Το να γίνει πολύ δημοφιλές τον τελευταίο καιρό, η διατροφή του Κρεμλίνου ή όπως λέγεται επίσης "Διατροφή Αμερικανών αστροναυτών" είναι μια πολύ ενδιαφέρουσα και αποτελεσματική διατροφή. Σε αντίθεση με άλλες δίαιτες, οι οποίες απαγορεύουν τα περισσότερα τρόφιμα - αυτό δεν απαγορεύει σχεδόν τίποτα.
Η ουσία της διατροφής του Κρεμλίνου είναι η ελάχιστη κατανάλωση υδατανθράκων στη διατροφή σας. Οι υδατάνθρακες είναι μια πηγή ενέργειας για το σώμα, και με την έλλειψή τους, το σώμα αρχίζει να τις γεμίζει εξάγοντας τους από τις λιπαρές καταθέσεις.
Η ιδιαιτερότητα της δίαιτας είναι ότι όλα τα τρόφιμα που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας υποδεικνύονται από συμβατικές μονάδες ή σημεία, ανάλογα με την ποσότητα των υδατανθράκων που περιέχουν. Για παράδειγμα, 1 γραμμάριο υδατανθράκων σε 100 γραμμάρια προϊόντος μπορεί να συμβολίζεται με 1 κουταλάκι, 1 σημείο ή 1 βαθμίδα. Εμείς στον πίνακα των υδατανθράκων της διατροφής του Κρεμλίνου θα χρησιμοποιήσουμε την ονομασία στα σημεία.
Ένα άλλο πλεονέκτημα αυτής της διατροφής είναι το μενού της. Το μενού της διατροφής του Κρεμλίνου για την ημέρα που μπορείτε να δημιουργήσετε τον εαυτό σας, με βάση τις δυνατότητες και τις προτιμήσεις του. Και το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να επιλέξετε τα προϊόντα που χρειάζεστε από το τραπέζι των σημείων της διατροφής του Κρεμλίνου! Το κύριο πράγμα είναι ότι ο αριθμός των σημείων αντιστοιχεί στον στόχο που ορίσατε. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, κάντε το μενού σας με τέτοιο τρόπο ώστε η ημερήσια διατροφή να μην υπερβαίνει τα 40 σημεία, εάν διατηρήσετε ένα σταθερό βάρος, μην υπερβαίνετε τα 60 σημεία και αν θέλετε να κερδίσετε βάρος, πρέπει να υπερβείτε το ημερήσιο όριο κατά περισσότερο από 60 μονάδες.
Το αποτέλεσμα της διατροφής του Κρεμλίνου μπορεί να είναι μείον 5 κιλά την εβδομάδα, και για ένα μήνα - μπορείτε να χάσετε έως 15 κιλά. Εκτεταμένος πίνακας προϊόντων
Μενού της διατροφής του Κρεμλίνου για μια εβδομάδα από τον Eugene Chernykh
Πριν από μερικά χρόνια, η διατροφή του Κρεμλίνου μεταφέρθηκε από τον παρατηρητή της εφημερίδας Komsomolskaya Pravda - Eugene Chernykh. Ο ίδιος αποφάσισε να δοκιμάσει μια δίαιτα, την οποία χρησιμοποίησαν γνωστοί Ρώσοι πολιτικοί, μεταξύ των οποίων και ο δήμαρχος της Μόσχας Γιούρι Λουζκόφ. Οι καλύτεροι διαιτολόγοι της Ρωσίας βοήθησαν τον δημοσιογράφο να καταλάβει τις περιπλοκές αυτής της δίαιτας, με αποτέλεσμα να δημοσιεύονται αρκετές δωδεκάδες βιβλία, πίνακες προϊόντων, επιλογές μενού και ακόμη και συνταγές για πιάτα για τη διατροφή του Κρεμλίνου.
