Είναι καλύτερα να χάσετε βάρος στην καυτή περίοδο. Το καλοκαίρι η κινητική δραστηριότητα είναι πολύ υψηλή. Επιπλέον, είναι μια εποχή αγαπημένη των φρούτων και των λαχανικών, τα οποία περιέχουν το λιγότερο ποσό των θερμίδων. Ένα από τα δημοφιλή για όσους επιθυμούν να γίνουν πιο αδύνατα είναι η διατροφή το καλοκαίρι.
Η πιο αποτελεσματική διατροφή το καλοκαίρι
Στην κορυφή των πιο αποτελεσματικών καλοκαιρινών διαιτολογίων:
- Διατροφή σαλάτας . Το μενού μπορεί να περιέχει όλα τα πιθανά λαχανικά. Μια τέτοια δίαιτα επιτρέπεται να παρατηρήσει όχι περισσότερο από δύο εβδομάδες. Την πρώτη εβδομάδα, πρέπει να φάτε ντυμένος με ηλιέλαιο και σαλάτες χυμού λεμονιού. Ήδη από τη δεύτερη εβδομάδα δεν μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή περισσότερα από 100 γραμμάρια κρέατος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
- Η διατροφή χυμού . Το μενού μπορεί να περιλαμβάνει χυμούς λαχανικών και φρούτων, καθώς και μικτά ποτά. Τέτοιες ημέρες χυμού κρατούνται δύο φορές την εβδομάδα κάθε δύο εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πίνετε χυμό αραιωμένο με νερό. Για ένα μήνα μπορείτε να απαλλαγείτε από 2-3 κιλά.
- Αγγούρι καλοκαιρινή διατροφή για απώλεια βάρους . Υπολογίζεται για τρεις ημέρες. Την ημέρα είναι απαραίτητο να καταναλώσετε 1 κιλό αγγουριών. Εάν θέλετε, μπορείτε να φτιάξετε μια σαλάτα λαχανικών και σεζόν με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινή κρέμα. Στο τέλος της ημέρας, μπορείτε να φάτε ένα βραστό αυγό ή μια μπανάνα.
- Καλοκαιρινή διατροφή Berry . Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να φάτε μισό κιλό μούρα. Μπορείτε να διαφοροποιήσετε το μενού των 100 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, 100 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατος.
- Καλοκαιρινή διατροφή καρπούζι . Μπορεί να διαρκέσει 3 ημέρες. Καθημερινά μπορείτε να φάτε όχι περισσότερο από 2 κιλά πολτού καρπούζι.
Καθημερινή διατροφή φρούτων
Πολλοί από εκείνους που χάσουν βάρος έχουν ήδη δοκιμάσει στην προσωπική εμπειρία πόσο αποτελεσματική είναι η διατροφή το καλοκαίρι. Μεταξύ των πιο δημοφιλών και αποτελεσματικών - μια διατροφή φρούτων . Παρατηρώντας την για μια εβδομάδα μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 5-7 κιλά. Η διατροφή βασίζεται στη χρήση μεγάλου αριθμού φρούτων. Μεταξύ των πλεονεκτημάτων της:
- Καθαρισμός του σώματος από τοξίνες και τοξίνες.
- Δεν υπάρχει λόγος να χάσετε χρόνο προετοιμάζοντας τα πιάτα.
- Μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.
- Η κυτταρίτιδα εξαφανίζεται και το χρώμα του δέρματος γίνεται καλύτερο.
- Το σώμα δεν υποφέρει από έλλειψη βιταμινών και θρεπτικών ουσιών.
Το μενού μιας διατροφής φρούτων για την ημέρα:
- Πρωινό : ένα φρούτο (για να διαλέξετε) και ένα ποτήρι χυμό.
- Μεσημεριανό : σαλάτα από διαφορετικά φρούτα, ένα ποτήρι νερό.
- Δείπνο : σαλάτα από διαφορετικά φρούτα (εκτός από τα σταφύλια), ένα ποτήρι χυμό φρούτων ή λαχανικών .
Καλοκαιρινή διατροφή λαχανικών
Χάρη σε μια τέτοια διατροφή, μπορείτε όχι μόνο να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος , αλλά και να κορεστείτε το σώμα σας με βιταμίνες απαραίτητες για την υγεία. Οι διατροφολόγοι επιμένουν ότι μια τέτοια διατροφή το καλοκαίρι δεν απαιτεί ειδικά παρασκευάσματα, καθώς τα λαχανικά μπορούν να απορροφηθούν γρήγορα και να κορεσθούν στο σώμα με χρήσιμες ουσίες. Για την εβδομάδα εκφόρτωσης θα είναι ιδανική:
- τομάτες?
- λάχανο ·
- κολοκυθάκι?
- patissons;
- αγγούρια?
- τεύτλων.
