Μέχρι πρόσφατα, οι άνθρωποι δεν ακούστηκαν ούτε καν για το πλούσιο σε φυτικές ίνες κοχύλι σιτηρών. Αλλά σε αυτό βρίσκεται το κύριο όφελος από τέτοιες καλλιέργειες όπως το ρύζι, το κεχρί, το κεχρί, η βρώμη, κλπ. Πρόσφατα, η διατροφή στο πίτυρο έχει γίνει πολύ δημοφιλής. Είναι καλό επειδή δεν υποχρεούται να αλλάξει τη συνήθη διατροφή.
Ποια πίτουρα είναι καλύτερα για την απώλεια βάρους
Συνήθεις τρόφιμα παίρνουν στο τραπέζι επεξεργασμένα. Ψωμί, άσπρο ρύζι, νιφάδες βρώμης και άλλα προϊόντα έχασαν το θρεπτικό κέλυφος τους. Από μόνη της, είναι θερμιδική, αλλά είναι ένα ειδικό μη εύπεπτο στοιχείο. Οφέλη των πίτουρων στην απώλεια βάρους στα ακόλουθα: χρησιμεύουν για τον καθαρισμό του σώματος, τη βελτίωση της μικροχλωρίδας, ομαλοποίηση της εργασίας του γαστρεντερικού σωλήνα. Για την απώλεια βάρους, οποιοσδήποτε τύπος αδιάλυτης ίνας:
- άλεση σίτου;
- σίκαλη ·
- ρύζι;
- oatmeal;
- επαιτεία.
Διατροφή με πίτουρο για απώλεια βάρους
Απαντώντας στο ερώτημα πόσο χρήσιμο πίτουρο για την απώλεια βάρους, υπενθύμισε αμέσως τη χονδροειδή φυτική ίνα φυτικές ίνες. Στο στομάχι δεν πέπτονται, έχουν βακτηριοκτόνο επίδραση στο σώμα και βελτιώνουν την πέψη, εξαλείφοντας τη σκωρίαση. Μπορείτε να βρείτε την άλεση σε προϊόντα φυτικής προέλευσης: λαχανικά (τεύτλα, καρότα), μανιτάρια, μούρα κ.λπ. Αλλά η χρήση τελικών εντοσθίων είναι ο ευκολότερος τρόπος για να φτάσετε αυτό το στοιχείο στις απαιτούμενες ποσότητες. Επιπλέον, το κέλυφος του κόκκου περιέχει:
- Βιταμίνες της ομάδας Β - πηγή ομορφιάς μαλλιών, νυχιών, που επηρεάζουν θετικά την κατάσταση του δέρματος.
- Το κάλιο, το οποίο αφαιρεί την περίσσεια νερού από το σώμα, ενισχύει τα αγγεία, βελτιώνει την εργασία της καρδιάς και άλλων μυών.
Πώς να τρώτε πίτουρο για να χάσετε βάρος; Ένα έτοιμο προϊόν που πωλείται σε χαλαρή μορφή πρέπει να τρώγεται τρεις φορές την ημέρα για 10-15 λεπτά πριν από τα γεύματα. Ξεκινήστε με μισό κουταλάκι του γλυκού, αυξάνοντας την ένταση σε μία ή δύο τραπεζαρίες. Ο πιο σημαντικός κανόνας είναι να πίνετε μάζα με αρκετή ποσότητα νερού. Μόνο με αυτόν τον τρόπο θα αποκτηθούν τα οφέλη των σιτηρών.
Διατροφή σε πίτουρο βρώμης
Έχει περάσει ο χρόνος όταν το κέλυφος από βρώμη θεωρείται απόβλητο της παραγωγής αλευριού. Σήμερα είναι ένα από τα πιο δημοφιλή συστατικά διαφόρων ειδών διατροφής, πλούσια πηγή βιταμινών διαφόρων ομάδων (Α, Β, Ε), καθώς και φθόριο, ασβέστιο, ψευδάργυρο, χρώμιο και άλλες ουσίες. Μπορείτε να προσθέσετε βρώμη σε οποιοδήποτε πιάτο - χυλό, σαλάτες, σούπες και δεύτερα μαθήματα, ή να τα φάτε πριν από τα γεύματα, χωρίς να αλλάξετε τη διατροφή . Αλλά αν ενδιαφέρεστε για το πώς υπάρχει ένα πίτουρο για να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα, μπορείτε να τηρήσετε ένα αυστηρό μενού:
- το πρωί - φυσικό γιαούρτι ή τυρί cottage (200 g) με ένα κουταλάκι του γλυκού πλιγούρι βρώμης, νερό?
- μεσημεριανό - ένα ποτήρι γιαούρτι με την προσθήκη ινών?
- το απόγευμα - σούπα λαχανικών (200 g) με πίτουρο, βραστό κοτόπουλο (100 g), ρύζι (150 g).
- για δείπνο - 150-250 γραμμάρια βρώμης τυρί εξοχής βρώμης?
- πριν πάτε για ύπνο μπορείτε να επαναλάβετε το σνακ του μεσημεριανού γεύματος.
