Ανάλογα με τους στόχους που έχετε ορίσει για εσάς, τα γεύματα γυμναστικής μπορεί να είναι ελαφρώς διαφορετικά. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, τότε για σας μια δίαιτα, και αν θέλετε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα - τότε ένα άλλο. Συνήθως οι γυναίκες στρέφονται στην γυμναστική , όταν ο αριθμός τους είναι ήδη χαλασμένος από τις υπερβολικές λιπαρές καταθέσεις. Σε αυτή την περίπτωση, ακόμη και αν ο απώτερος στόχος σας είναι να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, θα πρέπει αρχικά να αρχίσετε να χάσετε βάρος και μόνο όταν μειώνεται σημαντικά το λίπος, μπορείτε να προχωρήσετε σε ένα σύνολο μυϊκής μάζας. Ο συνδυασμός αυτών των δύο διαδικασιών είναι εξαιρετικά δύσκολος και είναι καλύτερο να τις εκτελείτε με συνέπεια.
Μενού φυσικής κατάστασης για απώλεια βάρους
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να δημιουργήσετε μια διαφορά μεταξύ του αριθμού των θερμίδων που προέρχονται από τα τρόφιμα και του αριθμού των θερμίδων που καίτε. Πολλοί πιστεύουν ότι η καταμέτρηση θερμίδων είναι πολύ μεγάλη και δύσκολη. Ωστόσο, για έναν κατά προσέγγιση υπολογισμό μιας δίαιτας, είναι καλύτερο να υπολογίζετε ακόμα τη συνήθη ποσότητα θερμίδων. Είναι εύκολο να το κάνετε στο Διαδίκτυο, χρησιμοποιώντας οποιαδήποτε δωρεάν αριθμομηχανή θερμίδων.
Εάν τρώτε συνήθως, για παράδειγμα, σε 2.000 θερμίδες την ημέρα, αρκετές για να αφαιρέσετε από τη διατροφή 300-500 θερμίδες και να προσθέσετε σωματική δραστηριότητα, όπως θα παρατηρήσετε, ότι άρχισαν να χάνουν βάρος γρήγορα.
Εξετάστε αρκετές κατάλληλες επιλογές μενού που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όταν χάνετε βάρος σε σχέση με τη φυσική κατάσταση. Κάθε ένα από αυτά τα μενού περιέχει περίπου 1000-1200 θερμίδες, πράγμα που σας επιτρέπει να δημιουργήσετε μια απτή διαφορά στις θερμίδες και να επιταχύνετε τα αποτελέσματα.
Επιλογή 1:
- Πρωινό : τηγανητά αυγά από δύο αυγά, ελαφριά λαχανικά σαλάτα.
- Μεσημεριανό : ένα μέρος κάθε σούπας, μια μικρή φέτα ψωμιού, ένα μήλο.
- Σνακ : μισό πακέτο τυρί cottage δεν είναι περισσότερο από 5% λίπος.
- Δείπνο : στήθος κοτόπουλου με λαχανικά.
Επιλογή δύο:
- Πρωινό : πλιγούρι βρώμης, χυμός.
- Μεσημεριανό : Ραγκέ με βόειο κρέας και λαχανικά.
- Απογευματινό σνακ : ένα ποτήρι γιαούρτι 1% λίπος.
- Δείπνο : μια μερίδα από χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με φρούτα.
Επιλογή τρίτη:
- Πρωινό : τσάι, φέτα τυριού, φρούτα.
- Μεσημεριανό : Ψημένο ψάρι με ρύζι.
- Απογευματινό σνακ : βραστό αυγό.
- Δείπνο : Λαχαριστό λάχανο με μανιτάρια.
Τέτοιες απλές και εύκολες συνταγές γυμναστικής σας επιτρέπουν να αποκλείσετε από τη διατροφή τους απλούς υδατάνθρακες και το υπερβολικό λίπος, γεγονός που θα σας κάνει πολύ πιο εύκολο να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος. Πριν πάτε για ύπνο, εάν θέλετε ένα σνακ, πίνετε ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ. Μπορείτε να προσθέσετε σε αυτό ίνες ή πίτουρα - όλα αυτά θα βρείτε σε οποιοδήποτε φαρμακείο ή σε κατάστημα υγιεινής διατροφής.
Κατάσταση γυμναστικής
Εάν είστε σοβαροί για την προσαρμογή της φιγούρας σας, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε ένα συγκεκριμένο καθεστώς. Για παράδειγμα, εάν τρώτε ταυτόχρονα, πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνάτε εξίσου και ασκείτε 3 φορές την εβδομάδα με αυστηρό πρόγραμμα, τα αποτελέσματα από την φυσική κατάσταση θα είναι πολύ καλύτερα για εσάς από ό, τι για εκείνους που δεν ακολουθούν τέτοιους απλούς κανόνες . Ας εξετάσουμε με περισσότερες λεπτομέρειες:
- Κάντε τον εαυτό σας ένα πρόγραμμα της ημέρας. Περίπου 8-9 (ή πόσο άνετα) - πρωινό, στις 12-13 - μεσημεριανό, στις 16 το μεσημέρι, στις 19.00 - δείπνο.
- Είναι σημαντικό να έχετε δείπνο το αργότερο 3-4 ώρες πριν από τον ύπνο.
Αν δεν έχετε χρόνο, καλό είναι να παρακάμψετε το δείπνο πιάζοντας μερικά ποτήρια κεφίρ αντί (ιδανικά - χωρίς λίπος ή 1% λίπος). - Διδάξτε τον εαυτό σας για ύπνο για τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα. Αποδεικνύεται ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από αυτή τη φορά απλά δεν έχουν χρόνο να ανακάμψουν, να τρώνε περισσότερο και συχνά αντιμετωπίζουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος από εκείνους που κοιμούνται καλά.
- Το Σαββατοκύριακο, μην αφήνετε τον εαυτό σας να βρίσκεται στο κρεβάτι - είναι καλύτερο να σηκωθείτε καθώς και τις καθημερινές. Στη συνέχεια, η Δευτέρα θα είναι μια πιο ευχάριστη ημέρα, επειδή το σώμα δεν θα χρειαστεί ξανά να ξαναφτιάξει.
Το ανθρώπινο σώμα λειτουργεί σαν ρολόι και είναι σημαντικό να το ρυθμίσετε σωστά. Ημερήσια αγωγή, αθλητισμός και σωστή διατροφή - όλα όσα χρειάζεστε για ομορφιά και υγεία!