Το κατά προσέγγιση μενού της διατροφής του Κρεμλίνου για την εβδομάδα από τον Yevgeniy Chernykh μοιάζει με αυτό:
| Ημέρες της εβδομάδας | Πρωινό | Μεσημεριανό | Δείπνο |
|---|---|---|---|
| Δευτέρα | Ομελέτα με βότανα και μπέικον - 2 πόντους, τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (110 g) - 1 βαθμός, καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη - 0 баллов | Σέλινη σούπα (260 γρ.) - 8 βαθμοί, σαλάτα με μανιτάρια (170 γρ.) - 6 πόντους, μπριζόλα - 0 βαθμοί, τσάι χωρίς ζάχαρη - 0 βαθμοί | Καρύδια (60 g) - 6 πόντους, μέση ντομάτα - 6 πόντους, βραστό κρέας κοτόπουλου (220 g) - 0 πόντους |
| Τρίτη | 3 βραστά αυγά γεμιστά με μανιτάρια - 1 κουταλάκι, τυρί cottage (160 γρ.) - 4 πόντους, τσάι χωρίς ζάχαρη - 0 βαθμοί | Μίγμα λαχανικών (120 γρ.) - 4 πόντους, σούπα με κρέας (270 γρ.) - 6 πόντους, κρέας από χοιρινό κρέας (150 γρ.) - 2 πόντους, καφές χωρίς ζάχαρη - | Κουνουπίδι (150 g) - 7 πόντους, τηγανητό στήθος κοτόπουλου - 0 πόντους, τυρί (250 g) - 3 πόντους, τσάι χωρίς ζάχαρη - 0 πόντους |
| Τετάρτη | Λουκάνικα βρασμένα (3 τεμάχια) - 0 βαθμοί, τηγανητό κολοκύθι (150 γραμ.) -7 βαθμοί, τσάι χωρίς ζάχαρη - 0 баллов | Σάλτσα λαχανικών με τηγμένο τυρί (250 g) - 6 πόντους, 250 γρ. - 0 πόντους, σαλάτα από κόκκινο λάχανο (100 γρ.) - 5 πόντους, καφές χωρίς ζάχαρη - 0 πόντους | Ψάρια με ατμό (300 g) - 0 σημεία, μέση ντομάτα - 6 πόντους, 15 ελιές - 3 πόντους, γυαλί κεφίρ - 6 πόντους |
| Πέμπτη | Βραστά λουκάνικα (4 κομμάτια) - 3 βαθμοί, βρασμένο κουνουπίδι (130 γραμμάρια) - 5 βαθμοί, μη ζαχαρούχο τσάι - 0 βαθμοί | (150 γρ.) - 6 πόντους, καφές χωρίς ζάχαρη - 0 πόντους | Τηγανητό ψάρι (300 γρ.) - 0 πόντους, τυρί (200 γρ.) - 2 πόντους, μαρούλι (150 γρ.) - 4 πόντους, τσάι χωρίς ζάχαρη - 0 πόντους |
| Παρασκευή | Ομελέτα με τριμμένο τυρί - 3 πόντους, τσάι χωρίς ζάχαρη - 0 баллов | Σαλάτα καρότο (100 g) - 7 πόντους, σέλινο σούπα (250 g) - 8 πόντους, escalope - 0 πόντους | Ψάρια με ατμό (250 g) - 0 σημεία σαλάτα λάχανο (180 g) - 4 σημεία, τυρί (150 g) - 2 πόντους, ένα ποτήρι κόκκινο ξηρό κρασί - 2 πόντους |
| Σάββατο | Τηγανητά αυγά με λουκάνικα (2 τεμ.) - 2 σημεία, λιωμένο τυρί (100 g) - 1 βαθμός, καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη - 0 баллов | Αυτί (260 g) - 5 σημεία, ψημένο κρέας κοτόπουλου (270 g) - 5 πόντους, σαλάτα λαχανικών (100 g) - 6 πόντους | Βραστό κρέας (250 g) - 0 πόντους, ντομάτα - 6 πόντους, ένα ποτήρι κεφίρ - 10 πόντους |
| Κυριακή | Βραστά λουκάνικα (4 κομμάτια) - 3 σημεία, χαβιάρι μελιτζάνας (100 g) - 8 πόντους | Σαλάτα από αγγούρια και ντομάτες (100 g) - 3 πόντους, 200 γρ. - 5 βαθμοί, κοτόπουλο shashlyk (250 γρ.) - 0 βαθμοί, τσάι χωρίς ζάχαρη - 0 βαθμοί | Ψωμί ψωμιού (250 γρ.) - 0 πόντους, μαρούλι (200 γρ.) - 4 πόντους, σκληρό τυρί (100 γρ.) - 1 βαθμός, γυαλί κεφίρ - 10 πόντους |