύκολα και γρήγορα.
- Kettler Favorit . Εδώ το σύστημα φορτίου είναι μηχανικό με υδραυλική κίνηση. Το υδραυλικό σύστημα είναι ομαλό και μπορείτε να ρυθμίσετε τον βαθμό δύναμης. Υπάρχει αισθητήρας μέτρησης της καρδιακής συχνότητας.
- Γκολφ Torneo Golf . Ένα καλό μοντέλο για αρχάριους, το οποίο έχει ένα απλό και μικρό διαμέρισμα. Ένας τέτοιος προσομοιωτής κωπηλασίας είναι προσιτός, αλλά αυτό επηρεάζει την ποιότητα του συγκροτήματος και των εξαρτημάτων.
Τύποι μηχανών κωπηλασίας
Υπάρχουν διάφορες ποικιλίες τέτοιων εγκαταστάσεων που διαφέρουν ως προς την αρχή της λειτουργίας και τις δυνατότητές τους.
- Μηχανική . Οι πιο οικονομικοί προσομοιωτές, αλλά πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι αυτό επηρεάζει τον αριθμό των διαθέσιμων λειτουργιών.
- Μαγνητική . Αυτές οι επιλογές έχουν διαφορετικές λειτουργίες και είναι βολικές. Οι μαγνητικές μηχανές κωπηλασίας είναι ακριβότερες από τον πρώτο τύπο που εξετάζεται. Τέτοιες εγκαταστάσεις είναι εύκολο να προσαρμοστούν.
- Με ενσωματωμένο ηλεκτρομαγνήτη . Η πιο ακριβή επιλογή με αυξημένη λειτουργικότητα. Ένα από τα πλεονεκτήματα είναι ότι είναι σχεδόν αθόρυβο.
Πώς να επιλέξετε μια μηχανή κωπηλασίας για το σπίτι;
Υπάρχουν διάφορα κριτήρια στα οποία θα πρέπει να προσέχετε όταν επιλέγετε έναν προσομοιωτή.
- Συμπαγή . Εάν δεν υπάρχει αρκετός ελεύθερος χώρος, αξίζει να επιλέξετε σχέδια που μπορούν να αποθηκευτούν σε όρθια θέση ή να διπλωθούν.
- Προσαρμογή . Είναι σημαντικό να μπορείτε να ρυθμίσετε τον υποπόδιο, τη λαβή και το ύψος καθισμάτων για τον εαυτό σας.
- Μετάδοση . Σε μια μηχανή κωπηλασίας για το σπίτι ήταν εύκολο στη χρήση, πρέπει να επιλέξετε καλώδια και στόχους που θα κινούνται ελεύθερα χωρίς καθυστέρηση.
- Η δύναμη του πλαισίου . Είναι καλύτερο να επιλέξετε επιλογές με ένα συμπαγές μεταλλικό πλαίσιο και ένα κάθισμα που έχει βάση αλουμινίου.
- Ρύθμιση φορτίου . Ο προσομοιωτής πρέπει να έχει τη συνιστώσα της βαθμιαίας αλλαγής του φορτίου.
Εκπαίδευση Κωπηλασίας
Προκειμένου τα αποτελέσματα να είναι αισθητά, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε σωστά την άσκηση. Η τεχνική της μηχανής κωπηλασίας περιλαμβάνει διάφορα στάδια:
- Καταγράψτε . Καθίστε στο κάθισμα, τοποθετήστε τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους σε απόσταση ώμων. Η θέση του σώματος θα μοιάζει, όπως όταν οκλαδόν. Στα χέρια πάρτε τις λαβές. Λίγο κλίνει προς τα εμπρός, χαλαρώνετε τους μυς της πλάτης, αλλά πρέπει να στραγγίξετε τον Τύπο.
