Οι ασκήσεις με βρόχους από καουτσούκ θεωρούνται καινοτομία, αλλά παρόλα αυτά είναι ήδη δημοφιλείς. Με απλά λόγια, οι βρόχοι μπορούν να ονομαστούν ένα καθολικό και προσιτό προσομοιωτή, χάρη στο οποίο μπορείτε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος και να αντλούν το σώμα σας. Τέτοιες ασκήσεις μπορούν να αντικαταστήσουν ασκήσεις με αλτήρες και μπάρα.
Ένα σύνολο ασκήσεων με βρόχους από καουτσούκ
Υπάρχουν διάφοροι τύποι βρόχων που μπορούν να δημιουργήσουν διαφορετικό φορτίο. Αυτή η εκπαίδευση έχει πολλά πλεονεκτήματα. Για παράδειγμα, τέτοιες ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν σε πλήρη κλίμακα, η οποία με ελεύθερα βάρη είναι αδύνατη. Ακόμη και τα άτομα που έχουν προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα μπορούν να εμπλακούν σε βρόχους.
Ασκήσεις με λαστιχένιο βρόχο για γυναίκες:
- Κρίτες. IP - τα πόδια πρέπει να τεθούν στο βρόχο, τοποθετώντας τα ελαφρώς πιο φαρδιά από τους ώμους. Στα χέρια πάρτε τα άκρα του βρόχου και τραβήξτε τους στους ώμους, αν θέλετε, μπορείτε να τα περάσετε στο στήθος. Κάνετε τα συνήθη καθίσματα , χαμηλώνοντας το σώμα στο σχηματισμό μιας ορθής γωνίας στα γόνατα.
- Η επόμενη άσκηση για έναν τύπο με βρόχους καουτσούκ ονομάζεται "Woodcutter". Συνδέστε το ένα άκρο του βρόχου στο στήριγμα έτσι ώστε να βρίσκεται πάνω από το κεφάλι. Πηγαίνετε στο στήριγμα με την αριστερή σας πλευρά και τραβήξτε το άλλο άκρο του μεντεσέ στο χέρι. Εργασία - κάντε μια ομαλή στροφή, γυρίζοντας το πόδι, ενώ ο βρόχος πρέπει να περάσει από όλο το σώμα στα γόνατα. Επιστρέψτε στην IP και επαναλάβετε ξανά και στη συνέχεια, κάντε τα πάντα στην άλλη πλευρά.
- Εάν θέλετε όμορφα πόδια, κάντε την ακόλουθη άσκηση, για την οποία πρέπει να τυλίξετε το βρόχο γύρω από τα πόδια λίγο πάνω από τα γόνατα. Καθίστε στην πλάτη σας, κάμπτοντας τα πόδια σας μέχρι να έχετε μια σωστή γωνία. Ο στόχος - να κάνετε τις αραιώσεις των γόνατων στο μέτρο του δυνατού, διατηρώντας παράλληλα τα πόδια. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέψτε αργά στο IP.
- Για να δουλέψετε την πλάτη, μπορείτε να εκτελέσετε την ακόλουθη άσκηση με βρόχους - έλξη στην πλαγιά. Σταθείτε στα πόδια του κορμού, τοποθετώντας τα στο ύψος των ώμων. Οι άκρες συλλέγονται, δείχνουν τις βούρτσες προς την αντίθετη κατεύθυνση από τα γόνατα και χαμηλώνουν προς τα κάτω. Ο στόχος είναι να τραβήξετε τους βρόχους, κάμπτοντας τους βραχίονες στους αγκώνες, κατευθυνόμενοι προς τα πάνω, πριν σχηματιστεί η ορθή γωνία. Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα και χαμηλώστε τις λεπίδες. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα χέρια σας και επαναλάβετε ξανά.
Για να πάρετε ένα καλό φορτίο, επαναλάβετε τις ασκήσεις 10-15 φορές και καλύτερα κάνετε διάφορες προσεγγίσεις. Θυμηθείτε ότι μόνο τακτική εκπαίδευση θα επιτύχει καλά αποτελέσματα.