Πολλές γυναίκες, που θέλουν να ξεφορτωθούν τα κιλά, προτιμούν ένα γυμναστήριο. Εργασία με ειδικό εξοπλισμό και με επιπλέον βάρος, μπορείτε να χάσετε βάρος και να αντλήσετε μυς. Το συγκρότημα ασκήσεων στην αίθουσα για κορίτσια θα πρέπει να γίνεται σύμφωνα με τους κανόνες και στη συνέχεια θα επιτρέψει την επίτευξη καλών αποτελεσμάτων σε σύντομο χρονικό διάστημα. Μην ανησυχείτε για το γεγονός ότι τα μαθήματα στην αίθουσα θα κάνουν το σώμα αρσενικό.
Οι καλύτερες ασκήσεις για τα κορίτσια στο γυμναστήριο
Για να ξεκινήσετε με μερικούς κανόνες, ανεξάρτητα από το ποια για την επίτευξη του αποτελέσματος δεν λειτουργεί. Πρώτα απ 'όλα, αφορά την κανονικότητα των εκπαιδεύσεων και είναι προτιμότερο να αφιερώνονται τρεις ημέρες την εβδομάδα. Ένα άλλο σημαντικό σημείο - η σειρά των ασκήσεων στο γυμναστήριο για τα κορίτσια, οπότε πρώτα είναι απαραίτητο να εκτελέσετε βασικές, και στη συνέχεια, ασκήσεις απομόνωσης. Το συγκρότημα είναι σημαντικό να οικοδομηθεί έτσι ώστε αρχικά το φορτίο να λαμβάνεται από μεγάλους μυς, δηλαδή, τα πόδια, και στη συνέχεια, ήδη πίσω, το στήθος και τα χέρια.
Ασκήσεις στο γυμναστήριο για τα κορίτσια:
- Υπερεξέταση . Χρησιμοποιήστε αυτήν την άσκηση για να φορτώσετε τους γλουτούς και τους γοφούς. Ξαπλώνετε στον πάγκο έτσι ώστε το πάνω μέρος των μηρών να κλίνει προς τη βάση και να στερεώσετε τις κνήμες κάτω από τη βάση. Τα χέρια διασταυρώνονται στο στήθος (για να περιπλέξουν το φορτίο, να πάρουν τη κέικ από τη ράβδο) και να κρατήσουν το σώμα ευθεία. Εισπνοή, σιγά-σιγά βυθίζεται, κάμψη στη μέση. Μην ξεχάσετε να κρατήσετε την πλάτη σας σε ευθεία θέση. Lean πριν υπάρχει μια αίσθηση του τέντωμα των μυών του μηρού . Στην IP επιστρέψτε στην εκπνοή. Για να μην τραυματιστείτε, είναι σημαντικό να αποκλείσετε απότομες κινήσεις.
- Κουνουπιές με μια μπάρα . Αυτή είναι η βασική άσκηση για τα κορίτσια στο γυμναστήριο, η οποία σας επιτρέπει να φορτώσετε τους μύες των ποδιών, των γλουτών και ακόμη και πίσω. Η θλίψη μπορεί να ληφθεί από τον πάγκο ή μπορείτε να ζητήσετε από τον βοηθό να βάλει τον λαιμό στο πίσω μέρος των ώμων σας. Πάρτε το λαιμό με τα δύο χέρια και απομακρύνετε από τον πάγκο, βάζοντας τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας και ξεδιπλώνετε ελαφρά τα πόδια σας προς τα έξω. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, ελαφρά λυγισμένη στο κάτω μέρος της πλάτης. Εισπνοή, σιγά-σιγά καταλήγουμε κάτω, τράβηγμα της λεκάνης πίσω, πριν οι μηροί φτάσουν σε ένα παράλληλο με το πάτωμα. Εκπνεύστε, σηκώστε, γυρίστε πίσω στο PI, αλλά μην ξεχνούτε εντελώς τα γόνατά σας.
- Περιστρέψτε τον πάγκο . Αυτή η άσκηση δύναμης για τα κορίτσια στο γυμναστήριο έχει σχεδιαστεί για να επεξεργαστεί τους μυς του Τύπου. Τοποθετήστε τον εαυτό σας σε έναν πάγκο με κλίση, στερεώνοντας τα πόδια σας πίσω από την πλάκα. Χέρι τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, αλλά μην τα στερεώσετε στην κλειδαριά. Διαφορετικά, ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται. Ένα άλλο σημαντικό σημείο - ο ιστός πρέπει να πιέζεται στον πάγκο, ο οποίος θα απομονώνει τους μυς του Τύπου. Εκτείνεται, εκτελεί στρίψιμο ανυψώνοντας το πάνω μέρος του σώματος. Στο τελικό σημείο, καθορίστε τη θέση για να αυξήσετε το φορτίο. Μετά από αυτό, αναπνέοντας, επιστρέψτε στο FE. Είναι σημαντικό να αποφύγετε τις ξαφνικές κινήσεις και τα κτυπήματα, στρίψτε με αργό ρυθμό.
- Πιέστε τη ράβδο που βρίσκεται . Καθίστε σε έναν οριζόντιο πάγκο και πάρτε τη μπάρα με μια μέση λαβή. Αυτό είναι απαραίτητο ώστε ο ώμος και το αντιβράχιο να σχηματίζουν μια σωστή γωνία κατά τη διάρκεια της πρέσας. Εισπνοή, χαμηλώστε αργά τη ράβδο έως ότου ο λαιμός αγγίξει τη μέση του στήθους. Πάρτε μια σύντομη παύση, και στη συνέχεια, επιστρέψτε, εκπνέοντας, στο PI. Είναι σημαντικό να εμπλέκονται οι θωρακικοί μύες. Συνιστάται η ρύθμιση της θέσης στην κορυφή.
- Τάση του ανώτερου μπλοκ πίσω από το κεφάλι . Αυτή είναι η βασική άσκηση για την επεξεργασία της πλάτης. Καθίστε στον πάγκο και αρπάξτε τη μπάρα με μεγάλη λαβή. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και, εάν χρειάζεται, γυρίστε ελαφρά το σώμα προς τα εμπρός. Πραγματοποιήστε το τράβηγμα του λαιμού στο κεφάλι, κρατώντας το σώμα ακίνητο. Στο τελικό σημείο, ο δακτύλιος θα πρέπει να αγγίζει την οπίσθια δοκό των δελτίων. Κλείστε τη θέση και επιστρέψτε στο PI.