Κοιτάζοντας τη Gillian Michaels, μια λεπτή και αθλητική ομορφιά, είναι δύσκολο να πιστέψουμε ότι ήταν κάποτε υπέρβαρο. Το χθεσινό μουνί έχει αναπτύξει όχι μόνο μια διατροφή, αλλά ένα πλήρες σύστημα διατροφής που μπορείτε να κολλήσετε σε όλη τη ζωή σας και αυτό δεν θα σας επιτρέψει να εμφανίσετε περιττά κιλά. Η διατροφή Gillian Michaels είναι εξίσου καλή για την απώλεια βάρους και για τη διατήρηση του βάρους. Εκτός από ένα ειδικό σύστημα διατροφής, ο συγγραφέας προσφέρει επίσης ασκήσεις.
Διατροφή Michaels: η ιστορία της εμφάνισης του συστήματος
Σήμερα η Gillian Michaels είναι επαγγελματίας εκπαιδευτής που βοηθά τους ανθρώπους να κερδίσουν αρμονία και ο συγγραφέας της παγκοσμίου φήμης μεθόδου απώλειας βάρους. Αλλά δεν ήταν πάντα έτσι.
Στην εφηβεία, όταν η Gillian ήταν 14 ετών, με ύψος 158 εκατοστά, η κοπέλα ζύγιζε 79 κιλά. Αυτός ήταν ο λόγος για τη μάζα των συγκροτημάτων - όχι μόνο ήταν τρομερά ντροπαλός της πληρότητας της, έτσι και οι συμμαθητές της ταλαντεύονταν συνεχώς και της προσβάλλουν. Βλέποντας αυτό, η μητέρα του Gillian την κάλεσε να εγγραφεί για γυμναστική. Το αποτέλεσμα ήταν εκπληκτικό: το κορίτσι όχι μόνο έχασε πολύ βάρος, αλλά βρήκε επίσης τη δύναμη να βοηθήσει άλλους ανθρώπους να επαναλάβουν τα αξιοζήλευτά της!
Gillian Michaels: διατροφή και άσκηση
Μεταξύ των πολλών προγραμμάτων για την απώλεια βάρους, η οποία ανέπτυξε Gillian, το πιο δημοφιλές "χάστε το βάρος σε 30 ημέρες." Το μάθημα χωρίζεται σε τρία επίπεδα, τα οποία διαφέρουν ελαφρώς, αλλά οι ημερήσιες ασκήσεις 30 λεπτών παραμένουν συνηθισμένες. Για να γίνει αυτό, δεν χρειάζεται να φύγετε από το σπίτι σας, ούτε να χρησιμοποιείτε κανένα αθλητικό εξοπλισμό, εκτός από τους συμβατικούς αλτήρες.
Ταυτόχρονα, ένα πολύ σημαντικό στοιχείο του συστήματος είναι η διατροφή, πιο συγκεκριμένα - το σύστημα διατροφής, το οποίο βασίζεται στις έννοιες της ορθότητας και της ισορροπίας. Για κάθε άτομο, μια τέτοια διατροφή θα είναι ατομική, αλλά μπορείτε εύκολα να υπολογίσετε όλα όσα χρειάζεστε, όπως μια ημερήσια δαπάνη ενέργειας.
Λοιπόν, αυτό που είναι πιο σημαντικό εφιστά την προσοχή στο Gillian:
Προσδιορισμός του τύπου του μεταβολισμού
Πώς κερδίζετε βάρος - γρήγορα ή αργά; Εάν τα κιλά σας έρχονται γρήγορα, αυτό σημαίνει ότι έχετε αργό μεταβολισμό και αν κιλάτε αργά - τότε ο μεταβολισμός σας είναι γρήγορος. Οι άνθρωποι με αργό μεταβολισμό είναι επιρρεπείς στο να πάρουν υπερβολικό βάρος και με δυσκολία να πέσουν. Αλλά οι άνθρωποι με γρήγορο μεταβολισμό σπάνια παίρνουν λίπος και γρήγορα χάνουν βάρος.
Αυτός ο αριθμός επηρεάζει τις απαραίτητες θερμίδες. Εάν ο μεταβολισμός σας είναι γρήγορος, πρέπει να δημιουργήσετε μια διατροφή βασισμένη σε σύνθετους υδατάνθρακες - δημητριακά, μακαρόνια από σκληρό σιτάρι, ψωμί ολικής αλέσεως, λαχανικά και φρούτα. Τα άτομα με αργό μεταβολισμό συνιστώνται να δημιουργήσουν μια διατροφή βασισμένη σε απολιπαντικές πρωτεΐνες - τυρί cottage, κεφίρ, τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, κοτόπουλο και βόειο κρέας με γαρνίρισμα μη αμυλούχων λαχανικών. Τέτοιες κανονικές θερμίδες θα σας επιτρέψουν να ρυθμίσετε το υπερβολικό βάρος.
Ημερήσια θερμιδική μέτρηση θερμίδων
Για να υπολογίσετε αυτόν τον δείκτη, αρκεί απλά να βρείτε στο Διαδίκτυο κάθε αριθμομηχανή θερμίδων, για να υποδείξετε το ύψος, το βάρος, το φύλο, τον τρόπο ζωής σας και να πάρετε τον απαιτούμενο αριθμό. Αυτό είναι το πόσο το σώμα σας δαπανά για τις ζωτικές λειτουργίες του. Για απώλεια βάρους, πάρτε το 80% αυτού του αριθμού - θα πάρετε ένα αποθεματικό ενέργειας, το οποίο είναι αρκετό για να διατηρήσει το σώμα και να χάσει βάρος. Είναι μέσα σε αυτόν τον αριθμό και πρέπει να φάτε για να χάσετε με επιτυχία το βάρος. Μια μεγάλη προσθήκη είναι η καύση των θερμίδων μέσω της φυσικής κατάστασης.
Με βάση τα δεδομένα που συγκεντρώσατε, πρέπει να χτίσετε τη διατροφή σας - εσείς επικεντρώνεστε σε υδατάνθρακες ή σε πρωτεΐνες και ταιριάζετε στον αριθμό θερμίδων που υπολογίσατε. Για να γίνει αυτό, συνιστάται να ξεκινήσετε ένα online diary diary σε οποιαδήποτε ελεύθερη περιοχή και να χρησιμοποιήσετε το σύστημα για τη δική σας ευχαρίστηση! Η διατροφή Gillian Michaels συνιστά να τρώτε τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες.