Για να αντισταθμίσετε έναν καθιστικό τρόπο ζωής, πρέπει να ασκήσετε. Για όσους δεν αγαπούν τα βαριά φορτία και τις ενεργές κινήσεις - τέλεια γιόγκα στις αιώρες, που όχι μόνο ανακουφίζει τη σπονδυλική στήλη, ανακουφίζει από την ένταση των μυών, αλλά και βοηθά στη χαλάρωση και την αντιμετώπιση της νευρικής έντασης.
Τι είναι η γιόγκα στις αιώρες;
Αυτή η κατεύθυνση του αθλητισμού εφευρέθηκε από τον Αμερικανό χορογράφο Christopher Harrison, ο οποίος στις παραγωγές του χρησιμοποίησε μια αιώρα για να κάνει σύνθετα κόλπα. Παρατήρησε ότι μετά από τέτοιες «πτήσεις» βελτιώνεται η κατάσταση της υγείας, τόσο στο φυσικό όσο και στο ψυχολογικό επίπεδο. Αξίζει να γνωρίζουμε τι λέγεται γιόγκα στις αιώρες, επομένως, ονομάζεται αντιβαρύτητα ή πετάει γιόγκα.
Ο Harrison αποφάσισε να συνδυάσει τα κόλπα σε μια αιώρα και τη γιόγκα, στην οποία ασχολήθηκε ενεργά. Η μύγα γιόγκα σημαίνει να εκτελείτε διαφορετικές ασάνες , ακόμα και τις πιο πολύπλοκες και χωρίς σημαντική φυσική προετοιμασία. Η αιώρα στην εκπαίδευση παίζει το ρόλο μιας υποστηρικτικής συσκευής, η οποία ανακουφίζει από την ένταση στη σπονδυλική στήλη. Η νέα κατεύθυνση εκτιμήθηκε από ανθρώπους σε όλο τον κόσμο και έγινε πολύ δημοφιλής.
Αιώρα για τη γιόγκα στον αέρα
Εξωτερικά, η αιώρα για εκπαίδευση δεν είναι αξιόπιστη και πολλοί έχουν εμπειρίες που μπορεί να σπάσει. Στην πραγματικότητα, γίνεται χρησιμοποιώντας ένα ισχυρό νάιλον ύφασμα δύο επιπέδων, από το οποίο κατασκευάζονται αλεξίπτωτα. Σε ένα τέτοιο υλικό, η αντοχή σε εφελκυσμό είναι περίπου 200-250 kg. Η αιώρα είναι στερεωμένη στην οροφή με ειδική καραμπίνα αναρρίχησης και για αυτό αβέβαιο βαρύ φορτίο. Δεδομένου ότι η γιγoga αντι-βαρύτητας περιλαμβάνει την εκτέλεση διαφόρων στοιχείων, διάφορες προσθήκες μπορούν να συμπεριληφθούν στο σχεδιασμό, για παράδειγμα, μαλακά ένθετα, χερούλια, εύκαμπτες λαβές και ούτω καθεξής.
Η γιόγκα στις αιώρες είναι καλή
Η τακτική εκπαίδευση έχει θετική επίδραση στη δραστηριότητα ολόκληρου του οργανισμού. Υπάρχει ένας οριστικός κατάλογος σχετικά με το τι είναι χρήσιμο για την γιόγκα στις αιώρες:
- Υπάρχει ενίσχυση του άνω και κάτω μέρους του σώματος.
- Έχει ένα χαλαρωτικό και ηρεμιστικό αποτέλεσμα, επηρεάζοντας θετικά τη λειτουργικότητα του νευρικού συστήματος.
- Ανακουφίζει το στρες από τη σπονδυλική στήλη και βοηθά να απαλλαγούμε από μικρά ελαττώματα.