Διατροφή σε πίτουρο σίκαλης
Πολύ χρήσιμο και πίτουρο σίκαλης για την απώλεια βάρους: βοηθούν στην εξάλειψη της δυσκοιλιότητας, απομακρύνουν τις τοξίνες, αποφεύγουν τα κρυολογήματα. Κάνουν κολοκύθες από σίκαλη, ψήνουν τα μπισκότα και το ψωμί, τα προσθέτουν σε κεφίρ, πίτες. Η κατανάλωση επιτρέπεται για έγκυες και θηλάζουσες, άρρωστες με σακχαρώδη διαβήτη, αναιμία, ογκολογικές παθήσεις. Γενική αρχή της διατροφής:
- Πάρτε τα γεύματα τρεις φορές την ημέρα με μια μικρή ποσότητα ινών.
- Την πρώτη εβδομάδα της δίαιτας προστίθεται μία κουταλιά ενός υποδιηγούμενου προϊόντος ανά υποδοχή.
- Την τρίτη και τέταρτη εβδομάδα, η ποσότητα των ινών σίκαλης αυξάνεται σε 2-3 κουταλιές της σούπας.
- Ο βασικός κανόνας είναι να πλύνετε τις ίνες με πολύ νερό: τουλάχιστον ένα ή δύο λίτρα την ημέρα.
Διατροφή σε πίτουρο σιταριού
Το πίτουρο σιταριού για την απώλεια βάρους είναι κατάλληλο με τον ίδιο τρόπο όπως και η βρώμη και η σίκαλη. Για να μεταφέρετε μια τέτοια διατροφή είναι απλή, μπορείτε απλά να αντικαταστήσετε οποιαδήποτε σνακ καταναλώνοντας τελικές ίνες με νερό. Συνιστάται η διατήρηση της δίαιτας για τουλάχιστον δύο εβδομάδες. Το μενού έχει ως εξής:
- πρωινό - μαύρο τσάι, ομελέτα, κουάκερ, τοστ ή οποιουδήποτε καρπού.
- σνακ - μια κουταλιά της σούπας πίτουρο και 2-3 ποτήρια υγρό?
- δείπνο - κάθε σούπα και τοστ?
- (όπως και το προηγούμενο).
- δείπνο - άπαχο κρέας, πουλερικά ή ψάρι, λαχανικά (εκτός από πατάτες) ·
- μετά από 2 ώρες - σνακ.
Διατροφή σε πίτουρο και κεφίρ
Ορισμένα τρόφιμα συνιστώνται να συμπληρώνουν με άλλους, επομένως είναι με ίνες. Το κεφίρ με πίτουρο για απώλεια βάρους συμπληρώνει τέλεια το ένα το άλλο. Οι διατροφολόγοι έχουν αναπτύξει ακόμη ένα ειδικό μενού για μια εβδομάδα, ακολουθώντας την οποία μπορείτε να χάσετε μέχρι 4-5 κιλά. Η διατροφή έχει ως εξής:
- πριν από το πρωινό - ένα ποτήρι καθαρό νερό?
- το πρωί - ένα ποτήρι κεφίρ με 2 κουταλιές της σούπας.
- το απόγευμα και το βράδυ - λαχανικά, ψάρια ή κρέας με την προσθήκη αδιάλυτων ινών, γαλακτοκομικών και ξινικών γαλακτοκομικών προϊόντων ,
- 2-3 ώρες πριν τον ύπνο - ένα ποτήρι κεφίρ με την προσθήκη 1 ίνας ts.lozhki.
Διατροφή σε πίτουρο και φρούτα
Προκειμένου οι μη επεξεργασμένοι κόκκοι να επηρεάσουν θετικά την πέψη, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε με ποιο τρόπο και πώς να πάρουμε το πίτουρο για απώλεια βάρους. Αλλά εάν τα ξινή γαλακτοκομικά προϊόντα προκαλούν απόρριψη και σε καθαρή μορφή δεν υπάρχει επιθυμία, μπορείτε να διαφοροποιήσετε το μενού με μη ζαχαρούχα και μη αμυλούχα φρούτα: μήλα, ακτινίδια, πορτοκάλια κλπ. Αυτά τα προϊόντα τέλεια σε αρμονία με το κέλυφος κόκκων: τα πίτυρα προάγουν την απώλεια βάρους και τα φρούτα δίνουν τις απαραίτητες βιταμίνες. Για να επιταχύνετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα, σχεδιασμένη για 2-3 ημέρες:
- για πρωινό - πίτουρο με 2 ποτήρια νερό, ξινή φρούτα?
- σνακ - οποιοδήποτε ποτό από ξινόγαλα.
- κατά τη διάρκεια της ημέρας - φρουτοσαλάτα?
- για δείπνο - το ίδιο με το πρωινό.
Η διατροφή στο πίτουρο έχει λάβει πολλά θετικά σχόλια, καθώς είναι ισορροπημένη και φειδωλή - να επιμείνουμε σε αυτό δεν είναι δύσκολο. Αρκεί για μία ή δύο εβδομάδες για να γίνει ορατό το αποτέλεσμα. Η καθημερινή κατανάλωση υποπροϊόντων σιτηρών έχει εκπληκτική επίδραση στη λειτουργία των εντέρων, έχει ευεργετική επίδραση στην εμφάνιση και την εσωτερική υγεία.