Λένε ότι όλοι οι πλήρεις άνθρωποι δεν έχουν πρωινό. Εάν διαβάσετε αυτές τις γραμμές, πρέπει να υποθέσετε ότι έχετε προβλήματα με το υπερβολικό βάρος. Έχετε πρωινό; Σε περίπτωση αρνητικής απάντησης, το παράδειγμά σας επιβεβαιώνει μόνο τη γενική γνώμη όλων των διαιτολόγων. Αλλά τώρα δεν είναι για το ρόλο του πρωινού στη ζωή μας. Ο στόχος μας είναι να κάνουμε ένα κατά προσέγγιση μενού για την απώλεια βάρους, το οποίο θα είναι:
- θρεπτικό?
- ισορροπημένη, όσον αφορά τις βιταμίνες και τα μέταλλα.
- τα διαιτητικά τρόφιμα δεν θα κατατεθούν εύκολα στις πλευρές μας.
- ενέργεια - αντί της επιθυμίας ύπνου μετά το φαγητό, θα πρέπει να έχετε επίθεση δραστηριότητας και αναπηρίας.
Παρά τον μεγάλο αριθμό απαιτήσεων, η αποστολή μας είναι κάτι παραπάνω από πραγματικό.
Πρωινά
Δυστυχώς, σύμφωνα με τους κανόνες του διατροφικού μας μενού για την απώλεια βάρους, πρέπει να προσαρμοστείτε σε αυτά. Λέτε ότι το στομάχι σας δεν απαιτεί φαγητό το πρωί; Είναι απλά ότι έχασε από καιρό την ελπίδα ότι θα το πάρει. Το πρωί μετά το ξύπνημα, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι καθαρό μη ανθρακούχο νερό - αυτό ενεργοποιεί το μεταβολισμό και "ενεργοποιεί" το στομάχι. Τι θα φάμε:
- τα δημητριακά για επιλογή - πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, ρύζι (παρακαλώ, μην επιλέγετε στιγμιαία χυλό και προτιμάτε το καστανό ρύζι ή το ρύζι basmati) - 150 g σε τελική μορφή.
- στο χυλό προσθέτουμε λίγο αποξηραμένα φρούτα - αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, σταφίδες, αποξηραμένα βακκίνια, αχλάδια, μήλα και όλα αυτά.
- μπόνους - 1 φρούτο.
Πίνετε μετά το φαγητό αμέσως δεν ακολουθεί, να είστε υπομονετικοί με τσάι, νερό ή χυμό για περίπου μία ώρα.
Σνακ στην εργασία
Θα κανονίσουμε σνακ πριν και μετά το γεύμα. Ως σνακ μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε:
- φυσικά γιαούρτια χωρίς πληρωτικά.
- κεφίρ.
- ένα βούτυρο αλεύρι σίκαλης με αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς.
- τυρί cottage με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
- φρούτα?
- ξηρούς καρπούς.
Μεσημεριανό
Το μεσημεριανό γεύμα είναι το πιο αμφιλεγόμενο στοιχείο στο σωστό μενού διατροφής μας. Από τη μία πλευρά, δεν είναι όλοι ικανοί να τρώνε πλούσιοι και χρήσιμοι να τρώνε κατά τη διάρκεια ενός μεσημεριανού διαλείμματος. Από την άλλη πλευρά - χωρίς το κύριο γεύμα με οποιονδήποτε τρόπο. Δεν είναι απαραίτητο να ικανοποιείτε την πείνα με γρήγορο φαγητό - γρήγορο φαγητό, chebureks και λευκά, είναι καλύτερα να ικανοποιήσετε την πείνα σας με τη βοήθεια ενός από τα παραπάνω σνακ και να γευματίσετε στο σπίτι κανονικά, ακόμα κι αν το ρολόι θα είναι 7-8 ώρες.
Γεύματα για μεσημεριανό:
- σούπες ψαριού, σούπες-πουρέ από λαχανικά και δημητριακά, σούπες γάλακτος,
- κοτόπουλα ατμού, ψητά και ψημένα κρέατα (ποικιλίες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά), ψημένα ψάρια στη θάλασσα ·
- σαλάτες λαχανικών με ελαιόλαδο, χυμό λεμονιού, χωρίς αλάτι.
- δημητριακά, ως πλευρικά πιάτα.
- σπαράγγια ή μίσχοι μπαμπού ·
- θαλασσινά?
- ομελέτες και πιάτα αυγών.
Ανάλογα με το πότε καταφέρατε να φάτε το γεύμα, αυτό θα μπορούσε να είναι το τελευταίο, και τελευταίο, ένα από τα τρόφιμα. Εάν είστε πεινασμένοι πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε γιαούρτι και να φάτε ψωμί σίκαλης ή να παρασκευάσετε κέικ με τυρί ατμού χωρίς ζάχαρη και σταφίδες.