Σήμερα, η αθλητική διατροφή είναι πολύ συχνή στους bodybuilders και μόνο τα κορίτσια που αγαπούν τον αθλητισμό. Παίρνουν πρόθυμα όλα τα είδη καυστήρων λίπους και πρωτεΐνες για να απαλλαγούν από τις αποθέσεις λίπους και να χτίζουν αποτελεσματικά τη μυϊκή μάζα. Ωστόσο, μερικές φορές είναι λογικό να προσθέσετε αμινοξέα στη διατροφή του αθλητή σας, για παράδειγμα, βήτα-αλανίνη.
Αθλητική διατροφή: βήτα αλανίνη
Η βήτα-αλανίνη, η οποία επίσης γράφει β-αλανίνη ή β-αλανίνη, είναι ένα φυσικό αμινοξύ που αποτελεί μέρος των φυσικών πρωτεϊνών και αποτελεί επίσης συστατικό μέρος της βιταμίνης Β5. Στον αθλητισμό, χρησιμοποιείται για να αυξήσει την αντοχή.
Εάν εξετάσουμε τη διαδικασία πιο βαθιά, τότε πάρτε αυτό το φάρμακο για να αυξήσετε σημαντικά τη συγκέντρωση της καρνοσίνης στους μυς. Η καρνοσίνη είναι ένα είδος ρυθμιστικού μυϊκού ιστού το οποίο, ακόμα και κατά την πιο έντονη άσκηση, δεν επιτρέπει στο περιβάλλον να γίνει όξινο, επομένως δεν υπάρχει μυϊκή εξάντληση. Η έρευνα διαπίστωσε επίσης ότι όταν παίρνει βήτα-αλανίνη αυξάνει την ικανότητα των μυών να συστέλλεται, γεγονός που επιτρέπει στον αθλητή να εκτελεί περισσότερες ενέργειες.
Λαμβάνοντας βήτα-αλανίνη, μπορείτε να εκτελέσετε περίπου 10% περισσότερες επαναλήψεις και προσεγγίσεις, καθώς το κατώφλι κόπωσης αφαιρείται σημαντικά. Αυτό σας επιτρέπει να φτάσετε στο μέγιστο σε κάθε προπόνηση και να λάβετε τα αντίστοιχα αποτελέσματα. Επιπλέον, όταν λαμβάνετε ένα τέτοιο αμινοξύ, ο πόνος στους μύες μετά την εξάσκηση εξαλείφεται και το σώμα είναι πιο πιθανό να αναρρώσει από τους τραυματισμούς.
Ο τύπος βήτα-αλανίνης επιτρέπει σε αυτό το αμινοξύ να είναι ένα εξαιρετικό προστατευτικό ιστών και ένα ισχυρό ρυθμιστικό, το οποίο καθιστά δυνατή τη χρήση της ουσίας με ισχυρά αναερόβια φορτία. Ιδιαίτερα δημοφιλής είναι η β-αλανίνη μεταξύ των bodybuilders - άλλωστε, η ουσία που επιτρέπει την αύξηση της έντασης της εκπαίδευσης, συμβάλλει στην ταχύτερη ανάπτυξη του μυός.
Ωστόσο, η βήτα-αλανίνη δεν είναι κατάλληλη για όλους: εάν δώσετε στον οργανισμό αερόβια φορτία (για παράδειγμα, τρέξιμο, αερόμπικ κ.λπ.), αυτή η ουσία δεν έχει αξία για εσάς, αφού η δράση της κατευθύνεται ειδικά στους μύες.
Β-αλανίνη: παρενέργειες
Πιστεύεται ότι αυτό το αμινοξύ ουσιαστικά δεν έχει παρενέργειες. Συνήθως οι αθλητές σημειώνουν μόνο τσούξιμο γύρω από τα χείλη ή στους μυς και μια αυξημένη αίσθηση θερμότητας του σώματος. Εάν κάποιο από αυτά προκαλεί δυσφορία, συνιστάται η μείωση της δοσολογίας.
Αναγνωρίστηκε επισήμως ότι ακόμη και σε υψηλές δόσεις η ουσία αυτή είναι ασφαλής για την ανθρώπινη υγεία.
Πώς να πάρετε βήτα-αλανίνη;
Στα αθλητικά καταστήματα διατροφής, μπορείτε να βρείτε β-αλανίνη σε δύο μορφές - σε κάψουλες και σε διάλυμα. Επιπλέον, υπάρχει ένα ευρύ φάσμα προσθέτων στα οποία η ουσία αυτή είναι ένα από τα συστατικά. Συχνά συνδυασμένη β-αλανίνη και κρεατίνη - αποδεικνύεται ότι αυτός ο συνδυασμός είναι πιο αποτελεσματικός από τη χρήση αυτών των ουσιών ξεχωριστά.
Μπορείτε να επιλέξετε ένα από τα δημοφιλή συμπληρώματα με βήτα-αλανίνη, αφού συμβουλευτείτε τον εκπαιδευτή σας. Σίγουρα θα σας προσφερθεί κάτι από αυτόν τον κατάλογο:
- USPlabs Jack3d;
- CM2 Alpha από SAN.
- VPX NO Shotgun;
- Διπλό Τ Αθλητισμός ΟΧΙ Beta;
- mC2 από την MAXimum Power.
- Έλεγχος λευκών πλημμυρών εργαστηρίων.
- Ελεγχόμενη Labs Purple Wraath.
Πάρτε τη βήτα-αλανίνη συνιστάται σε δόση 400-800 mg για τους άνδρες, που σημαίνει περίπου 300-700 για τις γυναίκες. Πιστεύεται ότι αρκεί να παίρνετε 4-5 γραμμάρια την ημέρα για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα. Τα συμπληρώματα εισδοχής πρέπει να είναι αυστηρά μετά από ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα - 8 ώρες, με ένα ελάχιστο ποσοστό 4-5 εβδομάδων. Αυτή τη φορά μπορεί να επεκταθεί σε 8-12 εβδομάδες - όχι περισσότερο.