Για να στρίψετε το στεφάνι, οι περισσότεροι από εμάς δοκιμάστε στο νηπιαγωγείο. Μια τέτοια ικανότητα δίνεται πολύ απλά, ενώ άλλοι αναρωτιούνται ποιο είναι το λάθος τους και γιατί το αθλητικό βλήμα καταρρέει συνεχώς. Μπορούν να υπάρχουν πολλοί λόγοι, αλλά δεν είναι δύσκολο να τους εξαλείψουμε. Σκεφτείτε πώς να μάθετε να στρίβετε το στεφάνι.
Πώς να μάθουν γρήγορα να στριφογυρίσουν το στεφάνι;
Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να πάρει μια καλή στεφάνη. Πάρα πολύ ελαφρά πλαστικά μοντέλα είναι πολύ δύσκολο να περιστρέφονται και δεν μπορούν όλοι να αντεπεξέλθουν στα νεοσυσταθέντα σταθμισμένα μοντέλα hulauchup. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με ένα κλασσικό μεταλλικό χείλος, το οποίο ήταν γνωστό από τη σοβιετική εποχή. Κατά κανόνα, είναι πολύ πιο εύκολο να το αντιμετωπίσεις απ 'ό, τι με άλλα μοντέλα.
Πώς να μάθουν να στριφογυρίζουν το στεφάνι γύρω από τη μέση;
Μια άλλη πολύ σημαντική αρχή είναι η σωστή τεχνική. Οι περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν κάτι διαισθητικό. Με βάση τους βασικούς κανόνες, μπορείτε να τις προσαρμόσετε σε εσάς για να βρείτε τον πιο βολικό τρόπο.
- Στερεώστε ευθεία, πόδια πόδια πλάτος και βεβαιωθείτε ότι υπάρχει αρκετός χώρος από όλες τις πλευρές, και το στεφάνι δεν αγγίζει τίποτα. Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις με γοφούς χωρίς στεφάνη, ανοίξτε τις αρθρώσεις.
- Βάλτε το στεφάνι στον εαυτό σας, στηρίξτε το στη μέση και, στρέφοντάς το για να ρυθμίσετε το ρυθμό, στηρίξτε την κίνηση του με τους γοφούς. Βάλτε τα χέρια σας στο στήθος σας ή το σηκώστε από το κεφάλι. Για να ενισχύσετε τους μυς του στήθους και των χεριών, συνιστάται να τους κρατάτε όρθιοι.
- Ξεκινήστε με ένα μέσο ρυθμό - και οι γρήγορες και αργές κινήσεις μπορούν να προκαλέσουν το στεφάνι να γλιστρήσει από το σώμα. Αν δείτε ότι πέφτει, κάντε μερικές πιο έντονες κινήσεις του ισχίου.
Το κυριότερο είναι η πρακτική. Δοκιμάστε μέχρι να μάθετε να κρατάτε το στεφάνι από τη δύναμη περιστροφής για τουλάχιστον ένα μικρό χρονικό διάστημα. Έτσι θα είναι ευκολότερο να καταλάβετε τι ακριβώς οι περιστροφικές κινήσεις είναι πιο βολικές για σας.
Πόσο σωστά μπορείτε να μάθετε να στριμώχνετε ένα στεφάνι;
Μην ξεχάσετε τους γενικούς κανόνες που θα σας βοηθήσουν πολύ πιο εύκολα να διαχειριστείτε με το στεφάνι:
- Πριν από τα μαθήματα, φορέστε αθλητικά ρούχα και αθλητικά ρούχα Βεβαιωθείτε ότι το στεφάνι αγγίζει την κορυφή, όχι το δέρμα σας - αυτό θα μειώσει τον κίνδυνο μώλωσης και μώλωσης, ακόμη και όταν μετακινηθείτε σε βαρύτερα μοντέλα.
- Μην ασκείτε με το στεφάνι μετά το φαγητό. Αν είχατε ένα ελαφρύ σνακ, περιμένετε τουλάχιστον μία ώρα, και εάν ένα πυκνό γεύμα - τουλάχιστον 2-3 ώρες. Μπορείτε να ασκηθείτε το πρωί, με άδειο στομάχι.
- Επιλέξτε τον τύπο κίνησης - θα είστε πιο άνετοι ή θα κάνετε κυκλική περιστροφή με τους γοφούς ή θα μεταφέρετε το βάρος του σώματος από το ένα πόδι στο άλλο.
Η τακτική εκπαίδευση θα σας βοηθήσει να καταλάβετε γρήγορα πώς να στρίψετε το στεφάνι στους γοφούς σας και να μάθετε πώς να το κρατάτε σε περιστροφή όσο θέλετε.
Πώς να μάθετε να στρίβετε ένα στεφάνι για απώλεια βάρους;
Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος χάρη στο στεφάνι, μην περιμένετε ένα θαύμα: σε κάθε περίπτωση θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή και να εισαγάγετε πρόσθετα φορτία. Ωστόσο, το στεφάνι είναι πραγματικά πολύ αποτελεσματικό για τη διαμόρφωση της γραμμής μέσης, ωστόσο, προκειμένου να επιτευχθεί
- Δώστε το γλυκό, το αλεύρι και το λίπος, οι υδατάνθρακες τρώνε μόνο το πρωί - ιδανικά θα πρέπει να στραφείτε σε έναν ειδικό, ώστε να μπορείτε να υπολογίσετε τη διατροφή σύμφωνα με τις παραμέτρους σας.
- πάρτε ένα σταθμισμένο πλάτος (βάρους περίπου 3 κιλά) και ασχολείστε το καθημερινά, ξεκινώντας από 1-3 λεπτά 2 φορές την ημέρα, και σταδιακά γυρίζοντας στην κατάρτιση για 10-15 λεπτά.
- Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει επίσης να προσθέσετε ελαφριά jogs και να πιείτε 2 λίτρα νερού την ημέρα για να βελτιώσετε το μεταβολισμό.
Μπορείτε να πάτε μόνο σε ένα τέτοιο πρόγραμμα απώλειας βάρους, αφού έχετε μάθει την στρέψη ενός συμβατικού βραχίονα , καθώς είναι πολύ πιο δύσκολο να μάθετε από το μηδέν το σταθμισμένο μοντέλο.