Η λειτουργία ως ένας τρόπος για να χάσετε βάρος είναι πολύ προσιτός και πολύ δημοφιλής σε διάφορες χώρες της Δύσης, συμπεριλαμβανομένων των ΗΠΑ. Τα πλεονεκτήματά του είναι προφανή: δεν απαιτεί καμία επένδυση, εκτός ίσως αγοράζοντας πάνινα παπούτσια και ένα αθλητικό κοστούμι και φέρνει μεγάλα οφέλη σε ολόκληρο το σώμα, συμβάλλοντας στην απώλεια βάρους ακόμη και σε μια τόσο προβληματική ζώνη όπως το στομάχι.
Μπορώ να χάσω βάρος από το τρέξιμο;
Το τρέξιμο είναι ένα αερόβιο φορτίο, το οποίο ξεκινά το συντομότερο δυνατό τη διαδικασία διαίρεσης λιπαρών καταλοίπων. Για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις παρακάτω χρήσιμες συμβουλές:
- Πρέπει να τρέξετε τουλάχιστον 30-40 λεπτά για μία προπόνηση. Είναι δυνατόν να διακόψετε μόνο το περπάτημα σε περίπτωση κόπωσης. Το γεγονός είναι ότι η διαδικασία της λιπόλυσης (διάσπαση των λιπωδών κυττάρων) αρχίζει μόνο μετά από 20 λεπτά ενεργητικής προπόνησης και κάθε λεπτό μετά από αυτά τα πρώτα είκοσι, σας φέρνει πιο κοντά στον αγαπημένο στόχο - να χάσετε βάρος. Διαφορετικά, ξοδεύετε μόνο θερμίδες από τα τρόφιμα.
- Για να μεγιστοποιήσετε τη διάσπαση των λιπών, πρέπει να το κάνετε το πρωί με άδειο στομάχι, κατά προτίμηση μετά από μια απλή προπόνηση των αρθρώσεων.
- Χρησιμοποιώντας το τρέξιμο για να χάσετε βάρος, μην ξεχάσετε το κύριο πράγμα - κανονικότητα. Το τρέξιμο λιγότερο από 2-3 φορές την εβδομάδα θα δώσει πολύ μικρό αποτέλεσμα. Επιλέξτε τις συγκεκριμένες μέρες και συνηθίστε τον εαυτό σας να κάνει αυστηρά σύμφωνα με το χρονοδιάγραμμα, να μην λείπει μια απλή κατοχή (εκτός εάν έχετε ARVI κ.λπ.).
- Για να αυξήσετε την επίδραση καύσης λίπους, αξίζει να πιείτε ένα φλιτζάνι μαύρο φρέσκο καφέ 15 λεπτά πριν το τζόκινγκ. Φυσικά, χωρίς ζάχαρη, κρέμα και γλυκά. Το γεγονός ότι η καφεΐνη , η οποία περιέχεται στον καφέ - ένα φυσικό λίπος καυστήρα. Αλλά αν προσθέσετε το γλυκό, θα μειώσετε το αποτέλεσμα στο ελάχιστο, επειδή το σώμα θα χρησιμοποιήσει τις νέες θερμίδες αντί να χωρίσει το λίπος.
- Φορέστε ανάλογα με τις καιρικές συνθήκες σε ένα ελαφρύ, αναπνεύσιμο ρουχισμό που δεν θα περιορίσει τις κινήσεις και το πιο σημαντικό - να χρησιμοποιήσετε τα πάνινα παπούτσια ειδικά σχεδιασμένα για τρέξιμο. Το γεγονός είναι ότι σε αστικές συνθήκες πρέπει να τρέχετε στην άσφαλτο και αυτό είναι ένα σοβαρό πλήγμα στις αρθρώσεις.
Για τη λειτουργία είναι το βέλτιστο φυσικό έδαφος ή μαλακή επίστρωση, η οποία είναι σε ορισμένα στάδια. Εάν τρέχετε κατά μήκος της άσφαλτος, χρησιμοποιήστε ποιοτικά πάνινα παπούτσια.
Σκέφτεστε πώς να χάσετε βάρος, ενώ τρέχετε, να εξετάζετε πάντα τις φυσικές κλίσεις σας. Εάν έχετε ακούσει ότι αυτό βοηθά, αλλά σας αρέσει περισσότερο το αερόμπικ - μην πάτε εναντίον σας. Στο τέλος, οποιαδήποτε τακτική αερόβια άσκηση οδηγεί σε απώλεια βάρους, και αξίζει να επιλέξετε τι σας αρέσει.
Πώς να χάσετε βάρος τρέχοντας;
Να είστε ρεαλιστές και μην περιμένετε το αποτέλεσμα μετά την πρώτη εβδομάδα. Το τρέξιμο είναι ένας αργός αλλά σίγουρος τρόπος να χάσετε βάρος, πράγμα που σημαίνει ότι θα παρατηρήσετε τα πρώτα αποτελέσματα όχι νωρίτερα από τις 3-6 εβδομάδες των κανονικών τάξεων. Είναι επίσης ευχάριστο ότι το αποτέλεσμα θα είναι όλο και πιο εμφανές με το χρόνο.
Ωστόσο, ακόμη και οι πιο εξαντλητικές και μεγάλες διαδρομές μπορεί να είναι ανίσχυρες αν κάνετε πολλά λάθη στη διατροφή. Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος - αξίζει να το κάνετε στενά και να προσαρμόσετε όχι μόνο τον τρόπο ζωής, αλλά και τη διατροφή. Πρώτα απ 'όλα, δώστε προσοχή στα ακόλουθα:
- Παραδώστε το γλυκό. Αν δεν έχετε μια ζωή χωρίς αυτό,
τότε αφήστε το να είναι πρωινό, έτσι ώστε να μπορούν να καταναλώνονται επιπλέον θερμίδες ανά ημέρα. Είναι πολύ περιορισμένο να τρώνε γλυκό ακόμη και το πρωί. Και σίγουρα όχι κάθε μέρα. - Επιλέξτε υγιείς μεθόδους μαγειρέματος. Ξεχάστε τη φριτέζα και το τηγάνι. Ψήστε, μαγειρέψτε, σιγοβράστε, μαγειρέψτε στη σχάρα ή στον ατμό. Πείτε "όχι" στο υπερβολικό λίπος στη διατροφή σας!
- . Άρρεν για πολλούς. Οι ζύμες, τα ζυμαρικά, το ψωμί, τα γλυκά - όλα αυτά προκαλούν την εμφάνιση περίσσειας λίπους στην κοιλιά και σε άλλες προβληματικές περιοχές. Μειώστε τη χρήση τους όσο το δυνατόν περισσότερο.
Με την σωστή διατροφή και τη λειτουργία θα χάσετε βάρος πολύ γρήγορα και αποτελεσματικά. Και το πιο σημαντικό - χωρίς απεργίες πείνας και προβλήματα υγείας!