Ο Kim Protasov είναι γνωστός ως συγγραφέας του συστήματος απώλειας βάρους στα τέλη του περασμένου αιώνα - το 1999. Έδειξε αμέσως τη θέση του αρκετά ζωηρά, προτρέποντας τους ανθρώπους να μην κάνουν λατρεία τροφίμων. Ωστόσο, η δίαιτα του Δρ. Πρωτασόφ δεν είναι αυστηρή και μεταφέρεται πολύ πιο εύκολα από άλλες.
Η ουσία της δίαιτας του Πρωτασόφ
Η διατροφή του μενού Protasov είναι κατασκευασμένη κατά τρόπο που να αποκαθιστά τον μεταβολισμό, ο οποίος έχει καταστραφεί από τη συνήθη διατροφή. Θα εκπλαγείτε με το πώς μέχρι το τέλος της δεύτερης εβδομάδας δεν θα αισθανθείτε πλέον την επιθυμία για γλυκιά και επιβλαβή.
Το κύριο πράγμα - η βάση της διατροφής εδώ δεν είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, δηλαδή τα λαχανικά! Εάν αποτελούν το 70% της καθημερινής σας δίαιτας, τότε θα είστε πολύ πιο αποτελεσματικοί στην απώλεια βάρους σε αυτό το σύστημα απ 'ό, τι εάν τρώτε καθημερινά σε τυρί.
Είναι σημαντικό να μην ξεχάσετε τα τρία μήλα σας την ημέρα - θα υποστηρίξουν μια λεπτή ισορροπία και θα εμπλουτίσουν το σώμα με πηκτίνες και σάκχαρα.
Διατροφή Kim Protasov: το μενού
Ο Kim Protasov πρότεινε μια δίαιτα, το μενού της οποίας έχει σχεδιαστεί για 5 εβδομάδες και χωρίζεται σε δύο στάδια. Παραδόξως, δεν θα χρειαστεί να υποφέρετε από πείνα σε καμία από αυτές τις περιόδους.
- Την πρώτη και τη δεύτερη εβδομάδα. Τα νωπά (ακατέργαστα) λαχανικά επιτρέπονται σε οποιαδήποτε ποσότητα και ανά πάσα στιγμή της ημέρας. Επιπλέον, μπορείτε να φάτε απεριόριστα το τυρί και το γιαούρτι 5% λίπος. Εκτός από τη διατροφή - 3 πράσινα μήλα και ένα βραστό αυγό την ημέρα. Επιπλέον, μπορείτε να απολαύσετε τσάι και καφέ χωρίς ζάχαρη, καθώς και 2 λίτρα νερού την ημέρα.
- Την τρίτη εβδομάδα, την τέταρτη και την πέμπτη. Σε αυτό το στάδιο, πρέπει να κόψετε γαλακτοκομικά προϊόντα - τυρί και γιαούρτι, αλλά προσθέστε 1 κομμάτι κρέατος, πουλερικών ή ψαριών την ημέρα. Τα λαχανικά επιτρέπονται επίσης σε απεριόριστες ποσότητες, ακόμα μπορείτε να έχετε 1 αυγό και 3 μήλα.
Αυτό είναι όλο το μενού. Ανά πάσα στιγμή μπορείτε πάντα να φάτε - αλήθεια, μόνο τα λαχανικά και τα γιαούρτια. Αλλά - δεν βρώμικα πιάτα και καμία επιπλέον κιλά!
Αξίζει να σημειωθεί ότι η διατροφή του Kim Protasov και το αλκοόλ είναι ασυμβίβαστες. Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα ποτήρι ξηρό κόκκινο κρασί.
Έξοδος από τη δίαιτα του Πρωτασόφ
Η δίαιτα Protasova δίνει αποτελέσματα που πραγματικά εντυπωσιάζουν (μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 5-10 κιλά), αλλά για να τα κρατήσετε, χρειάζεστε τη σωστή διέξοδο από τη διατροφή:
- το μισό ημερήσιο όριο των γαλακτοκομικών προϊόντων, να αντικατασταθούν με χαμηλά λιπαρά (μέχρι 1%) και να προσθέσουν λαχανικά σε λαχανικά - ή να συμπεριλάβουν καρύδια στη διατροφή (μέχρι 30 γραμμάρια ανά ημέρα).
- 2 από τα 3 μήλα, αντικαταστήστε με οποιοδήποτε άλλο καρπό (ας μην είναι μπανάνες ή μάνγκο).
- για πρωινό αντί για λαχανικά φάτε χυλό (μέχρι 250 ml). Μπορείτε να προσθέσετε τυρί cottage και τη συνηθισμένη σαλάτα λαχανικών στο κουάκερ?
- το επόμενο βήμα, να αντικαταστήσετε τα μισά από τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά κρέατα.
Οι καινοτομίες εισάγονται σταδιακά - αφήνοντας τη διατροφή να διαρκέσει τουλάχιστον μία εβδομάδα.
Η διατροφή του Kima Protasov: συνταγές
Από τα προϊόντα που προσφέρει ο Protasov, μπορείτε να ετοιμάσετε πολλά πιάτα. Για παράδειγμα:
- Σαλάτα: 2 ντομάτες, 1 αγγούρι, 1 ραπανάκι, 1 κρεμμύδι, αλάτι, μπαχαρικά, βότανα. Όλοι τυχαία ψιλοκόβουμε και σεζόν με ξύδι.
- Ψιλοκόβουμε το λάχανο, προσθέτουμε το ψιλοκομμένο βραστό αυγό, σεζόν με λευκό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.
- Κόψτε τα λαχανάκια Βρυξελλών, προσθέστε φρέσκα πράσινα μπιζέλια, σεζόν με γιαούρτι.
- Ανακατεύουμε το ψιλοκομμένο τυρί, το σκόρδο και τις ντομάτες, σεζόν με χυμό λεμονιού.
- Τρίψτε τα τριμμένα καρότα και το μήλο - το μαρούλι είναι έτοιμο!
Ωστόσο, τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν σε είδος.
Διατροφή Kim Protasov: αντενδείξεις
Φυσικά, όπως κάθε σύστημα απώλειας βάρους, το μενού διατροφής του Kim Protasov δεν είναι κατάλληλο για όλους.
- χρόνια γαστρίτιδα.
- έλκος δωδεκαδακτύλου.
- Στομαχικό έλκος.
- δωδεκαδακτυλίτιδα.
- οισοφαγίτιδα.
Για να αποφευχθεί η επιδείνωση των ατόμων με αυτές τις ασθένειες, η δίαιτα δεν συνιστάται.