- Πιέστε . Για να εκτελέσετε την άσκηση στη μηχανή κωπηλασίας, πρέπει να κάνετε μια ώθηση με τα πόδια σας, ενώ ταυτόχρονα να τεντώνετε τον ιμάντα σας. Τραβώντας τη λαβή στο στομάχι του, ο δικέφαλος θα πρέπει να σφίξει. Είναι απαραίτητο να μειωθεί η ωμοπλάτη, ωθώντας έτσι τον μαστό προς τα εμπρός.
- Ολοκλήρωση . Για να σταθεροποιήσετε την κατάσταση, θα πρέπει να στραγγίξετε τους γοφούς, τους γλουτούς και τους μυς του Τύπου. Η λαβή πρέπει να τραβηχτεί όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στομάχι.
- Ανάκτηση . Συνεχίζοντας να κρατάτε τη λαβή, πρέπει να την σπρώξετε προς τα εμπρός. Μαζί με αυτό, το σώμα κινείται επίσης. Είναι σημαντικό να κρατάτε την τσέπη σφιχτή. Τα πόδια αρχίζουν να κάμπτονται πριν αποδεχθούν την αρχική θέση.
Για όσους ενδιαφέρονται να εργαστούν σε μια μηχανή κωπηλασίας, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε ότι είναι καλύτερο να εκπαιδεύετε 4 φορές την εβδομάδα, επιλέγοντας ένα από τα προγράμματα.
- Για αρχάριους. Μέσα σε 5 λεπτά. σειρά με την ελάχιστη αντίσταση και στη συνέχεια ρυθμίστε τη μέση αντίσταση και εκτελέστε 40 κινήσεις ανά λεπτό, χωρίς επιτάχυνση για 20 λεπτά. Στο τέλος υπάρχει ένα πρόβλημα.
- Διαστήματα ισχύος. Μετά την προθέρμανση, είναι απαραίτητο να εναλλάσσονται οι εργασίες για ένα λεπτό στη μέγιστη ισχύ και ισχυρή αντίσταση με ένα λεπτό ελαφρύ κωπηλασία. Πρέπει να κάνετε 5-10 κύκλους.
Εκπαίδευση σε μηχανή αδυνατίσματος με κωπηλασία
Η ενδιάμεση εκπαίδευση θεωρείται καλύτερη για την καύση του βάρους. Μια μηχανή αδυνατίσματος με κωπηλασία μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ποιοτική προετοιμασία πριν από το φορτίο ισχύος ή για να πραγματοποιήσει ξεχωριστή πλήρη εκπαίδευση.
- Πρώτα υπάρχει μια προθέρμανση με έναν ήσυχο ρυθμό, ο οποίος δεν θα διαρκέσει περισσότερο από πέντε λεπτά.
- Το επόμενο βήμα είναι να αυξήσετε ελαφρά την αντίσταση και τη σειρά για 15 δευτερόλεπτα. με τη μέγιστη ταχύτητα.
- Μετά από αυτό, για 45 δευτερόλεπτα. πρέπει να μετακινηθείτε ομαλά για να επανακτήσει την αναπνοή σας.
- Κάνετε πέντε επαναλήψεις και στη συνέχεια αυξήστε την αντίσταση. Με το νέο φορτίο πρέπει να πετάξετε για 30 δευτερόλεπτα και να ανακτήσετε ένα λεπτό. Κάνετε πέντε επαναλήψεις.
- Στο τέλος της προπόνησης, γίνεται μια ανατροπή, η οποία διαρκεί 5 λεπτά.
Κωπηλατικός προσομοιωτής - αντενδείξεις
Προκειμένου η εκπαίδευση να είναι εξαιρετικά χρήσιμη, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη οι υπάρχουσες αντενδείξεις.
- Μην εργάζεστε αν υπάρχουν σοβαρά προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα και βλάβη της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων.
- Μια μηχανή κωπηλασίας κωπηλασίας με αρθροπάθεια του γονάτου δεν συνιστάται για επιδείνωση των προβλημάτων και είναι καλύτερο να επισκεφθείτε έναν γιατρό.
- Οι αντενδείξεις περιλαμβάνουν αρτηριακή υπέρταση .