Η οστεοχονδρόζη είναι μια κοινή ασθένεια. Αν νωρίτερα ήταν άρρωστοι κυρίως άτομα ηλικίας άνω των 35 ετών, τώρα μπορείτε να συναντήσετε ακόμη και εφήβους με αυτή την ασθένεια. Είναι σημαντικό να εκτελείτε τακτικά θεραπευτικές ασκήσεις για την πλάτη, οι οποίες θα αμβλύνουν την πορεία της νόσου.
Ασκήσεις για την πλάτη με οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής περιοχής
Η οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι ο πιο κοινός τύπος της νόσου. Σε αυτή την περίπτωση, οι ασκήσεις για τον πίσω ασθενή θα είναι οι εξής:
- που βρίσκεται στο πίσω μέρος στο πάτωμα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, λυγίστε το δεξί πόδι και σηκώστε το. Στη συνέχεια ισιώστε και απελευθερώστε. Το ίδιο για το αριστερό πόδι. Κάνετε ένα λεπτό.
- που βρίσκεται στην πλάτη σας στο πάτωμα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, λυγίστε τα πόδια σας μαζί, σηκώστε, ισιώστε, στη συνέχεια κάτω?
- που βρίσκεται στο πάτωμα στην πλάτη, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, εκτελούν κλοτσιές κινήσεις, σαν να πετούσε το ποδήλατο. Πρώτα προς μία κατεύθυνση, στη συνέχεια προς την άλλη κατεύθυνση. Κάνετε ένα λεπτό.
- που βρίσκεται στο πάτωμα στην πλάτη σας, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, ισιώστε τα πόδια σας, σχίστε από το πάτωμα και στο οριζόντιο επίπεδο, ακολουθήστε τις κινήσεις με τα πόδια σας, μιμούμενοι ψαλίδι?
- που βρίσκεται στο πάτωμα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, σηκώστε τα ευθεία πόδια και κάντε την άσκηση του ψαλιδιού στο κάθετο επίπεδο.
- που βρίσκεται στο στομάχι σας, σταθεροποιήστε τα πόδια σας κάτω από το ντουλάπι, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Στην έμπνευση, σκύψτε προς τα πίσω, κλειδώστε σε αυτή τη θέση για 10 λογαριασμούς, εκπνεύστε και κατεβείτε. Επαναλάβετε 10-15 φορές.
- που βρίσκεται στο πάτωμα στην πλάτη σας, πατήστε τα πόδια σας και γυρίστε τα προς μια κατεύθυνση, και το κεφάλι - στο άλλο, και να εκτελέσετε συστροφή?
- που βρίσκεται στο πάτωμα στην πλάτη, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λυγισμένα, σηκώστε τη λεκάνη με την έμπνευση, χαμηλώστε την κατά την εκπνοή. Επαναλάβετε 5-10 φορές.
- που βρίσκεται στο πάτωμα στην πλάτη, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ευθεία, τα δάκρυα πόδια από το πάτωμα κατά 45 μοίρες και χωρίς διακοπή, "γράφουν" τους αριθμούς από 0 έως 9.
Τέτοιες ασκήσεις για την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη του σπιτιού μπορούν να εκτελεστούν απολύτως από οποιοδήποτε άτομο, εκτός από εκείνους που έχουν παραμελημένο στάδιο οστεοχονδρωσίας.
Υγιή πίσω: ασκήσεις για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης
Πολλές από αυτές τις ασκήσεις για την πλάτη και το λαιμό στην εργασία μπορούν να εκτελεστούν με την ίδια επιτυχία όπως και στο σπίτι:
- κάθεστε ή στέκεστε σε μια εκπνοή, γυρίστε το κεφάλι σας, φέρνοντας το πηγούνι σας στο στήθος σας, στη συνέχεια αργά, με την αναπνοή σας, λυγίστε το κεφάλι σας προς τα πίσω. Αυτό πρέπει να επαναλαμβάνεται αργά και ομαλά 10 φορές.
- στέκεστε ή κάθεστε, πιέστε την παλάμη του χεριού σας στο μέτωπό σας για 10 δευτερόλεπτα, χωρίς να μετακινηθείτε. Ομοίως, μπορείτε να κάνετε σε κάθε πλευρά του κεφαλιού.
- κάθονται ή στέκεται, σφίξτε τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, κρατώντας τους αγκώνες μαζί. Τοποθετήστε το πηγούνι σας στους βραχίονες σας. Στηρίζοντας το πίσω μέρος του κεφαλιού με την άκρη της παλάμης, σηκώστε τους βραχίονες, μαζί, όσο το δυνατόν ψηλότερα. Κλείστε για 10 δευτερόλεπτα.
Εκτός από αυτά, υπάρχουν ασκήσεις άσκησης για την πλάτη και το λαιμό, οι οποίες πρέπει να εκτελούνται σε πρηνή θέση:
- που βρίσκεται στο στομάχι, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, παλάμες επάνω. Το πηγούνι βρίσκεται στο επίπεδο του κορμού, το σώμα είναι χαλαρό. Αργά, γυρίστε ομαλά το κεφάλι σας: προς τα αριστερά - στην πηγή - προς τα δεξιά.
Επαναλάβετε 10 φορές. - εκτελέστε την άσκηση με τρόπο παρόμοιο με τον προηγούμενο, αλλά βάλτε τις παλάμες σας κάτω από το πηγούνι σας.
Πρόσθετες ασκήσεις για την πλάτη με οστεοχονδρόζη
Αν αισθάνεστε κόπωση στην πλάτη, οι ασκήσεις στην πίσω πισίνα είναι πολύ χρήσιμες. Σε αυτή την περίπτωση, δεν είναι απαραίτητο να εκτελέσετε ένα συγκρότημα με εκπληκτικούς άλλους επισκέπτες: μπορείτε απλά να κολυμπήσετε στην πλάτη σας, στο στομάχι σας, να βουλιάζετε υποβρύχια και προς τις δύο κατευθύνσεις κλπ. Ακόμα και αυτό θα είναι μια μεγάλη βοήθεια στη σπονδυλική σας στήλη και θα σας απαλλάξει από τις δυσάρεστες αισθήσεις.
Εάν δεν έχετε ένα πολύ παραμελημένο στάδιο οστεοχονδρωσίας, μπορείτε να ασκήσετε ασκήσεις με ένα διαστολέα για την πλάτη. Οι ενισχυμένοι μύες θα γίνουν ένα εξαιρετικό πλαίσιο και η σπονδυλική στήλη θα φέρει μικρότερο φορτίο.