Για να χάσετε βάρος και να κάνετε το σχήμα σας λεπτό, πρέπει να ακολουθήσετε τους βασικούς κανόνες του επιλεγμένου συστήματος τροφοδοσίας. Η διατροφή περιλαμβάνει πρωτεϊνικά προϊόντα , έτσι ώστε η μυϊκή μάζα να μην στεγνώνει και η απώλεια βάρους συμβαίνει εξαιτίας της καύσης μάζας λίπους. Η σκληρή διατροφή της Βραζιλίας έχει αντενδείξεις, οπότε είναι αδύνατο να συμμορφωθεί με προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα, την καρδιά, τα νεφρά, ακόμα και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας. Εάν υπάρχει σοβαρή ενόχληση, τότε θα πρέπει να εγκαταλειφθεί.
Βραζιλιάνικη διατροφή για 14 ημέρες
Για να έχετε αποτελέσματα, είναι σημαντικό να τηρείτε την αναπτυγμένη διατροφή, χωρίς να αλλάζετε πιάτα σε μέρη και να μην αντικαθιστάτε προϊόντα. Η βραζιλιάνικη διατροφή σημαίνει την αποφυγή επιβλαβών τροφών . Αυτή η δίαιτα επαναλαμβάνεται δύο φορές. Η βραζιλιάνικη διατροφή για 14 ημέρες, το μενού της οποίας παρουσιάζεται παρακάτω, βασίζεται σε κλασματική κατανάλωση, η οποία βοηθά στη διατήρηση του μεταβολισμού και δεν αισθάνεται πείνα.
Πρωί | Σνακ | Μεσημεριανό | Δείπνο | Πριν πάτε για ύπνο | ||
Ημέρα # 1 | 1 κουταλιά της σούπας. χυμό πορτοκαλιού, μπανάνα και πορτοκάλι | τοστ και χυμό | 100 γραμμάρια σαλάτας λαχανικών και τον ίδιο αριθμό ψαριών στον ατμό | όπως το μεσημεριανό | πώς να σνακ | |
Ημέρα # 2 | 1 κουταλιά της σούπας. χυμό μήλου και αυγό | όπως την ημέρα 1 | ένα ζευγάρι βραστές πατάτες, 100 γραμμάρια βρασμένα φιλέτα και φύλλα μαρουλιού | σαλάτα με κρέας, αυγό, πράσινα μπιζέλια και μαρούλι | όπως την ημέρα 1 | |
Ημέρα # 3 | τοστ και 1 κουταλιά της σούπας. γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά | 100 γραμμάρια τυρί cottage 2% | 100 γραμμάρια ρύζι, 150 γραμμάρια σαλάτας με λεμόνι | ένα κομμάτι κρέατος με χαμηλά λιπαρά, ένα φύλλο μήλου και μαρουλιού | όπως την ημέρα 1 | |
Ημέρα # 4 | 1 κουταλιά της σούπας. χυμό ανανά και 60 γρ ανανά | τοστ και χυμό | ένα κομμάτι κρέατος με χαμηλά λιπαρά, μια φέτα τυριού και ένα πορτοκάλι | δύο ζυμωμένες πατάτες και μια σαλάτα καρότο ντυμένη με λάδι | όπως την ημέρα 1 | |
Ημέρα # 5 | τοστ και 1 κουταλιά της σούπας. χυμό μάνγκο | μήλο και πορτοκάλι | ένα κομμάτι βραστό ψάρι και ένα ζευγάρι βραστά καρότα | σούπα λαχανικών σε άπαχο ζωμό και μια φέτα ψωμιού | όπως την ημέρα 1 | |
Ημέρα # 6 | τοστ και 1 κουταλιά της σούπας. χυμό | σαλάτα τεύτλων με βούτυρο | όπως δείπνο την ημέρα 5 | 100 γραμμάρια τηγανητά μανιτάρια και σαλάτα λαχανικών | όπως το πρωινό | |
Ημέρα # 7 | ημέρα εκφόρτωσης | |||||
Βραζιλιάνικη διατροφή για 7 ημέρες
Η επιλογή, σχεδιασμένη για μια εβδομάδα, βοηθά να χάσετε τουλάχιστον δύο κιλά. Για να μην βλάψετε το σώμα, είναι απαραίτητο να παίρνετε βιταμίνες. Η βραζιλιάνικη διατροφή, ένα μενού 7 ημερών που βασίζεται στη χρήση πρωτεϊνών, λαχανικών και φρούτων, δεν είναι πεινασμένο λόγω της κλασματικής τροφής . Το μενού για όλες τις ημέρες είναι το ίδιο:
- Πρωινό : 1 κουταλιά της σούπας. κεφίρ.
