Τα προβλήματα με το λαιμό είναι μια μάστιγα των σημερινών σύγχρονων ανθρώπων που περνούν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους στον υπολογιστή και συχνά δεν έχουν χρόνο να παίξουν αθλήματα. Φαίνεται ότι τίποτα δεν είναι σοβαρό, αλλά η ελάσσονος δυσφορίας και ο περιοδικός πόνος στον αυχένα μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας στο μέλλον.
Για να αποφευχθεί αυτό, θα πρέπει να κάνετε τακτικά χρεώσεις για το λαιμό του Shishonin, το οποίο θα σας περιγράψουμε λεπτομερέστερα και θα σας το πούμε. Υποψήφιος Ιατρικών Επιστημών Ο Αλέξανδρος Shishonin ανέπτυξε τη γυμναστική για το λαιμό , η οποία περιλαμβάνει ένα σύνολο απλών και προσιτών ασκήσεων για όλους, συμβάλλοντας όχι μόνο στην πρόληψη προβλημάτων στον αυχένα αλλά και στην αντιμετώπιση ήδη υπαρχουσών ασθενειών. Το κύριο χαρακτηριστικό της γυμναστικής Dr. Shishonin είναι ότι είναι απολύτως ασφαλές, και κάνοντας τις ασκήσεις, δεν μπορείτε να βλάψετε τον εαυτό σας.
Το σύμπλεγμα Shishonin συνέστησε άτομα που υποφέρουν από ζάλη, πονοκεφάλους, προβλήματα μνήμης, αϋπνία, πόνο στον αυχένα και πόνο στα άνω άκρα. Επιπλέον, η φόρτιση συμβάλλει στην εξομάλυνση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο, και ως εκ τούτου, μειώνει τον κίνδυνο μιας τέτοιας κοινής νόσου σαν εγκεφαλικό επεισόδιο. Το θεραπευτικό αποτέλεσμα της άσκησης επιτυγχάνεται με τη μελέτη των βαθύτερων μυών του λαιμού, οι οποίες ευθύνονται για την κανονική κατάσταση των αγγείων και των νεύρων που βρίσκονται δίπλα τους.
Όλες οι ασκήσεις γυμναστικής είναι τόσο απλές και εύκολο να θυμόμαστε ότι μπορούν να γίνουν ακόμα και για προθέρμανση κατά την εργασία. Το κύριο χαρακτηριστικό που διακρίνει αυτό το σύμπλεγμα από πολλά άλλα είναι ότι κάθε κίνηση του λαιμού είναι σταθερή για 15 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να καθίσετε όπως θέλετε, το κύριο πράγμα είναι ότι η πλάτη σας πρέπει να είναι ευθεία.
Σύνολο ασκήσεων
- Η πρώτη άσκηση ονομάζεται "Metronome" - κλίσεις κεφαλής στο πλάι, οι οποίες πρέπει να επαναληφθούν 7 φορές. Η δεύτερη άσκηση, η "Άνοιξη", στην οποία το πηγούνι πρέπει να συμπιεστεί στο λαιμό, και στη συνέχεια να το τραβήξει, χωρίς να αναποδογυρίζει το κεφάλι, γίνεται 5 φορές.
- Η επόμενη άσκηση είναι η "Χήνα": τραβήξτε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και τεντώστε ελαφρά μια μασχάλη, κλειδώστε την για 15 δευτερόλεπτα και έπειτα μέσα από την αρχική θέση, τεντώστε ξανά το κεφάλι σας και φτάστε στην άλλη μασχάλη. Επανατοποθετήστε το λαιμό στη θέση αυτή για 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.
- Στη συνέχεια ακολουθεί το "Κοίτα στον ουρανό": γυρίστε το κεφάλι σας στην πλευρά μέχρι να σταματήσει και τραβήξτε το πηγούνι, δεν θα αυξηθεί, αλλά θα νιώσετε την ένταση κάτω από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Επαναλάβετε 5 φορές.
- Η επόμενη άσκηση είναι "Πλαίσιο", όπου χρειάζεστε, για παράδειγμα, να βάλετε την παλάμη του δεξί σας χεριού στο αριστερό σας ώμο, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και πιέστε το πηγούνι στον ώμο σας. Κάντε αυτή την κίνηση και στις δύο πλευρές, μόνο 5 φορές.
- Για να εκτελέσετε τις ασκήσεις "Fakir", πρέπει να σηκώσετε τα χέρια σας μέσα από τις πλευρές και να διπλώσετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Στη θέση αυτή, γυρίστε το κεφάλι σας στο πλάι και κρατήστε το για 15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε, χαμηλώστε τα χέρια σας και κάντε το ίδιο γυρίζοντας το κεφάλι σας στην αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε 5 φορές.
- Ακολουθεί το "Αεροπλάνο" - σηκώστε τα χέρια σας από τις πλευρές μέχρι την οριζόντια θέση και να τα πάρει πίσω, κρατήστε το για 15 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. Στη συνέχεια, κάντε την κεκλιμένη γραμμή του "αεροπλάνου" με τα χέρια σας σε μια κατεύθυνση και τα επαναφέρετε και στη συνέχεια χαλαρώστε και επαναλάβετε το ίδιο πράγμα, αλλά προς την αντίθετη κατεύθυνση.
- Άσκηση "Heron": απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές, μην σηκώνετε έντονα, τραβήξτε το μέχρι το πίσω μέρος και τραβήξτε το πηγούνι σας προς τα επάνω. Καταγράψτε τη θέση για 15 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές.
- Η επόμενη άσκηση είναι "δέντρο": σηκώστε τα χέρια σας από τις πλευρές προς τα πάνω, παλάμες ξετυλίγονται στην οροφή και τεντώστε προς τα πάνω, ενώ σπρώχνετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, επαναλάβετε αυτό το 3 φορές.
Εάν δεν επαναλαμβάνετε ούτε αυτή τη γυμναστική κάθε μέρα, τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα, θα νιώσετε γρήγορα το αποτέλεσμα.