- Τονίζει όλες τις μυϊκές ομάδες και βελτιώνει το τέντωμα. Η βελτίωση της φυσικής μορφής μπορεί να φανεί μετά από λίγες ασκήσεις γιόγκα στις αιώρες.
- Βελτιώνει ευκινησία, ευελιξία και ισορροπία. Αυξάνει την αυτοπεποίθηση και την αυτοπεποίθηση .
Μύγα Γιόγκα απώλειας βάρους
Για να πούμε ότι η μύγα γιόγκα είναι η καλύτερη κατεύθυνση για την απώλεια βάρους είναι αδύνατη, δεδομένου ότι για μια ενεργό καύση λίπους είναι απαραίτητο να αυξηθεί ο καρδιακός ρυθμός και η aero yoga, αντίθετα σταθεροποιείται και μειώνεται. Η γιόγκα στον αέρα θα συμβάλει σε μια αργή απώλεια βάρους, μέσω της ομαλοποίησης του μεταβολισμού και του πεπτικού συστήματος. Για να έχετε αποτελέσματα, πρέπει να εξασκηθείτε 2-3 φορές την εβδομάδα, να πάτε για σωστή διατροφή και να εκπαιδεύσετε για τουλάχιστον 45 λεπτά. Συνιστάται να συνδυάσετε το διαλογισμό και τα καρδιακά φορτία.
Γιόγκα σε αιώρα για έγκυες γυναίκες
Οι γυναίκες στη θέση τους απαγορεύονται από σοβαρά βάρη, αλλά η γιόγκα θεωρείται η πλέον κατάλληλη κατεύθυνση, η οποία έχει πολλά πλεονεκτήματα:
- Μειώνει την επιβάρυνση στα πόδια, γεγονός που ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο εμφάνισης κιρσών και οίδημα.
- Αποκαλύπτει το στήθος και ενισχύει τη σπονδυλική στήλη, ανακουφίζοντας δυσάρεστες οδυνηρές αισθήσεις.
- Η γιόγκα αέρα βοηθά στην αύξηση της αντοχής και στην προετοιμασία του σώματος για τον τοκετό.
- Τεντώνει και μαλακώνει τους μυς της λεκάνης και των μηρών, το οποίο είναι σημαντικό για την καλή διατροφή και την ανάπτυξη του μωρού.
- Η γιόγκα στις αιώρες βοηθά στην καταπολέμηση με οίδημα, καούρα, ζάλη και άλλες ενόχληση.
Γιόγκα σε αιώρες για παιδιά
Για έναν αναπτυσσόμενο οργανισμό, το σωστό φυσικό φορτίο είναι σημαντικό και οι γονείς πρέπει να επιλέξουν τη σωστή κατεύθυνση. Μια εξαιρετική επιλογή για τα παιδιά είναι η μύγα γιόγκα, η οποία λαμβάνει υπόψη την ιδιαιτερότητα του αναπτυσσόμενου οργανισμού. Έχει πολλά πλεονεκτήματα:
- Διδάσκει να συγκεντρώνει την προσοχή και τα συναισθήματα. Προωθεί την ισορροπία μεταξύ συμπαθητικού και παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος.
- Αναπτύσσει τη δύναμη, την ευελιξία και την κινητικότητα του σώματος, η οποία είναι σημαντική για ένα αναπτυσσόμενο σώμα.
- Η μάθηση για να πετάξει γιόγκα γίνεται με τη μορφή ενός παιχνιδιού, οπότε το παιδί αφήνει την προπόνηση σε καλή διάθεση.
Γιόγκα σε αιώρες - ασκήσεις
Παραδοσιακά, η τάξη fly yoga διαρκεί περίπου μία ώρα και αποτελείται από διάφορα στάδια:
- Πρώτον, ένα άτομο πρέπει να ομαλοποιήσει την αναπνοή και να τον ελέγξει πλήρως.
- Μετά από αυτό, γίνεται μια εύκολη προθέρμανση, η οποία περιλαμβάνει την περιστροφή της κεφαλής και την κλίση.
