Η σωστή απώλεια βάρους

Η σωστή απώλεια βάρους είναι ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος για πάντα και χωρίς βλάβη στην υγεία. Αυτό θα σας προσφέρει οποιοσδήποτε διατροφολόγος, αντί για σύντομες δίαιτες, όχι συστηματικές αθλητικές δραστηριότητες και άλλες αμφισβητήσιμες τεχνικές, μετά από τις οποίες οι άνθρωποι κερδίζουν ακόμα περισσότερο υπερβολικό βάρος. Το πρόγραμμα σωστής απώλειας βάρους περιλαμβάνει τη διατροφή και την κινητική δραστηριότητα.

Η σωστή τροφή για την απώλεια βάρους

Πιθανότατα γνωρίζετε ότι υπάρχουν σωστά προϊόντα για την απώλεια βάρους που θα σας οδηγήσουν σε αρμονία και τα συντρίμμια τροφίμων που κάνουν αυτό το δρόμο δύσκολο. Στο πρώτο στάδιο είναι σημαντικό να απαλλαγείτε από το δεύτερο. Στην κατηγορία αυτή, η οποία πρέπει να αποκλειστεί από τη διατροφή, είναι:

1. Κάθε τηγανισμένο φαγητό (ακόμη και λαχανικά).
2. Κάθε λιπαρά πιάτα (ειδικά αυτά που περιέχουν ζωικά λίπη - λουκάνικα, λαρδί, χοιρινό κλπ.).
3. Όλα τα είδη γλυκών, εκτός από φρέσκα φρούτα (σοκολάτα, κέικ, μπισκότα, παγωτά κλπ.).
4. Όλα όσα παρασκευάζονται από αλεύρι σίτου (ψωμί, εκτός από μαύρο, όλα τα είδη ψησίματος, ζυμαρικά, pelmeni και άλλα).

Μην ανησυχείτε, ακόμη και χωρίς αυτά τα προϊόντα είναι δυνατόν να κάνετε μια νόστιμη και ποικίλη διατροφή.

Κατά προσέγγιση δίαιτα

Με την εξάλειψη όλων των επιβλαβών, θα χάσετε ήδη το βάρος και αν αρχίσετε να τρώτε σύμφωνα με το προτεινόμενο σχήμα, τα αποτελέσματα θα είναι ακόμα καλύτερα (θα είναι 0,7-1 κιλά την εβδομάδα).

Πρωινό : μια σερβίρισμα δημητριακών ή ένα πιάτο με 2 αυγά, τσάι χωρίς ζάχαρη.

Μεσημεριανό : μια μερίδα κάθε σούπας, ένα ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη ή χυμό.

Σνακ : ένας καρπός ή ένα ποτήρι 1% κεφίρ.

Δείπνο : βοδινό, κοτόπουλο, γαλοπούλα ή ψάρι με γαρνίρισμα λαχανικών (εκτός από πατάτες, όσπρια).

Πριν πάτε για ύπνο (εάν αισθάνεστε πεινασμένοι): ένα ποτήρι χωρίς λίπος γιαούρτι.

Με το να συνηθίζετε το σώμα σας με τη σωστή διατροφή, μπορείτε εύκολα να χάσετε τα περιττά κιλά, ανεξάρτητα από το πόσοι από αυτούς ήταν εκεί. Στη φάση της διατήρησης του βάρους, μετά από αυτό που επιτυγχάνετε και τουλάχιστον 1-2 μήνες, διατηρήστε το επιθυμητό βάρος, μπορείτε να αφήσετε τον εαυτό σας να φάει από τον απαγορευμένο κατάλογο μία φορά την εβδομάδα.

Αθλητικές αρχές της σωστής απώλειας βάρους

Ορισμένοι ειδικοί λένε ότι για την απώλεια βάρους χρειάζεστε ένα αερόβιο φορτίο , άλλοι - ότι η εξουσία. Δεδομένου ότι και οι δύο πλευρές έχουν τεκμήρια για τη θεωρία τους, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι οποιοδήποτε φορτίο θα ωφελήσει, εάν είναι κανονικό.

Συνιστάται να πραγματοποιείτε προπόνηση 2-3 φορές την εβδομάδα για 40-60 λεπτά. Επιλέξτε το είδος του αθλητισμού που σας αρέσει - αυτό είναι το καλύτερο κίνητρο για να μην εγκαταλείψετε τάξεις.