Φυτικά καλοκαιρινή διατροφή για απώλεια βάρους μπορεί να έχει ένα τέτοιο μενού για την ημέρα:
- Πρωινό : λαχανικά στον ατμό με ελαιόλαδο.
- Μεσημεριανό : σούπα λαχανικών ή ορεκτικές τηγανίτες από λάχανο.
- Δείπνο : λαχανικό στιφάδο ή σαλάτα.
Καλοκαιρινή Διατροφή
Στην κορυφή των πιο αποτελεσματικών τρόπων για να χάσετε βάρος - μια διατροφή το καλοκαίρι για τα αγγούρια. Είναι σχεδιασμένο για 3-5 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να χάσετε βάρος κατά δύο ή ακόμα και τέσσερα κιλά. Αυτή η δίαιτα δεν είναι μόνο μέθοδος απώλειας βάρους, αλλά και καθαρισμός του σώματος από επιβλαβείς ουσίες. Μπορείτε να γεμίσετε σαλάτες από αγγούρια με ελαιόλαδο ή ηλιέλαιο, πράσινα. Είναι καλύτερο να αρνηθεί το αλάτι, επειδή κρατά το νερό στο σώμα. Είναι απαραίτητο να δοθεί προτίμηση στα λαχανικά εδάφους, αφού είναι πιο χρήσιμα από τα λαχανικά του θερμοκηπίου.
Το μενού μιας διατροφής αγγουριού ανά ημέρα μπορεί να μοιάζει με αυτό:
- Πρωινό : ένα μικρό κομμάτι ψωμιού σίκαλης, δύο μεσαία αγγούρια.
- Μεσημεριανό : σούπα φρέσκων λαχανικών.
- Απογευματινό σνακ : εσπεριδοειδές.
- Δείπνο - σαλάτα από αγγούρι και χόρτα σε φυτικό έλαιο.
Καλοκαιρινή διατροφή για 5 ημέρες
Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, μια δίαιτα για το καλοκαίρι για απώλεια βάρους υποδηλώνει περιορισμό στη χρήση υδατανθράκων και λιπών. Τα λαχανικά και τα φρούτα αυτή τη στιγμή πρέπει να είναι όσο το δυνατόν περισσότερο. Μην περιορίζετε τον εαυτό σας σε φυτικά λίπη, τα οποία μπορούν να γεμίσουν νόστιμες σαλάτες. Υπολογίζεται για πέντε ημέρες, το καλοκαίρι διατροφή για μενού απώλειας βάρους προσφέρει αυτό:
Ημέρα 1
- Πρωινό : τσάι χωρίς ζάχαρη, μια φέτα ψωμί σίκαλης, 200 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
- Μεσημεριανό : σούπα λαχανικών (100 γραμμάρια ψαριών, πατάτες, ντομάτες, μη φρυγμένα λαχανικά).
- Δείπνο : 100 γραμμάρια λαχανικών στον ατμό.
Ημέρα 2
- Πρωινό : καφές χωρίς ζάχαρη, καρύδια, μισή μπανάνα.
- Μεσημεριανό : σούπα λαχανικών.
- Δείπνο : λαχανικά στον ατμό.
Ημέρα 3
- Πρωινό : καφές και μια μικρή φέτα ψωμί σίκαλης, μισό ποτήρι φράουλες.
- Μεσημεριανό : σούπα από λαχανικά.
- Δείπνο : λαχανικά στον ατμό.
Ημέρα 4
- Πρωινό : πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη και κροτίδα, δύο αυγά ορτυκιών .
- Μεσημεριανό : σούπα λαχανικών.
- Δείπνο : λαχανικά στον ατμό.
Ημέρα 5
- Πρωινό : τσάι χωρίς ζάχαρη και μισό ποτήρι μούρα, αρκετά καρύδια.
- Μεσημεριανό : σούπα λαχανικών.
- Δείπνο : λαχανικά στον ατμό.
Καλοκαιρινή διατροφή 14 ημερών
Μια αποτελεσματική διατροφή το καλοκαίρι για την απώλεια βάρους μπορεί να διαρκέσει δύο εβδομάδες.
- Την πρώτη εβδομάδα συνιστάται να απολαύσετε πρωινό με διάφορες φρουτοσαλάτες.
- Για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, θα πρέπει να προετοιμάσετε νόστιμες σαλάτες λαχανικών.
- Την επόμενη εβδομάδα για πρωινό φάτε σαλάτες από μούρα και φρούτα με την προσθήκη γιαουρτιού.
- Για μεσημεριανό γεύμα, προσφέρεται μερίδα βρασμένου κρέατος, ελαφριά σαλάτα με χυμό λεμονιού. Το δείπνο μπορεί να έχει τη μορφή φυλλωδών λαχανικών με την προσθήκη χυμού λεμονιού και ελαιόλαδου.