- Στο τρίτο στάδιο, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε απλές ασκήσεις από το συγκρότημα, το οποίο προσφέρει μύγα γιόγκα, που εκτελείται τόσο με μια αιώρα όσο και χωρίς αυτήν.
- Μετά από αυτό, μπορείτε να πάτε στις ασκήσεις "αέρα", στις οποίες υπάρχει πλήρης διαχωρισμός από το πάτωμα και το άτομο αρχίζει να ανεβαίνει.
- Μόνο έμπειροι άνθρωποι μπορούν να περάσουν στο τελευταίο στάδιο, δεδομένου ότι συνεπάγεται την απόδοση των "ανεστραμμένων ασαναίων".
Υπάρχει ένα τεράστιο ποσό ασκήσεων που χρησιμοποιούνται στη γιόγκα σε αιώρες, και πολλές από αυτές λαμβάνονται από τη συνηθισμένη γιόγκα. Οι πιο δημοφιλείς κινήσεις είναι ένα παράδειγμα.
- Τοποθετήστε την αιώρα κάτω από το κάτω άκρο των ωμοπλάτων. Ισιώστε τα χέρια σας και τυλίξτε τα πόδια σας γύρω τους. Πηγαίνετε προς τα εμπρός, στέκεστε στα δάχτυλα των ποδιών σας και κάμπτεστε στο σώμα, που θα πρέπει να μοιάζει με ένα πανί. Οι πιο προηγμένοι αθλητές μπορούν να αποκόψουν τα πόδια τους από το έδαφος και να εκτελέσουν την άσκηση στον αέρα (Εικόνα 1). Το αντίθετο, δηλαδή η αντισταθμιστική άσκηση, είναι η «στάση του παιδιού», για την οποία γονατίζετε, πιάστε την αιώρα με τα χέρια σας και σκύψτε στην πλάτη (Εικ. 2).
- Η επόμενη άσκηση ονομάζεται "Έλληνας δρομέας", για τον οποίο βάζετε ένα πόδι λυγισμένο στο γόνατο, στην αιώρα και το υπόλοιπο στο πάτωμα (θα πρέπει να είναι ίσιο). Το σώμα επιστρέφει και το γόνατο, που βρίσκεται στην αιώρα, δείχνει προς τα εμπρός. Επαναλάβετε όλα και στο άλλο πόδι.
- Πολλές γιόγκα σε αιώρες όπως η άσκηση "πτήση". Απλώστε την αιώρα και τοποθετήστε την έτσι ώστε να είναι το κάτω μέρος της κοιλιάς και των γοφών. Μετά την εξεύρεση της ισορροπίας, πιάστε την αιώρα και κάντε μια ελαφρά εκτροπή στην κάτω πλάτη. Κρατήστε για μισό λεπτό και χαλαρώστε. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
Γιόγκα σε αιώρες - αντενδείξεις
Η εκπαίδευση θεωρείται εξοργιστική, επομένως δεν έχουν πολλές απαγορεύσεις. Υπάρχουν προσωρινοί περιορισμοί, για παράδειγμα, αναβολή της άσκησης μετά την κατανάλωση τροφής και των γυναικών κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Οι κύριες αντενδείξεις για να πετάξει γιόγκα είναι:
- Αναβλήθηκε εγκεφαλικό επεισόδιο, κρανιοεγκεφαλικό τραύμα και καθυστερημένη εγκυμοσύνη.
- Ασθένειες που σχετίζονται με το ενδοκρινικό σύστημα, θρομβοφλεβίτιδα, καρδιακή ισχαιμία και ταχυκαρδία.
- Σοβαρά προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, την αρτηριοσκλήρωση και την υπέρταση.
- Πάρα πολύ λεπτά αγγεία των ματιών, θρόμβοι αίματος στον εγκέφαλο και κιρσοί.