- Σνακ : αγνά φρούτα.
- Μεσημεριανό : λαχανικά και βραστό φιλέτο.
- Σνακ : σαλάτα λαχανικών και τυρί.
- Δείπνο : 1 κουταλιά της σούπας. κεφίρ.
Βραζιλιάνικη ηθοποιός διατροφή
Εξετάζοντας τις δημοφιλείς ηθοποιούς γυναικών της Βραζιλίας, πολλές γυναίκες ονειρεύονται να γίνουν όπως τους και υπάρχει μια λύση - μια ειδική τεχνική για την απόρριψη περίσσειας κιλών, στην οποία μπορείτε να πετάξετε μέχρι 10 κιλά, αλλά εξαρτάται από το αρχικό βάρος. Η βραζιλιάνικη διατροφή, το μενού της οποίας μπορεί να παρατηρηθεί μέχρι και αρκετές εβδομάδες, αναπτύχθηκε από τον διαιτολόγο Biya Rika. Δείγμα μενού:
- Πρωινό : δύο ζευγάρια ψαριών ατμού με την ίδια ποσότητα ψωμιού ολικής αλέσεως, αυγό, μισό μη ζαχαρούχο φρούτο και καφέ. Υπάρχει μια δεύτερη επιλογή για πρωινό: 3 κουταλιές της σούπας. κουτάλια νιφάδων βρώμης με γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και μούρα και 1 κουταλιά της σούπας. κακάο.
- Σνακ : στιφάδο παρασκευασμένο από 4 κουταλιές της σούπας. κουτάλια από καρότα, 6 κουταλιές της σούπας. κουταλάκια σπανάκι και 3 κουταλιές της σούπας. κουτάλια κοτόπουλου.
- Μεσημεριανό : ψάρι με ρύζι και λαχανικά.
- Δείπνο : ένα σάντουιτς με λαχανικά.
Βραζιλιάνικη διατροφή αυγών
Μια άλλη τεχνική που αναπτύχθηκε από διατροφολόγους στη Βραζιλία βασίζεται στη χρήση αυγών, που περιέχουν μια εύπεπτη πρωτεΐνη. Το ελάχιστο χρονικό διάστημα κατά το οποίο παρατηρείται η βραζιλιάνικη διατροφή είναι 4 ημέρες, αλλά είναι δυνατό να αυξηθεί ο χρόνος σε 7 και στη συνέχεια σε 14 ημέρες. Για μια εβδομάδα θα είναι δυνατή η ρίψη 1-3 κιλών, αλλά το αποτέλεσμα είναι ατομικό. Η βραζιλιάνικη διατροφή απαγορεύεται κατά την εγκυμοσύνη και τον θηλασμό, ακόμη και με νεφρικές και στομαχικές παθήσεις. Τα αυγά σκληραίνουν.
- Ημέρα 1 : 2 αυγά, μήλα και καφές / τσάι για κάθε γεύμα.
- Ημέρα 2 : Το μενού, όπως την πρώτη ημέρα.
- Ημέρα 3 : πρωί 2 αυγά, μεσημεριανό ένα κομμάτι βρασμένο άπαχο βόειο κρέας με σπανάκι, και για το δείπνο αυγό και το σπανάκι.
- Ημέρα 4 : πρωινό 2 αυγά, για μεσημεριανό ψάρι και ντομάτα, και για δείπνο 2 αυγά και τσάι.